BİLGİ ABARTISIZ
Hamstringler, Nordic curl, toparlanma ve antrenman planlama hakkında açık, pratik ve uygulanabilir bilgiler.
01 BİLGİ MERKEZİ
Teknik ve antrenman planlamadan toparlanma ve sakatlık önlemeye kadar. Her yazı, sorunuzdan uygulanabilir bir sonraki adıma ulaşmanızı sağlar.
135 yazı · açık anlatım · abartısız
Hamstringler
TRX hamstring curl sırasında topuklarınız ayak halkalarında hareket ederken gövdenizi kontrol altında tutun. Güvenilir bir sabitleme noktasıyla başlayın; hareket açıklığını ve kalça yüksekliğini seviyenize göre ayarlayın.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Kabloyla hamstring curl yaparken kayış yerinde, gövde sabit ve kablo serbest kalmalıdır. Hafif dirençle başlayın; ayakta veya yüzüstü çalışırken dizinizi kontrollü...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
İzometrik Nordic curl sırasında öne eğilmiş bir konumda sabit kalırsınız. Ayak bilekleri sabitken vücut hizasını ve rahat nefesi koruyun; nasıl çıkacağınızı...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Reverse Nordic geriye eğilerek quadriceps'i, Nordic hamstring curl ise ayak bilekleri sabitken öne alçalarak hamstringleri çalıştırır. Teknikleri, ekipman ihtiyaçları ve hedefledikleri...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Arka kas zinciri egzersizleri kalça, diz ve gövdeyi farklı görevlerle çalıştırır. Hip hinge, köprü, basamağa çıkma, bird-dog ve curl seçeneklerinden seviyenize...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Evde hamstring ekipmanını yapmak istediğiniz harekete göre seçin. Leg curl makinesi, kaydırma diskleri, serbest ağırlıklar ve Nordic kurulumu farklı ihtiyaçları karşılar....
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Spor salonunda Nordic curl için uygun sabitleme noktası, boş hareket alanı ve açık talimatlar gerekir. Üyeler kendi ayarlarını yapmalı; istasyon her...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl devre antrenmanında istasyonları ve kullanıcı sırasını önceden planlayın. Her sporcu için ayarı ve kolaylaştırılmış varyasyonu ayrı belirleyin; yerleşme, kontrol...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Kişisel antrenman için Nordic curl istasyonu, her sporcuya göre ayarlanan bir çalışma alanıdır. Sabitlemeyi, kayışları, boş alanı ve kolaylaştırılmış hareketi her...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl kayışının sıkı hissettirmesi yeterli değildir. Sabitleme noktasını, ayakkabı üzerindeki teması, baskı dağılımını ve iki tarafın eşitliğini kontrol edin. Doğru...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl kurulumunda yalnızca boyunuza bakmayın. Sabitleme noktasından dizlere ve erkenden el desteği aldığınız yere kadar ölçün. Ayak bileklerini eşit ayarlayın,...
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic curl ekipmanını seyahate götürmeden önce gerekli parçaları ve alanı belirleyin. Varışta sabitlemeyi ve zemini kontrol edin. Uygun bir yer bulamazsanız...
Yazıyı oku↗