ZNALOSTI BEZ PŘEHÁNĚNÍ
Praktické rady k tréninku hamstringů, cviku Nordic curl, regeneraci a postupnému zvyšování zátěže – srozumitelně a tak, abyste je mohli hned použít.
01 KNIHOVNA ČLÁNKŮ
Od techniky a postupného zvyšování zátěže po regeneraci a prevenci zranění. Každý článek vás má rychle dovést od otázky k užitečnému dalšímu kroku.
Články: 135 · srozumitelně vysvětlené · bez přehánění
Nordic curl
Během odlehčovacího týdne nemusíte domácí Nordic curl automaticky vynechat. Můžete ho ponechat, pokud technika zůstává stabilní a cílem týdne je hlavně snížit celkovou zátěž. Zvolte lehčí...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Nordic curl doma v supersériích, nebo v samostatných sériích? Samostatné pracovní série zvolte, pokud jsou pro vás kontrola, rozsah pohybu a...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Nordic curl, nebo extenze kyčlí na 45° lavici pro hamstringy doma? Nordic curl zvolte, pokud chcete trénovat hlavně pohyb kolem kolene...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Nordic curl může být vaším jediným domácím cvikem na hamstringy, pokud chcete cíleně trénovat jeden pohyb: kontrolované natahování kolene při náklonu...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Když se po tréninkové pauze vracíte k nordic curlu doma, nezačínejte hned se svým dřívějším rozsahem ani objemem, i když jste...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Nordic curl doma využijte pro rozvoj síly nebo růst svalů především k rozvoji excentrické síly svalů ohýbajících koleno. Cvik může přispět...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Pokud doma vybíráte mezi nordic curlem a rumunským mrtvým tahem na hamstringy, zvolte nordic curl, chcete-li cíleně procvičovat ohýbání kolene s...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Rozhodněte, zda nordic curl doma zařadíte jako hlavní část tréninku, nebo jako závěrečný cvik podle svého cíle a kvality provedení. Pokud...
Přečíst článek↗
Posilování
Při nastavování stroje na zakopávání začněte bez pracovní zátěže. Nastavte sedadlo či lavici tak, aby koleno bylo vedle osy otáčení stroje,...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cvik reverzní hyperextenze pro hamstringy zahrnuje natahování v kyčlích, zatímco trup zůstává podepřený a nohy se pohybují dozadu. Nejprve nastavte opěrnou...
Přečíst článek↗
Hamstringy
Cvik good morning pro hamstringy vychází z předklonu v kyčlích: posouvejte kyčle dozadu, kolena nechte mírně pokrčená a trup držte jako...
Přečíst článek↗
Posilování
Zakopávání se závažím na kotníku je praktické, pokud závaží drží pevně a pohodlně a dokážete kontrolovaně ohýbat koleno bez švihu v...
Přečíst článek↗