ARA NORDBELT
Ürünler, açıklamalar ve ilgili Nordbelt sayfaları bir arada.
01 BULUNANLAR
Aradığınız ürünlere ve antrenman bilgilerine göz atın.
Hamstringlerde tutukluk ve bel ağrısı birlikte görülebilir; ancak bu, ağrının mutlaka hamstringlerden kaynaklandığı anlamına gelmez. Ağrı ve hareket kapasitesi birçok etkene bağlıdır....
İncele ↗
Leg press ile hamstringlerinizi çalıştırmak isteseniz bile ayakları platformda yukarıya yerleştirmek, ayrı bir leg curl egzersizinin yerini otomatik olarak tutmaz. Ayak konumuyla...
İncele ↗
Otururken hamstring krampı, aynı pozisyonda bir süre kaldıktan sonra uyluğun arkasındaki kasların aniden sertçe kasılmasıyla ortaya çıkabilir. Genellikle tek başına bir yırtık...
İncele ↗
Gece hamstring krampı, uyluğun arkasında aniden gelişen ağrılı bir kasılmadır. Dengeli biçimde yatmaya veya oturmaya devam edin; kramp azalıncaya kadar dizinizi yavaşça...
İncele ↗
Ayak parmaklarınıza dokunamamak, genellikle bir kasın hasarlı veya kalıcı olarak kısa olduğu anlamına gelmez. Hamstring hareket açıklığı, kalçadan eğilme, leğen kemiğinin kontrolü,...
İncele ↗
Reverse Nordic ve Nordic hamstring curl benzer adlar taşısa da farklı hareketleri ve kas işlevlerini çalıştırır. Reverse Nordic'te diz çökerek geriye eğilir,...
İncele ↗
Evden çalışanlar için hamstring egzersizleri kısa, tekrarlanabilir ve fazla zorlayıcı olmayan hareketler olmalıdır. Uzun süre oturduktan sonra uyluğun arkasında tutukluk hissedebilirsiniz. Saatlerce...
İncele ↗
Hamstring grubu, uyluğun arkasında yer alan biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus kaslarından oluşur. Bu kaslar dizin bükülmesine, çoğu da kalçanın geriye uzatılmasına...
İncele ↗
İleri yaşta hamstring egzersizleri, kontrollü başlamanıza ve kademeli güçlenmenize uygun olmalıdır. Hâkim olduğunuz hareketleri seçin: kalçadan öne eğilme, köprü, kısa topuk kaydırma...
İncele ↗
Eksantrik hamstring egzersizlerinde hamstring kasları uzarken kuvvet üretir. Nordic hamstring curl sırasında yavaşça öne eğilmek, Romanian deadlift’in inişini kontrol etmek veya kaydırma...
İncele ↗
Futbolda hamstring yaralanması riskini azaltmak için antrenmandan önce birkaç esnetme yapmak yetmez. İhtiyacınız olan, uygulanabilir bir düzendir: sprint yükünün kademeli artırılması, güçlü...
İncele ↗
Kettlebell ile hamstring çalışırken önce kontrollü kalçadan eğilme tekniğini öğrenin. Hemen hızlı swing yapmaya başlamayın. Kettlebell Romanian deadlift ile başlayıp yerden deadlift,...
İncele ↗
Dambılla hamstring çalışırken önce kalça, diz ve gövde kontrolüne odaklanın. Romanian deadlift ile başlayın; ardından tek bacaklı varyasyonlar, köprü ve hamleler ekleyin....
İncele ↗
Evde makinesiz bacak çalışırken yalnızca rastgele squat yapmak yerine diz bükme, kalçayı açma, tek bacak kontrolü ve hamstring çalışmasını birleştirin. Sandalyeye squat,...
İncele ↗
Hentbol için tek bacak Romanian deadlift ve kaydırmalı bacak bükmeyle başlayabilir, bunlara sahada kontrollü yavaşlama ve iniş çalışmaları ekleyebilirsiniz. Yükü mevcut sprint,...
İncele ↗
Hamstring kaslarındaki sertlik ile hamstring zorlanması aynı şey değildir. Sıradan kas sertliğinde nazik esnetme, hareket açıklığını artırmaya yardımcı olabilir. Ani ve keskin...
İncele ↗
İyi bir hamstring antrenmanı, diz bükme ve kalçayı geriye uzatma hareketlerini bir araya getirir. Örneğin leg curl veya slider curl egzersizini Romanian...
İncele ↗
Buz pateni antrenmanınız için tek bacak Romanian deadlift, slider curl ve kontrollü bir yana hareket egzersizini birleştirin. Böylece buz dışındaki çalışmalarınızda kalça...
İncele ↗YARDIM BULAMADINIZ MI?
Durumunuzu veya kurulum sorunuzu Nordbelt'e yazın. Genellikle bir iş günü içinde yanıt veririz.
Bize ulaşın ↗