İlk setten önce okuyun
Kurulum ve güvenlik açıklamalarıyla başlayın. Sağlam bir sabitleme noktası ve kontrollü duruş temeldir.
DOSYANIZ İNDİRMEYE HAZIR
10 haftalık planınız hazır.
E-postanızın ekinde bulunan aynı 7 sayfalık programı indirin. Telefonunuza kaydedin ve antrenmanlarınızda kullanın.
PDF'yi indir
7 sayfa · telefonda okumaya uygun
KONTROLLÜ BAŞLAYIN
Plan, düzenli uygulandığında işe yarar.
Bu üç kuralla, hareket aralığını veya egzersiz miktarını aceleyle artırmadan planı bir alışkanlığa dönüştürün.
Sınırınızın altında başlayın
Her sette kapasitenizin bir kısmını yedekte tutun. Amaç tek seferlik en yüksek çaba değil, tekrarlanabilir ilerlemedir.
Bir değişkeni kaydedin
Tekrarları, hareket aralığını veya desteği takip edin. Her seferinde yalnızca birini değiştirin.
PLANI UYGULAMAYA GEÇİRİN
Nordic curl egzersizini tek başınıza yapın.
Nordbelt ayaklarınızı evde, salonda veya sahada sağlamca sabitler. Böylece programı düzenli sürdürmek kolaylaşır.