Antrenmanı anlayın. Daha güçlü ilerleyin.

Daha güçlü antrenman 01

01.10.20268 dk okuma süresi

Stiff-leg deadlift mi, Romanian deadlift mi? Programda ne kastediliyor?

Stiff-leg deadlift ile Romanian deadlift arasında seçim yaparken önce programınızda hangi uygulamanın kastedildiğini netleştirin. Dizlerin ne kadar büküldüğüne, ilk tekrarın nereden başladığına, aşağı inerken nerede durulduğuna...

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 02

30.09.20269 dk okuma süresi

Setler arası dinlenme: kuvvet antrenmanında süre seçimi

Kuvvet antrenmanında setler arasındaki dinlenme süresini, bir sonraki sete göre seçin: hedeflediğiniz egzersize aynı yükle ve kontrol edebildiğiniz bir teknikle yeniden...

Yazıyı oku↗

Nordic curl 03

29.09.20267 dk okuma süresi

El destekli Nordic curl: kontrollü iniş ve dönüş

Kontrollü Nordic curl için ellerinizden destek alın. Uygun ayak bileği sabitlemesiyle inişi yavaşlatma, yükü karşılama ve geri itme arasındaki farkı öğrenin.

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 04

26.09.202610 dk okuma süresi

Trap bar mı, düz bar mı? Deadlift için nasıl seçim yapılır?

Trap bar ile düz bar deadlift arasında seçim yaparken çalışmak istediğiniz hareketi ve her antrenmanda aynı şekilde kurabileceğiniz düzeni düşünün. Trap...

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 05

25.09.20269 dk okuma süresi

Copenhagen plank: dizden mi, ayaktan mı destek alınmalı?

Copenhagen plank, üstte kalan bacağınızı sağlam bir yükseltiye dayayarak yaptığınız bir yan plank çeşididir. Başlangıçta kısa kaldıraçlı seçeneği kullanın: destek diz...

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 06

23.09.202611 dk okuma süresi

Full body mi, split mi? Değişen antrenman günlerine göre seçim

Antrenman günleriniz değişiyorsa full body ve split seçeneklerini aynı haftalık içerikle karşılaştırın. Planlanan ile yapılan çalışmayı ayrı tutun.

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 07

22.09.20269 dk okuma süresi

HYROX Doubles: birlikte koşmak ve görevleri paylaşmak

HYROX Doubles’ta tüm koşu bölümlerini birlikte tamamlar, istasyonlardaki işi kurallar içinde paylaşırsınız. Ortak ritminizi ve değişimlerinizi planlayın.

Yazıyı oku↗

Nordic curl 08

21.09.20269 dk okuma süresi

Kapı altında Nordic curl: evde sağlam kurulum ve kontroller

Nordbelt’i kapı altına nasıl sabitlersiniz? Uygun kapıyı, doğru çekme yönünü, iki ankrajın yerleşimini ve her set öncesi kontrolleri öğrenin.

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 09

18.09.202610 dk okuma süresi

Bulgarian split squat: kurulum, denge ve teknik

Bulgarian split squat için sabit destek, uygun ayak yerleşimi ve kontrollü hareket seçin. Kurulumu ve dengeyi ağırlık eklemeden önce değerlendirin.

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 10

17.09.20269 dk okuma süresi

Hip thrust: kurulum, teknik ve kontrol noktaları

Hip thrust’ta destek, ayak teması ve hareket kontrolünü nasıl değerlendirirsiniz? Kurulumu, uygulama adımlarını ve kalça köprüsünden farkını öğrenin.

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 11

16.09.20269 dk okuma süresi

Zone 2 antrenmanı: saat ve plan neden farklı olabilir?

Zone 2 her sistemde aynı eforu ifade etmez. Bölge modelini, nabız hesaplamasının dayanağını ve referans değerleri karşılaştırarak planınızı netleştirin.

Yazıyı oku↗

Daha güçlü antrenman 12

15.09.202612 dk okuma süresi

Kısa egzersiz molaları ve kuvvet antrenmanı: ne sağlar?

Gün içine yayılan kısa egzersiz molaları ne sağlar? Hareket, kondisyon, kas dayanıklılığı ve kuvvet hedeflerini ayırın; uygun zamanlarınızı planlayın.

Yazıyı oku↗