“Nordbelt kolayca bağlanıyor ve sağlam hissettiriyor.”
Hamstring yaralanmasında ilk adım, ani ağrı olduğunda aktiviteyi durdurmak ve sorunun ne olduğunu değerlendirmektir. Sonrasında genellikle aktivite düzeyi ayarlanır ve egzersizlere kademeli olarak başlanır. Sert esnetme, tamamen dinlenme veya hemen ağır Nordic curl egzersizlerine geçme, her yaralanma için uygun bir çözüm değildir.
Yaralanmanın hemen ardından ne yapılmalı?
Keskin ağrıya neden olan hareketi bırakın. Sprintten, yoğun esnetmeden ve ağrının geçip geçmediğini tekrar tekrar deneyerek kontrol etmekten kaçının. Ciltle arasına bir bez koyarak kısa süreli soğuk uygulamak rahatlama sağlayabilir; ancak kasın iyileşmesini hızlandırdığı kanıtlanmış değildir. Kompresyon bandajı ya da giysisi aşırı sıkı olmamalıdır. Kopma hissi veya sesi, belirgin morarma, ciddi güç kaybı ya da yürüme güçlüğü varsa gecikmeden değerlendirme yaptırın. İlk aşamada amaç yaralı bölgeyi korumak, ardından uygun düzeyde yüklenmeye geçmektir. (Hickey ve ark., 2022)
Size hangi tedavi uygun?
Bir fizyoterapist veya hekim, belirtileri ve hareket işlevini değerlendirir. Her hafif yaralanmada görüntüleme gerekmez. Ağrı kesiciler kası onarmaz. Size uygun olup olmadıklarını hekiminize veya eczacınıza danışın; ağrıyı bastırıp antrenmana devam etmek için kullanmayın. Güç kaybı artarsa veya yeni bir duyu kaybı ortaya çıkarsa yeniden değerlendirme gerekir. Otururken hissedilen tendon ağrısı, ani bir kas yırtığından farklı şekilde ele alınmalıdır.
Egzersizlere nasıl başlanır ve nasıl ilerlenir?
Program basit kasılmalar ve kısa hareket aralıklarıyla başlayabilir. Daha sonra daha zorlayıcı diz bükme ve kalça geriye uzatma egzersizleri eklenebilir. Uygun başlangıç düzeyi, yaralanmaya bağlıdır. Askling protokolünde Extender, Diver ve Glider egzersizleri yer alır. Bunlar rehabilitasyonda kullanılabilecek belirli seçeneklerdir; hızlı iyileşme garantisi vermez ve hemen ağrılı bir son pozisyonda egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmez. (Hickey ve ark., 2022)
İlerleme nasıl değerlendirilir?
Yürüme becerisi, kuvvet, hareket kontrolü ve egzersiz sırasında ve sonrasında belirtilerin nasıl değiştiği takip edilir. Ardından, sporunuz gerektiriyorsa koşu hızını artırmak gibi spora özgü adımlara geçilir. Ağrının azalması, tek başına en yüksek hızda sprinte hazır olduğunuzu göstermez. Hamstring tendinopatisinde tendon üzerindeki basınç ve yüklenme ayrıca düzenlenir. Nordic egzersizlerinin yaralanmaları önlemedeki rolüne ilişkin araştırmalar, bu egzersizin ağrılı bir tendonu iyileştirdiğini kanıtlamaz. (Nasser ve ark., 2021)
Sonraki adımlar
Nordic curl egzersizleri ilerleyen aşamada değerlendirilmiş antrenman planınıza uygunsa, Nordbelt ayak bileklerinizi sabitlemek için kullanılabilir. Nordbelt bir antrenman ekipmanıdır; ağrı, kramp veya yaralanma tedavisi değildir. Sabitleme noktasını kontrol edin ve size uygun bir ilerleme planı seçin. Kurulum adımlarını kullanım kılavuzunda bulabilirsiniz.
Ağrıya neden olan sportif yüklenmeyi bırakın. Ancak tamamen dinlenmek, genellikle tek başına yeterli bir rehabilitasyon planı değildir. Hangi hareketlerin uygun olduğu, yaralanmanın şiddetine ve mevcut işlevinize bağlıdır.
Bunu varsayamazsınız. İlaç kullanmak için başka bir neden olabilir; ancak bu ilaçların kas iyileşmesini hızlandırdığı kanıtlanmış değildir. Kendi durumunuz için bir sağlık uzmanına danışın.
Askling protokolü herkes için uygun mu?
Hayır. Egzersizler ve uygulama miktarı, yaralanmanıza, hareket kontrolünüze ve yüklenme kapasitenize uygun olmalıdır. Gerekirse bir uzman eşliğinde uygulayın.
GERÇEK ÜRÜN FOTOĞRAFI
Nordbelt
Evde, salonda ve sahada partner veya sehpa olmadan Nordic curl.★★★★★ Google'da 4,8 · 1000'den fazla sporcu
Nordbelt'i keşfedin
€39,99
€34,99Ücretsiz kargo · 30 gün cayma süresi
★★★★★
“Düzenli spor yapan herkes için vazgeçilmez.”
NORDIC CURL — HER YERDE — NORDIC CURL — HER YERDE —
Nordic Hamstring Curl ekipmanı · NL
Daha güçlü hamstringler. Her yerde.
Nordbelt ile en çok araştırılan hamstring egzersizlerinden birini farklı yerlerde yapabilirsiniz. Bir yardımcıya veya pahalı bir sehpaya gerek yok. Evde, spor salonunda ya da sahada. Bir dakikada hazır.
✓ Hollanda saatiyle 22.00'ye kadar verilen siparişler aynı gün kargoda
GERÇEK ÇEKİMLER · 0:12
kampanya−
€5
SABİTLEMEKAPI · SEHPA · KORKULUK
KURULUM < 01:00
★★★★★
“Düzenli spor yapan veya koşan herkes için vazgeçilmez.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
DENEYİM1000+sporcu Nordbelt kullanıyor
PROFESYONEL KULLANIM50+fizyoterapi merkezi kullanıyor
GOOGLE4,8 Ortalama puan
Araştırmalarda
%51
oranına varan azalma: NHE içeren programlarda hamstring yaralanmaları
Kullanan kuruluşlar50'den fazla fizyoterapi merkezi
İzleyin. Nordic curl'ün neden etkili olduğunu görün.
Hareketin ilerleyişi
%20
Aşama 01Ayaklar sabit. Dizlerden öne doğru yavaşça eğilin.
Aşama 02Eksantrik yavaşlama: kas uzarken kuvvet üretir ve güçlenir.
Aşama 03Ellerinizle destek alın, kendinizi geri itin ve tekrarlayın.
Eksantrik antrenman, kas uzarken kuvvet üretmesidir. Hamstringler sprint sırasında tam da bu koşulda yoğun yük taşır. Nordic curl bu evreyi çalıştırır.
02 NASIL ÇALIŞIR?
Sabitleyin. Tokayı kapatın. Curl yapın.
Spor çantanızdan ilk kontrollü tekrarınıza bir dakikadan kısa sürede geçin. Üç video sırayla otomatik oynar. Birini yeniden izlemek için kartına dokunun.
★★★★★
“Bu egzersizi tek başıma yapabilmek çok güzel.”
00:04
01 — SEÇİN
Sağlam bir sabitleme noktası bulun
Nordbelt'i sağlam bir kapının altına yerleştirin veya antrenman sehpasına, korkuluğa ya da kirişe bağlayın.
00:05
02 — KİLİTLEYİN
Tokayı kapatın ve kayışı ayarlayın
Tokayı kilitleyin. Kayışı ayak bileklerinizi rahat ve sağlam biçimde tutacak şekilde ayarlayın.
00:09
03 — CURL YAPIN
Kontrollü başlayın
Ayaklarınız sabit. Nordic Hamstring Curl egzersizlerini yavaşça ve aşamalı olarak artırın.
↳ Pratik kullanım kılavuzu ve 10 haftalık aşamalı antrenman programı dahil.
Sabitleme parçalarını kapının diğer tarafına yerleştirin. Kapıyı tamamen kapatın ve başlamadan önce bağlantıyı kontrol edin.
04 SET
İlk setiniz için her şey hazır.
★★★★★
“Çanta ve kartlar güzel düşünülmüş.”
1 / 6 · değiştirmek için dokunun
01
Nordbelt
Sağlam tokalı ve yumuşak ayak bileği destekli, ayarlanabilir Nordic Hamstring Curl ekipmanı.
02
Taşıma çantası
Ev, salon veya saha için kolayca yanınıza alın. Çok hafiftir.
03
Kullanım kılavuzu
Üç sabitleme noktası için açık kurulum ve güvenlik talimatları.
04
10 haftalık program
Spor bilimine dayalı, aşamalı antrenman planı.
GERÇEK KUTU AÇILIŞI: ÜRÜN BÖYLE TESLİM EDİLİR
Thomas PereiraHekim ve hareket bilimci · kurucu ortak
05 HİKÂYEMİZ
Gerçek bir ihtiyaç. Pratik bir çözüm.
“Hamstring sakatlığı yaşadığımda, pahalı cihazlar veya başkasının yardımı olmadan evde doğru çalışmanın ne kadar zor olduğunu gördüm. Nordbelt'i bu yüzden geliştirdim.”
01
Bir sakatlık deneyiminden doğdu
Çıkış noktası bir pazarlama fikri değil, antrenmanda yaşanan gerçek bir sorundu.
02
Tıp ve spor bilimine dayalı
Sahada çalışan fizyoterapistler ve sporcularla geliştirildi.
03
Rotterdam'da geliştirildi
Pratik, anlaşılır ve gereksiz karmaşıklıktan uzak.
oranına varan azalma: NHE içeren programlarda hamstring yaralanmaları
Meta-analiz · 8.459 sporcuBr J Sports Med, 2019
Bilgiye dayalı antrenman. Abartısız.
Nordic Hamstring Exercise, spor biliminde en çok araştırılan egzersizlerden biridir. Nordbelt sihirli bir etki eklemez. Egzersizi tek başınıza, pratik biçimde ve düzenli yapmanızı sağlar. Amacımız tam olarak budur.
01
Bilimsel dayanağı olan egzersiz
Nordic Hamstring Exercise içeren programlarda hamstring sakatlıklarında belirgin bir azalma görülmüştür.
02
Aşamalı ilerleyin
Seviyenize uygun başlayın, yükü ve egzersiz miktarını kontrollü artırın. 10 haftalık program bu konuda yol gösterir.
03
Geniş kullanım alanı
Futbol ve atletizmden fitness ve uzman eşliğinde rehabilitasyona kadar.
Her zaman sağlam bir sabitleme noktası kullanın ve tüm bağlantıları kontrol edin. Sakatlık, rehabilitasyon veya spora dönüşte doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin önerilerine uyun.
07 SEÇENEKLERİ DEĞERLENDİRİN
Aynı egzersiz. Daha pratik bir yol.
Nordbelt, Nordic sehpası ve partnerle antrenman karşılaştırması
Özellik
Nordbelt
€34,99
Nordic sehpasıdaha yüksek satın alma maliyeti
Antrenman partneriÜcretsiz, uygun bir partner varsa
Tek başına antrenman
✓
✓
✗
Spor çantasına sığar
✓
✗
—
Evde, salonda ve sahada
✓
✗ tek bir sabit yer
± ortak zaman ayarlamak gerekir
1 dakikadan kısa sürede hazır
✓
± kurulum ve alan gerekir
± sabitleme değişken olabilir
Tutarlı ve sağlam sabitleme
✓
✓
✗
Nordbelt
VSkarşılaştırma▾
NordbeltSehpa
Tek başına antrenman✓
Spor çantasına sığar✓
Evde, salonda ve sahada✓
1 dakikadan kısa sürede hazır✓
Tutarlı ve sağlam sabitleme✓
Nordic sehpası · daha yüksek satın alma maliyeti
Yaygın Nordic sehpaları ve partner yardımıyla antrenman esas alınarak hazırlanmış genel bir karşılaştırmadır.
Men’s Health editörleri her ay favori ekipmanlarını Editörün Seçimi bölümünde tanıtıyor. Nordbelt, Nordic curl için kompakt bir ekipman olarak bu seçkide yer aldı.
“Evinizi spor salonuna çevirmeden hamstringlerinizi güçlendirmek ister misiniz?”
Men’s Health · sayfa 84
İstediğiniz yerde antrenman
Evde, spor salonunda veya sahada.
Kolay kurulum
Sağlam bir kapıya, sehpaya, korkuluğa veya kirişe sabitlenir.
✓
Ücretsiz kargo✓
30 gün içinde iade
09 TOPLULUĞUMUZDAN
Rotterdam'da geliştirildi. Gece antrenmanlarında denendi.
Gerekli bilgiler baştan açık. Satın alma düğmesinin arkasına saklanmış koşullar yok.
Özel bir sorunuz mu var?contact@nordbelt.com
Genellikle 1 iş günü içinde yanıt veririz.
Nordbelt nasıl kullanılır? +
Sabit bir kapı, antrenman sehpası, korkuluk veya kiriş seçin. Tokayı kapatın, uzunluğu ayarlayın, bağlantıyı kontrol edin ve kontrollü tekrarlarla başlayın.
Paketin içinde ne var? +
Nordbelt, kompakt taşıma çantası, pratik kullanım kılavuzu ve 10 haftalık aşamalı antrenman programı.
Antrenman partneri veya sehpa gerekli mi? +
Hayır. Nordbelt, büyük bir Nordic sehpası olmadan tek başınıza çalışabilmeniz için tasarlandı. Ancak sağlam ve sabit bir bağlantı noktası her zaman gereklidir.
Toparlanma veya rehabilitasyon için uygun mu? +
Nordbelt, hamstring egzersizlerini kontrollü biçimde artırmayı kolaylaştırabilir. Rehabilitasyonda zamanlamayı, yükü ve ilerlemeyi doktorunuzla ya da fizyoterapistinizle belirleyin.
Kargo ücreti ne kadar? +
Standart kargo — Hollanda: ücretsiz. Hollanda saatiyle 22.00'ye kadar verilen siparişler aynı gün kargoda.
İade edebilir miyim? +
Teslim aldıktan sonraki 30 gün içinde iade talebi oluşturabilirsiniz. Ürün kullanılmamış, temiz ve orijinal ambalajında olmalıdır. İade kargo ücreti alıcıya aittir.
Nordbelt yeni başlayanlara uygun mu? +
Evet. Küçük bir hareket aralığıyla başlayın ve gerekirse destek kullanın. Tekrarları kontrollü yapın, 10 haftalık programı izleyin. Tekniğiniz bozulursa veya ağrı hissederseniz durun.
Hangi sabitleme noktaları güvenlidir? +
Yalnızca açılmayacak, kaymayacak veya devrilmeyecek sağlam bir kapı, ağır sehpa, sabit korkuluk ya da kiriş kullanın. Her setten önce bağlantıyı egzersiz yüküyle aynı yönde kuvvetlice çekerek kontrol edin.
Nordic Hamstring Curl ne sıklıkla yapılmalı? +
Herkese uygun tek bir sıklık yoktur. 10 haftalık programı aşamalı bir başlangıç olarak kullanın. Egzersiz miktarını ve dinlenmeyi seviyenize, spor yükünüze ve tekniğinize göre ayarlayın.
%51 daha az hamstring sakatlığı ifadesi nereden geliyor? +
%51, Nordbelt ürününü değil Nordic Hamstring Exercise içeren programları ifade eder. 8.459 sporcuyu kapsayan sistematik derleme ve meta-analizde (van Dyk, Behan ve Whiteley, Br J Sports Med, 2019) %51'e varan azalma bildirilmiştir. Bireysel sonuç garanti edilmez.
✓
30 gün içinde iade
Nordbelt'i inceleyin.
30 gün içinde iade
30 gün içinde iade edebilirsiniz. Ürün kullanılmamış, temiz ve orijinal ambalajında olmalıdır. İade kargo ücreti müşteriye aittir.
İade koşullarını inceleyin
↩
30 gün içinde iade
İade kargo ücreti alıcıya aittir
