Arama sonuçları: “trainingsschema’s”

YAZI

Kuvvet ve hareketlilik için hamstring egzersizleri

İyi bir hamstring antrenmanı, diz bükme ve kalçayı geriye uzatma hareketlerini bir araya getirir. Örneğin leg curl veya slider curl egzersizini Romanian...

İncele ↗

YAZI

Pilates topuyla hamstring egzersizleri: curl, köprü ve program

Pilates topuyla hamstring egzersizleri, evde veya spor salonunda makine kullanmadan arka bacak kaslarınızı çalıştırmanın pratik bir yoludur. Temel hareket, topla hamstring curl'dür:...

İncele ↗

YAZI

El destekli Nordic curl: kontrollü iniş ve dönüş

El destekli Nordic curl, inişi yavaşlatırken ellerinizle destek almanıza ve dönüşte kollarınızı kullanmanıza olanak tanır. Ayak bilekleriniz sabit, dizleriniz matın üzerinde kalır;...

İncele ↗

YAZI

Düşük kadansta bisiklet mi, kuvvet antrenmanı mı?

Düşük kadansta bisiklet sürmek ile bisiklet dışında kuvvet çalışmak arasında seçim yaparken hedefinizi ve toplam antrenman yükünüzü dikkate alın. Ağır bir viteste...

İncele ↗

YAZI

Leg raise: yatarak veya asılı, kontrollü bacak kaldırma

Leg raise, sırtüstü yatarken veya bir bara asılıyken bacaklarınızı kaldırdığınız bir egzersizdir. Hareketi önce mat üzerinde öğrenmek istiyorsanız yatarak yapılan çeşidi seçin....

İncele ↗

YAZI

Elastik destekli Nordic curl: kurulum nasıl yapılır?

Elastik destekli Nordic curl, üst gövdenizi iniş sırasında desteklemek için bir egzersiz bandı kullanır. Ayak bilekleriniz ayrı olarak, alçak bir noktaya sabitlenir....

İncele ↗

YAZI

Goblet squat: duruş, derinlik ve başlangıç ağırlığı

Goblet squat, tek bir kettlebell veya dambılı iki elinizle göğsünüzün önünde tutarak yaptığınız bir çömelme egzersizidir. Dizlerinizi ve kalçanızı bükün, ayaklarınızı yerde...

İncele ↗

YAZI

Maraton için uzun koşu: süre, mesafe ve tempo

Maraton hazırlığındaki uzun koşunuzu, seansın amacı, son antrenmanlarınız ve koşunun gerçekte ne kadar zaman alacağı üzerinden planlayın. Önce mevcut planınızda rahat tempolu...

İncele ↗

YAZI

Pallof press: kurulum ve dönmeye karşı gövde kontrolü

Pallof press, bir direnç bandı veya kablonun sizi yana döndürmeye çalıştığı bir gövde egzersizidir. Sabitleme noktasına yan durur, tutacağı göğsünüzün önünde tutar...

İncele ↗

YAZI

Maraton temposunu planlamak: başlangıç ve yarış içi kararlar

Maraton temposunu planlamak, gerçekçi bir hedef ve kontrollü bir başlangıçla başlar. Ara dereceleri referans alın; ancak yarış boyunca eforunuzu ve koşulları da...

İncele ↗

YAZI

Evde hamstring için Nordic curl mü, Romanian deadlift mi?

Evde hamstring çalışmak için Nordic curl ile Romanian deadlift arasında seçim yaparken hangi hareketi çalışmak istediğinize bakın. Ayak bilekleri sabitken öne alçalmayı...

İncele ↗

YAZI

Antrenman arasından sonra evde Nordic curl’e dönüş

Bir antrenman arasından sonra evde Nordic curl'e dönerken, hareketi daha önce güvenle yapmış olsanız bile eski hareket aralığınıza veya antrenman hacminize hemen...

İncele ↗