ZNALOSTI BEZ PŘEHÁNĚNÍ
Praktické rady k tréninku hamstringů, cviku Nordic curl, regeneraci a postupnému zvyšování zátěže – srozumitelně a tak, abyste je mohli hned použít.
01 KNIHOVNA ČLÁNKŮ
Od techniky a postupného zvyšování zátěže po regeneraci a prevenci zranění. Každý článek vás má rychle dovést od otázky k užitečnému dalšímu kroku.
Články: 135 · srozumitelně vysvětlené · bez přehánění
Posilování
RIR při silovém tréninku vyjadřuje, kolik dalších opakování byste podle svého odhadu zvládli po skončení série se stejnou zátěží a dohodnutou technikou. RIR 2 tedy znamená...
Přečíst článek↗
Posilování
Volba mezi mrtvým tahem s nataženýma nohama a rumunským mrtvým tahem začíná tím, jaké provedení váš plán skutečně zamýšlí. Sledujte pokrčení...
Přečíst článek↗
Posilování
Délku pauzy mezi silovými sériemi volte podle následující série: dokážete zamýšlený cvik zopakovat se stejnou zátěží a pod kontrolou? Časomíra ukáže...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Při nordic hamstring curlu s dopomocí rukou se učíte kontrolovat spouštění, včas se zachytit a s pomocí paží se vrátit do...
Přečíst článek↗
Posilování
Při výběru mezi mrtvým tahem s trap barem a rovnou osou zvažte, jaký pohyb chcete trénovat a jakou sestavu dokážete opakovat....
Přečíst článek↗
Posilování
Copenhagen plank je boční vzpor, při kterém se horní nohou opíráte o pevnou vyvýšenou plochu. Začněte kratší pákou s oporou poblíž...
Přečíst článek↗
Posilování
Pokud se váš týdenní rozvrh mění, vybírejte mezi silovým tréninkem celého těla a děleným tréninkem tak, že nejprve rozložíte stejné zamýšlené...
Přečíst článek↗
Posilování
Při závodu HYROX ve dvojici běžíte s partnerem a podle aktuálních pravidel si dělíte práci na stanovištích. Běžecké úseky se automaticky...
Přečíst článek↗
Nordic curl
Nordic hamstring curl lze s Nordbeltem cvičit u vhodných pevných dveří, pokud správně připravíte a zkontrolujete upevnění. Nemusíte vrtat, šroubovat ani...
Přečíst článek↗
Posilování
Bulharský dřep je výpadový dřep, při kterém zadní chodidlo spočívá na vyvýšené opoře a přední zůstává na podlaze. Nejprve si připravte...
Přečíst článek↗
Posilování
Hip thrust je cvik na extenzi v kyčlích, při kterém se horní částí zad opíráte o vhodnou pevnou oporu a obě...
Přečíst článek↗
Posilování
Trénink v zóně 2 dává smysl teprve tehdy, když víte, jaký systém zón používáte. Hodinky s pěti zónami mohou stejné číslo...
Přečíst článek↗