“Nordbelt kolayca bağlanıyor ve sağlam hissettiriyor.”
İyi bir hamstring antrenmanı, diz bükme ve kalçayı geriye uzatma hareketlerini bir araya getirir. Örneğin leg curl veya slider curl egzersizini Romanian deadlift ya da köprü (bridge) ile birlikte uygulayabilirsiniz. Kontrol edebildiğiniz bir seçenekle başlayın; direnci, hareket aralığını veya tekrar sayısını kademeli olarak artırın. En zor egzersiz, her zaman en uygun başlangıç değildir.
Hangi hareketleri çalıştırmalısınız?
Hamstring kasları dizin bükülmesine yardımcı olur. Biceps femoris kasının kısa başı dışında, kalçanın geriye uzatılmasında da görev alırlar. Bu nedenle curl ve kalçadan öne eğilme egzersizleri farklı yönleri öne çıkarır. Egzersiz seçimine ilişkin araştırmalar farklı kas aktivasyon örüntüleri göstermektedir. Ancak daha yüksek bir EMG sinyali, her sporcu için daha fazla kas gelişimini veya daha az yaralanmayı kanıtlamaz. (McAllister ve ark., 2014)
Nordbelt
Evde, salonda ve sahada partner veya sehpa olmadan Nordic curl.★★★★★ Google'da 4,8 · 1000'den fazla sporcu
Nordbelt'i keşfedin
€39,99
€34,99Ücretsiz kargo · 30 gün cayma süresi
★★★★★
“Düzenli spor yapan herkes için vazgeçilmez.”
Evde hangi egzersizler yapılabilir?
Köprü, hafif bir Romanian deadlift ve kısa hareket aralığında slider curl ile başlayabilirsiniz. Köprü sırasında belinizi aşırı çukurlaştırmadan ayaklarınızı yere bastırın. Deadlift sırasında kalçanızı geriye doğru gönderin. Slider curl sırasında pelvisinizi kontrol altında tutarken topuklarınızı zeminde kaydırın. Pozisyonunuzu koruyamıyorsanız hareket aralığını küçültün.
Sonraki adımlar
Nordbelt, destekli Nordic curl egzersizlerinde ayak bileklerini sabitlemenizi sağlar. Her antrenmandan önce sabitleme noktasını, dizlerinizin altındaki zemini ve ellerinizle erkenden destek alabileceğiniz alanı kontrol edin. Ekipman, doğru tekniğin veya kademeli ilerlemenin yerini tutmaz. Kullanım kılavuzunda kurulum ve başlangıç pozisyonu açıklanır.
ÜCRETSİZ 10 HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI
Nordic curl'de ilk tekrardan
10. haftaya ilerleyin.
Acele etmeden, hafta hafta ilerlemenizi sağlayan 7 sayfalık pratik bir plan.
01Hafta hafta açık bir plan
02Teknik ve kaçınılması gereken hatalar
03Pratik bir antrenman günlüğü
≤
%51
oranına varan azalma: NHE içeren programlarda hamstring yaralanmaları
✓Araştırmalara dayalı
Van Dyk ve diğerleri, 2019: NHE içeren programların meta-analizi. Nordbelt veya bu program için yapılmış bir etki değerlendirmesi değildir.
✓
Programınız zaten hazır
İndirme sayfasını yeniden açın veya gönderdiğimiz e-postayı kontrol edin.
Nordic curl sırasında ayak bilekleri sabit kalırken dizler açılır. Bu hareket, öne alçalmayı yavaşlatmak için yüksek kuvvet gerektirir. Gerekirse el desteğiyle ve kısa bir alçalma mesafesiyle başlayın. Dizleriniz için uygun bir zemin kullanın ve sabitleme noktasını önceden kontrol edin. Araştırmalarda kuvvet ve kas yapısında uyumlar görülmüştür. Ancak bu sonuçlar sprint sürenizin belirli bir oranda iyileşeceğini veya belirli bir ürünün etkili olduğunu kanıtlamaz. (Medeiros ve ark., 2020)
GERÇEK ÜRÜN FOTOĞRAFI
Nordbelt
Evde, salonda ve sahada partner veya sehpa olmadan Nordic curl.★★★★★ Google'da 4,8 · 1000'den fazla sporcu
Nordbelt'i keşfedin
€39,99
€34,99Ücretsiz kargo · 30 gün cayma süresi
★★★★★
“Düzenli spor yapan herkes için vazgeçilmez.”
Basit bir program nasıl hazırlanır?
Sağlıklı bir yeni başlayan için örnek bir başlangıç, birbirini izlemeyen iki antrenman gününde bir diz bükme ve bir kalçayı geriye uzatma egzersizi yapmaktır. Tekniğinizi koruyabildiğiniz az sayıda set seçin ve birkaç tekrar daha yapabilecek durumdayken seti bitirin. Uyguladığınız egzersiz çeşidini, direnci ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi not edin. Aynı anda yalnızca bir değişkeni artırın. Bu, başlangıç için bir örnektir; rehabilitasyon reçetesi değildir. Genel ilkelerde ilerleme, deneyime ve yüklenme kapasitesine göre düzenlenir. (ACSM, 2009)
Bu, hedefinize ve imkânlarınıza bağlıdır. Herkes için tek bir en iyi egzersiz aramak yerine, kapsamlı bir programda diz bükme ve kalçayı geriye uzatma egzersizlerini bir araya getirin.
Makine kullanmadan antrenman yapabilir miyim?
Evet. Köprü, hafif dirençle kalçadan öne eğilme egzersizleri ve uygun malzemelerle yapılan slider curl farklı seçenekler sunar. Nordic curl için güvenilir ayak bileği sabitlemesi ve ellerinizle destek alabileceğiniz alan gerekir.
Bu egzersizlerle bir yaralanmayı tedavi edebilir miyim?
Sağlıklı sporcular için hazırlanan bir antrenman programı, kişisel tedavi planı değildir. Ağrı veya yakın zamanda geçirilmiş bir yaralanma varsa egzersiz seçimi ve uygulama miktarı ayrıca belirlenmelidir.
NORDIC CURL — HER YERDE — NORDIC CURL — HER YERDE —
Nordic Hamstring Curl ekipmanı · NL
Daha güçlü hamstringler. Her yerde.
Nordbelt ile en çok araştırılan hamstring egzersizlerinden birini farklı yerlerde yapabilirsiniz. Bir yardımcıya veya pahalı bir sehpaya gerek yok. Evde, spor salonunda ya da sahada. Bir dakikada hazır.
✓ Hollanda saatiyle 22.00'ye kadar verilen siparişler aynı gün kargoda
GERÇEK ÇEKİMLER · 0:12
kampanya−
€5
SABİTLEMEKAPI · SEHPA · KORKULUK
KURULUM < 01:00
★★★★★
“Düzenli spor yapan veya koşan herkes için vazgeçilmez.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
DENEYİM1000+sporcu Nordbelt kullanıyor
PROFESYONEL KULLANIM50+fizyoterapi merkezi kullanıyor
GOOGLE4,8 Ortalama puan
Araştırmalarda
%51
oranına varan azalma: NHE içeren programlarda hamstring yaralanmaları
Kullanan kuruluşlar50'den fazla fizyoterapi merkezi
İzleyin. Nordic curl'ün neden etkili olduğunu görün.
Hareketin ilerleyişi
%20
Aşama 01Ayaklar sabit. Dizlerden öne doğru yavaşça eğilin.
Aşama 02Eksantrik yavaşlama: kas uzarken kuvvet üretir ve güçlenir.
Aşama 03Ellerinizle destek alın, kendinizi geri itin ve tekrarlayın.
Eksantrik antrenman, kas uzarken kuvvet üretmesidir. Hamstringler sprint sırasında tam da bu koşulda yoğun yük taşır. Nordic curl bu evreyi çalıştırır.
02 NASIL ÇALIŞIR?
Sabitleyin. Tokayı kapatın. Curl yapın.
Spor çantanızdan ilk kontrollü tekrarınıza bir dakikadan kısa sürede geçin. Üç video sırayla otomatik oynar. Birini yeniden izlemek için kartına dokunun.
★★★★★
“Bu egzersizi tek başıma yapabilmek çok güzel.”
00:04
01 — SEÇİN
Sağlam bir sabitleme noktası bulun
Nordbelt'i sağlam bir kapının altına yerleştirin veya antrenman sehpasına, korkuluğa ya da kirişe bağlayın.
00:05
02 — KİLİTLEYİN
Tokayı kapatın ve kayışı ayarlayın
Tokayı kilitleyin. Kayışı ayak bileklerinizi rahat ve sağlam biçimde tutacak şekilde ayarlayın.
00:09
03 — CURL YAPIN
Kontrollü başlayın
Ayaklarınız sabit. Nordic Hamstring Curl egzersizlerini yavaşça ve aşamalı olarak artırın.
↳ Pratik kullanım kılavuzu ve 10 haftalık aşamalı antrenman programı dahil.
Sabitleme parçalarını kapının diğer tarafına yerleştirin. Kapıyı tamamen kapatın ve başlamadan önce bağlantıyı kontrol edin.
04 SET
İlk setiniz için her şey hazır.
★★★★★
“Çanta ve kartlar güzel düşünülmüş.”
1 / 6 · değiştirmek için dokunun
01
Nordbelt
Sağlam tokalı ve yumuşak ayak bileği destekli, ayarlanabilir Nordic Hamstring Curl ekipmanı.
02
Taşıma çantası
Ev, salon veya saha için kolayca yanınıza alın. Çok hafiftir.
03
Kullanım kılavuzu
Üç sabitleme noktası için açık kurulum ve güvenlik talimatları.
04
10 haftalık program
Spor bilimine dayalı, aşamalı antrenman planı.
GERÇEK KUTU AÇILIŞI: ÜRÜN BÖYLE TESLİM EDİLİR
Thomas PereiraHekim ve hareket bilimci · kurucu ortak
05 HİKÂYEMİZ
Gerçek bir ihtiyaç. Pratik bir çözüm.
“Hamstring sakatlığı yaşadığımda, pahalı cihazlar veya başkasının yardımı olmadan evde doğru çalışmanın ne kadar zor olduğunu gördüm. Nordbelt'i bu yüzden geliştirdim.”
01
Bir sakatlık deneyiminden doğdu
Çıkış noktası bir pazarlama fikri değil, antrenmanda yaşanan gerçek bir sorundu.
02
Tıp ve spor bilimine dayalı
Sahada çalışan fizyoterapistler ve sporcularla geliştirildi.
03
Rotterdam'da geliştirildi
Pratik, anlaşılır ve gereksiz karmaşıklıktan uzak.
oranına varan azalma: NHE içeren programlarda hamstring yaralanmaları
Meta-analiz · 8.459 sporcuBr J Sports Med, 2019
Bilgiye dayalı antrenman. Abartısız.
Nordic Hamstring Exercise, spor biliminde en çok araştırılan egzersizlerden biridir. Nordbelt sihirli bir etki eklemez. Egzersizi tek başınıza, pratik biçimde ve düzenli yapmanızı sağlar. Amacımız tam olarak budur.
01
Bilimsel dayanağı olan egzersiz
Nordic Hamstring Exercise içeren programlarda hamstring sakatlıklarında belirgin bir azalma görülmüştür.
02
Aşamalı ilerleyin
Seviyenize uygun başlayın, yükü ve egzersiz miktarını kontrollü artırın. 10 haftalık program bu konuda yol gösterir.
03
Geniş kullanım alanı
Futbol ve atletizmden fitness ve uzman eşliğinde rehabilitasyona kadar.
Her zaman sağlam bir sabitleme noktası kullanın ve tüm bağlantıları kontrol edin. Sakatlık, rehabilitasyon veya spora dönüşte doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin önerilerine uyun.
07 SEÇENEKLERİ DEĞERLENDİRİN
Aynı egzersiz. Daha pratik bir yol.
Nordbelt, Nordic sehpası ve partnerle antrenman karşılaştırması
Özellik
Nordbelt
€34,99
Nordic sehpasıdaha yüksek satın alma maliyeti
Antrenman partneriÜcretsiz, uygun bir partner varsa
Tek başına antrenman
✓
✓
✗
Spor çantasına sığar
✓
✗
—
Evde, salonda ve sahada
✓
✗ tek bir sabit yer
± ortak zaman ayarlamak gerekir
1 dakikadan kısa sürede hazır
✓
± kurulum ve alan gerekir
± sabitleme değişken olabilir
Tutarlı ve sağlam sabitleme
✓
✓
✗
Nordbelt
VSkarşılaştırma▾
NordbeltSehpa
Tek başına antrenman✓
Spor çantasına sığar✓
Evde, salonda ve sahada✓
1 dakikadan kısa sürede hazır✓
Tutarlı ve sağlam sabitleme✓
Nordic sehpası · daha yüksek satın alma maliyeti
Yaygın Nordic sehpaları ve partner yardımıyla antrenman esas alınarak hazırlanmış genel bir karşılaştırmadır.
Men’s Health editörleri her ay favori ekipmanlarını Editörün Seçimi bölümünde tanıtıyor. Nordbelt, Nordic curl için kompakt bir ekipman olarak bu seçkide yer aldı.
“Evinizi spor salonuna çevirmeden hamstringlerinizi güçlendirmek ister misiniz?”
Men’s Health · sayfa 84
İstediğiniz yerde antrenman
Evde, spor salonunda veya sahada.
Kolay kurulum
Sağlam bir kapıya, sehpaya, korkuluğa veya kirişe sabitlenir.
✓
Ücretsiz kargo✓
30 gün içinde iade
09 TOPLULUĞUMUZDAN
Rotterdam'da geliştirildi. Gece antrenmanlarında denendi.
Gerekli bilgiler baştan açık. Satın alma düğmesinin arkasına saklanmış koşullar yok.
Özel bir sorunuz mu var?contact@nordbelt.com
Genellikle 1 iş günü içinde yanıt veririz.
Nordbelt nasıl kullanılır? +
Sabit bir kapı, antrenman sehpası, korkuluk veya kiriş seçin. Tokayı kapatın, uzunluğu ayarlayın, bağlantıyı kontrol edin ve kontrollü tekrarlarla başlayın.
Paketin içinde ne var? +
Nordbelt, kompakt taşıma çantası, pratik kullanım kılavuzu ve 10 haftalık aşamalı antrenman programı.
Antrenman partneri veya sehpa gerekli mi? +
Hayır. Nordbelt, büyük bir Nordic sehpası olmadan tek başınıza çalışabilmeniz için tasarlandı. Ancak sağlam ve sabit bir bağlantı noktası her zaman gereklidir.
Toparlanma veya rehabilitasyon için uygun mu? +
Nordbelt, hamstring egzersizlerini kontrollü biçimde artırmayı kolaylaştırabilir. Rehabilitasyonda zamanlamayı, yükü ve ilerlemeyi doktorunuzla ya da fizyoterapistinizle belirleyin.
Kargo ücreti ne kadar? +
Standart kargo — Hollanda: ücretsiz. Hollanda saatiyle 22.00'ye kadar verilen siparişler aynı gün kargoda.
İade edebilir miyim? +
Teslim aldıktan sonraki 30 gün içinde iade talebi oluşturabilirsiniz. Ürün kullanılmamış, temiz ve orijinal ambalajında olmalıdır. İade kargo ücreti alıcıya aittir.
Nordbelt yeni başlayanlara uygun mu? +
Evet. Küçük bir hareket aralığıyla başlayın ve gerekirse destek kullanın. Tekrarları kontrollü yapın, 10 haftalık programı izleyin. Tekniğiniz bozulursa veya ağrı hissederseniz durun.
Hangi sabitleme noktaları güvenlidir? +
Yalnızca açılmayacak, kaymayacak veya devrilmeyecek sağlam bir kapı, ağır sehpa, sabit korkuluk ya da kiriş kullanın. Her setten önce bağlantıyı egzersiz yüküyle aynı yönde kuvvetlice çekerek kontrol edin.
Nordic Hamstring Curl ne sıklıkla yapılmalı? +
Herkese uygun tek bir sıklık yoktur. 10 haftalık programı aşamalı bir başlangıç olarak kullanın. Egzersiz miktarını ve dinlenmeyi seviyenize, spor yükünüze ve tekniğinize göre ayarlayın.
%51 daha az hamstring sakatlığı ifadesi nereden geliyor? +
%51, Nordbelt ürününü değil Nordic Hamstring Exercise içeren programları ifade eder. 8.459 sporcuyu kapsayan sistematik derleme ve meta-analizde (van Dyk, Behan ve Whiteley, Br J Sports Med, 2019) %51'e varan azalma bildirilmiştir. Bireysel sonuç garanti edilmez.
✓
30 gün içinde iade
Nordbelt'i inceleyin.
30 gün içinde iade
30 gün içinde iade edebilirsiniz. Ürün kullanılmamış, temiz ve orijinal ambalajında olmalıdır. İade kargo ücreti müşteriye aittir.
İade koşullarını inceleyin
↩
30 gün içinde iade
İade kargo ücreti alıcıya aittir
