Doprava zdarma Dobrovoľné vrátenie do 30 dní Podpora zvyčajne do jedného pracovného dňa
Holandsko Nederland EUR
NASTAVENIA OBCHODU Vyberte krajinu a jazyk Zobrazia sa správne ceny a možnosti platby. Holandsko EUR

Zostanete na rovnakej stránke

Pre fyzioterapeutov

Nordic curl: pomalé spúšťanie alebo rýchly návrat?

Uverejnené Čítanie na 4 min Zdroje: 2
Športovec kľačí vzpriamene s prekríženými rukami a upevnenými členkami pri zábradlí popri vode.

Pomalé excentrické spúšťanie a rýchly cyklus natiahnutia a skrátenia sú odlišné úlohy. Zaznamenávajte spúšťanie, zachytenie a návrat osobitne a rešpektujte hranice výskumu.

BEZPLATNÝ DESAŤTÝŽDŇOVÝ TRÉNINGOVÝ PLÁNPoslať bezplatný plán
viac než 1 000 športovcov

Tempo Nordic curlu sa začína výberom pohybu, ktorý chcete vykonať. Pomalé spúšťanie dopredu, zachytenie rukami a návrat s pomocou je iná úloha než rýchle spúšťanie s okamžitým aktívnym odrazom späť. Najskôr vyberte variant a zvládnuteľnú hranicu pohybu. Potom si zapisujte spúšťanie, zachytenie a návrat oddelene. Dostupné štúdie neurčujú univerzálny počet sekúnd najlepší alebo najbezpečnejší pre každého; samotný celkový čas nerozhoduje o vhodnom variante.

Stále usporiadanie pomáha porovnávať opakovania. Na úvodnej stránke zistíte, ako Nordbelt upevňuje členky pri Nordic curle. Pomôcka drží členky; nevyberá tempo, nezachytí pád a neposudzuje vhodnosť cviku. Nemeňte upevnenie kvôli rýchlejšiemu opakovaniu.

Najskôr variant, potom hodiny

Pri bežnom excentrickom prevedení svaly zadnej strany stehna brzdia pohyb dopredu. Kľaknite si s upevnenými členkami, držte ramená, bedrá a kolená približne v jednej línii a nakláňajte telo z kolien. Ruky majte pripravené na včasné zachytenie. Vráťte sa s pomocou; pritiahnutie bez opory nie je podmienkou. Celý základný pohyb vysvetľuje sprievodca Nordic hamstring curlom.

Rýchly prechod zo spúšťania do aktívneho návratu pridáva iný kontrakčný cyklus. Celkové trvanie opakovania preto nestačí na spravodlivé porovnanie variantov. Krátky návrat s veľkou pomocou rúk skracuje opakovanie, hoci spúšťanie môže zostať rovnaké. Naopak aj celkovo pomalé opakovanie môže mať nekontrolovaný záver.

Vysvetlenie je pre ľudí, ktorí si už vybrali vhodný variant. Neučí odrážanie späť. Pri aktuálnom zranení, ostrej bolesti alebo nejasnej tolerancii záťaže nepoužívajte rýchlejšie tempo ako test; vhodné zaťaženie posúďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Nordbelt pri športovej obuvi, pripravený na prvý Nordic curl
SKUTOČNÁ FOTOGRAFIA PRODUKTU
Nordbelt Nordic curl bez partnera či lavičky – doma, vo fitnescentre aj na ihrisku. 4,6 na Googli · viac než 1 000 športovcov S vreckom, návodom a desaťtýždňovým plánom Spoznať Nordbelt €39,99 €34,99 Doprava zdarma · Možnosť vrátenia do 30 dní

Čo štúdie skutočne skúmali?

Augustsson a kolegovia porovnali u 22 vrcholových športovcov pomalý excentrický Nordic a rýchly variant s cyklom natiahnutia a skrátenia. Pri rýchlom variante nasledoval po spúšťaní okamžitý aktívny návrat. Nameraná špičková sila ohýbačov kolena bola v tomto akútnom porovnaní vyššia. To nedokazuje rýchlejší šprint po tréningu, menej zranení ani bezpečnosť pre začiatočníkov. Okrem rýchlosti sa líšil aj kontrakčný cyklus (Augustsson et al., 2023).

Alt a kolegovia sledovali 16 mužských šprintérov počas štyroch týždňov štandardizovaného Nordic tréningu s nízkou cieľovou rýchlosťou pohybu. Zistili zmeny nameranej sily zadnej strany stehna, s najväčšími adaptáciami pri najvyššej testovanej rýchlosti po tréningu. Išlo o opakované merania rovnakých účastníkov, nie randomizované porovnanie pomalého a rýchleho tréningu. Nedá sa z neho odvodiť ideálna domáca rýchlosť ani povinné sekundy (Alt et al., 2018).

Štúdie ukazujú najmä to, prečo treba pomenovať úlohu a meraný výsledok. Špičková sila pri jednom prevedení, zmena sily po tréningovom období a šprintérsky výkon sú rôzne veci. Vyššia hodnota jedného testu nerozhoduje, že celý program je lepší.

Spúšťanie, zachytenie a návrat zapisujte osobitne

Píšte dostatočne konkrétne, aby ste neskôr vedeli, čo ste porovnávali. Tabuľka je praktický príklad záznamu, nie skúmaný tréningový protokol alebo meranie sily.

Časť Čo zaznamenať? Čo možno odlíšiť?
Spúšťanie Vybraný variant, pomoc a kontrolovaný rozsah Plánovaný zostup alebo nechcené zrýchlenie
Zachytenie Miesto kontaktu rúk a či prišiel skôr než plán Zmenenú hranicu pohybu alebo iba iný rytmus počítania
Návrat Návrat s pomocou rúk alebo inou dohodnutou oporou Kratší návrat alebo rýchlejšie spúšťanie

Ak dnes položíte ruky skôr než minule, zaznamenajte práve to. Samotné „hotovo rýchlejšie” skrýva menšiu vykonanú časť spúšťania. Rovnaké spúšťanie s väčšou pomocou rúk pri návrate tiež automaticky neznamená rýchlejšiu prácu svalov, aj keď sa celkový čas skráti.

Záznam zboku pomáha znovu vidieť poradie pohybov. Neurčuje silu ohýbačov kolena, presné zaťaženie šľachy ani zdravotnú vhodnosť. Ak nechtiac sadáte dozadu alebo prepadávate poslednou časťou, pred porovnávaním časov si pozrite časté chyby pri Nordic curle.

Dvaja športovci spolu sledujú telefón vedľa cvičebnej lavičky.

Kontextová fotografia spoločného sledovania telefónu. Obrazovka neukazuje hodnotiteľné opakovanie; fotografia nepredvádza tempo, techniku ani odborné vedenie.

BEZPLATNÝ DESAŤTÝŽDŇOVÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN

Od prvého opakovania Nordic curl až po desiaty týždeň.

Praktický sedemstranový plán: zvyšujte záťaž týždeň po týždni bez zbytočného ponáhľania.

PDF7 stránPriamo do vašej e-mailovej schránky

  • Jasný postup po jednotlivých týždňoch
  • Technika a chyby, ktorým sa vyhnúť
  • Jednoduchý záznam, ktorý sa dá naozaj používať

Priamo do vašej e-mailovej schránky

Podložené výskumom

van Dyk a kol., 2019: metaanalýza programov s Nordic Hamstring Exercise. Neskúma účinok Nordbeltu ani tohto konkrétneho plánu.

Zachovajte porovnateľné usporiadanie

Použite stabilný podklad s pohodlným polstrovaním kolien, priestorom na ruky a nízkym symetrickým upevnením členkov. Pred záťažou skontrolujte, či upevnenie aj podklad zostávajú na mieste. Dodržiavajte návod na upevnenie. Dvere musia byť pevne zatvorené a podľa návodu vhodné na vybraný spôsob upevnenia. Lavička alebo zábradlie sú použiteľné iba vtedy, ak konštrukcia a kotvenie skutočne unesú záťaž. Ľahká stolička, voľná lavička či pohyblivé zábradlie nenahrádzajú overené usporiadanie.

Horná fotografia ukazuje štartovaciu pozíciu pri zábradlí. Nedokazuje vhodnosť každého zábradlia a nepredvádza spúšťanie ani odraz. Na porovnávanie zachovajte rovnakú oporu kolien, upevnenie, východiskovú polohu a pomoc. Začnite v kontrolovateľnom rozsahu s možnosťou použiť ruky včas. Zastavte pri posune upevnenia alebo strate kontroly.

Nemeňte súčasne tempo, rozsah a počet opakovaní. Inak nebudete vedieť, akú úlohu ste vykonali. Samostatnú otázku objemu rieši čo výskum hovorí o počte Nordic curlov týždenne. Podrobnejšie poznámky nezaväzujú k častejšiemu alebo ťažšiemu tréningu.

Športovkyňa píše do otvoreného zápisníka, v pozadí je podložka na cvičenie.

Kontextová fotografia zapisovania tréningu; v zápisníku nie je viditeľný predpísaný program.

Nordbelt pri športovej obuvi, pripravený na prvý Nordic curl
SKUTOČNÁ FOTOGRAFIA PRODUKTU
Nordbelt Silnejšie hamstringy. Kdekoľvek. 4,6 na Googli · viac než 1 000 športovcov S vreckom, návodom a desaťtýždňovým plánom Spoznať Nordbelt €39,99 €34,99 Doprava zdarma · Možnosť vrátenia do 30 dní

Často kladené otázky

Koľko sekúnd má trvať spúšťanie pri Nordic curle?

Uvedené štúdie nedávajú univerzálne pravidlo v sekundách. Najskôr vyberte vhodný variant, zvládnuteľný rozsah a dohodnutú pomoc. Ak zaznamenávate čas, popíšte spúšťanie oddelene od zachytenia a návratu. Rôzne pohyby tak nedostanú rovnaký údaj o tempe.

Je rýchly odraz lepší pre šprint?

To z akútneho porovnania nevyplýva. Rýchly variant priniesol u skúmaných športovcov vyššiu špičkovú silu, ale zlepšenie šprintu po programe nebolo meraným výsledkom. Štúdia tiež nepotvrdzuje bezpečnosť pre začiatočníkov (Augustsson et al., 2023).

Musím sa vedieť vrátiť bez rúk?

Nie. Pri vybranom excentrickom prevedení sa môžete včas zachytiť rukami a vrátiť sa s pomocou. Pomoc zapíšte, aby ste prevedenie neskôr rozpoznali. Rýchly aktívny návrat je iná úloha a nie je podmienkou započítania opakovania.

Ukáže video, akú silu vytváram?

Nie. Video ukáže pohyb a poradie, ale nie je silomer. Použite záznam na opis spúšťania, zachytenia a návratu. Hodnota sily vyžaduje vhodné meranie; video tiež neurčí zdravotnú spôsobilosť na náročnejší variant.

AUTOR

Redakcia Nordbeltu

Každý článok má pomôcť priamo v praxi: jasná technika, realistický postup a poznatky bez preháňania.

Pomôcka na Nordic Hamstring Curl

Silnejšie
hamstringy.
Kdekoľvek.

Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke

S Nordbeltom zvládnete Nordic hamstring curl, jeden z najlepšie preskúmaných cvikov na zadnú stranu stehien, bez tréningového partnera aj drahej lavičky. Doma, vo fitku alebo na ihrisku ste pripravení za necelú minútu.

Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke

SKÚSENOSTI1000+športovcov už používa Nordbelt
ODBORNÍCI50+fyzioterapeutických pracovísk ho používa
Až o 51 % menej poranení hamstringov v programoch, ktoré zahŕňajú Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Používa hoviac ako 50 fyzioterapeutických praxí

Logá fyzioterapeutických pracovísk a športových centier, ktoré používajú Nordbelt

01 AKO TO FUNGUJE

Pripravené v troch krokoch.

Od športovej tašky po prvé opakovanie uplynie necelá minúta. Tri videá sa prehrajú za sebou. Ťuknutím na kartu si ju pustíte znova.

„Je skvelé, že tento cvik môžem robiť aj sám.“

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:03
KROK 1

Vyberte pevný bod

Zasuňte Nordbelt pod pevné dvere alebo ho pripevnite k lavičke, plotu či trámu.

00:05
KROK 2

Zacvaknite a nastavte

Zapnite pracku a nastavte pás tak, aby členky sedeli pevne a pohodlne.

00:10
KROK 3

Začnite pokojne

Nohy máte pevne uchytené. Spúšťajte sa pomaly a záťaž zvyšujte týždeň po týždni.

Vrátane zrozumiteľného návodu a tréningového plánu na desať týždňov.

Zobraziť celý návod

02 PREČO TO FUNGUJE

Až o 51 % menej poranení hamstringov.

S cvikom Nordic curl, v 15 štúdiách1

O 70 % nižšie riziko poranenia hamstringovO 86 % menšia šanca, že sa poranenie vráti

Bez nich: 1 zo 7 hráčov za sezónu, 3 až 5 týždňov mimo hry2. S Nordic curls: približne o 70 % menej3.Po dvoch poraneniach: 28 % riziko za sezónu4. S Nordic curls sa poranenie vracia o 86 % menej často5.

Poranenia hamstringov sú čoraz častejšie

Za 21 sezón európskeho profesionálneho futbalu sa ich podiel zdvojnásobil, na 1 zo 4 poranení6. 61 % vzniklo pri behu alebo šprinte.

Sami cvik nezvládnete. S Nordbeltom áno.

Špičkové kluby: 16 zo 150 sezón dotiahnutých7

Vydržať je ťažké: 69 % amatérskych futbalistov cvik nikdy nerobilo8. S Nordbeltom cvičíte sami, doma pri dverách.

Kto vydrží, má o 65 % menej poranení

Z metaanalýzy9. U všetkých účastníkov spolu, vrátane tých, čo prestali, bol účinok neistý.

Hamstringy silnejú, kým brzdia

Nohy uchytené. Pomaly sa predkloňte z kolien.Zadná strana stehien brzdí pád a pri predlžovaní silnie.Zachyťte sa rukami a odtlačte sa späť hore.

Silné brzdy: viac ako 4× nižšie riziko poranenia

Merané u 152 profesionálnych futbalistov10. Desať týždňov Nordic curls výrazne zvýšilo brzdnú silu11.

Bonus: o 0,06 sekundy rýchlejšie na 10 metrov

Priemer zo 17 štúdií u športovcov z kolektívnych športov12. Malý rozdiel, ale pri lopte ste o chlp skôr.

Desať týždňov postupne, potom 1× týždenne

Takto trénovali hráči v dánskej futbalovej štúdii5. Plán je súčasťou Nordbeltu.

4,6 na Googli a Trustpilote50+ fyzioterapeutických ambulancií Dobrovoľné vrátenie do 30 dní

Zdroje a čo výskum nehovorí13 zdrojov
  1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Metaanalýza 15 štúdií s 8 459 športovcami. Relatívne riziko 0,49 (95 % IS 0,32 až 0,74).
  2. van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 holandských amatérskych futbalistov z najvyššej amatérskej súťaže, jedna sezóna: v kontrolnej skupine utrpelo poranenie hamstringov 26 zo 171 hráčov (15 %); v priemere 21 až 33 dní bez hry.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Randomizovaná štúdia u 579 holandských amatérskych futbalistov: 0,25 oproti 0,8 poraneniam hamstringov na 1 000 hodín, približne o 70 % menej.
  4. van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 amatérskych futbalistov: riziko poranenia hamstringov za sezónu 11 %, 18 % a 28 % pri 0, 1 alebo 2 poraneniach hamstringov v predchádzajúcej sezóne (model pri skóre HaOS 80 %).
  5. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Randomizovaná štúdia u 942 dánskych futbalistov: 15 oproti 52 akútnym poraneniam hamstringov, o 86 % menej opakovaných poranení; 10 týždňov postupne, potom 1× týždenne.
  6. Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3 909 profesionálnych futbalistov z 54 tímov v 20 európskych krajinách, 21 sezón: podiel poranení hamstringov zo všetkých poranení vzrástol z 12 % na 24 %, podiel dní absencie z 10 % na 20 %; 61 % poranení hamstringov (so známym mechanizmom) vzniklo pri behu alebo šprinte. Krivka na karte 2 je prekreslená podľa obrázka 2.
  7. Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 špičkových klubov (Liga majstrov a nórska najvyššia liga), 150 sezón: program bol celý dodržaný v 16 sezónach (10,7 %).
  8. van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 holandských amatérskych futbalistov dva roky po celoštátnej štúdii: 69 % cviky programu nikdy nerobilo, 4 % vždy.
  9. Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Metaanalýza 4 štúdií: u športovcov, ktorí program dodržiavali, o 65 % menej poranení hamstringov (relatívne riziko 0,35; 95 % IS 0,23 až 0,55). U všetkých účastníkov spolu neisté (0,59; 0,24 až 1,44).
  10. Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Krátke svalové vlákna a malá brzdná sila znamenali 4,1 a 4,4 násobne vyššie riziko (152 profesionálnych futbalistov).
  11. Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Randomizovaná štúdia: výrazný nárast brzdnej sily a o niečo rýchlejší šprint na 10 metrov.
  12. Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Metaanalýza 17 štúdií u športovcov z kolektívnych športov: šprint na 10 metrov v priemere o 0,06 sekundy rýchlejší (95 % IS 0,01 až 0,10). Štúdie mali určité až vysoké riziko skreslenia.
  13. Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 Nová analýza iba s randomizovanými štúdiami zistila menší a menej istý účinok: relatívne riziko 0,59 (95 % IS 0,27 až 1,29).

Tento výsledok sa týka tréningových programov s NHE. Nedokazuje, že samotný Nordbelt predchádza poraneniam. Vždy používajte stabilný kotviaci bod a kontrolujte všetky spojenia. Pri zranení, rehabilitácii alebo návrate k športu sa riaďte radou svojho lekára alebo fyzioterapeuta.

Všetky fakty o produkte a výskum

03 CVIČTE KDEKOĽVEK

Jedna pomôcka.
Tri spôsoby upevnenia.

Rovnaký Nordbelt a rovnaký cvik všade, kde trénujete. Vyberte miesto a pozrite sa, ako sa upevňuje:

Bezpečné používanie: prečítajte si návod a podmienky
Nordbelt upevnený pod pevnými dverami
01 / DVERE Pod pevnými, zatvorenými dverami

Kotviace diely položte na druhú stranu dverí, dvere úplne zatvorte a pred začiatkom skontrolujte upevnenie.

04 BALENIE

Všetko na prvú sériu.

“Vrecko a kartičky sú milým detailom.”

AlissaTrustpilot
Kompletný Nordbelt na atletickej dráhe
01

Nordbelt

Nastaviteľný pás s pevnou prackou a mäkkými valčekmi okolo členkov.

02

Úložné vrecko

Vezmite ho do posilňovne alebo na ihrisko. Neváži takmer nič.

03

Návod

Vysvetlené krok za krokom pre dvere, lavičku aj plot.

04

Desaťtýždňový plán

Postup týždeň po týždni, založený na športovom výskume.

SKUTOČNÝ UNBOXING: TAKTO K VÁM PRÍDE

Navyše Nordbelt Sliders

Doplňte si svoju sadu o sliders.

Dva kompaktné sliders pre zadnú stranu stehien, stred tela a nohy. Začnite zľahka a s Nordbeltom sa prepracujte až k Nordic curl. Iba za €9,99 navyše.

Mostík na hamstringy s kĺzavými diskami Nordbelt pod oboma pätami

Progresia 1/3

Zakopávanie s posunom

Z mostíka pomaly posúvajte päty od seba a späť. Začnite malým rozsahom a postupne ho zväčšujte.

Hickey a kol. (2022): skorý cvik pri poraneniach zadnej strany stehien [1]

Zdroje a zotavenie po zranení

Holandský odporúčaný postup radí aktívne cvičenie s postupným zvyšovaním záťaže podľa príznakov a funkčných schopností. Počiatočnú úroveň a ďalšie kroky určite spolu s fyzioterapeutom. [2]

1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · klinická recenzia 2Federatie Medisch SpecialistenKonzervatívna liečba zranení hamstringov · Holandská smernica

Dôkazy sa týkajú cvikov a postupného zvyšovania záťaže. Tieto zdroje neskúmajú výber konkrétnej značky diskov. Odporúčaný postup neurčuje jediný cvičebný program ako najlepší.

05 Príbehy

Nordbelt v obraze.

Ťuknite na príbeh a pozrite si ho celý. Ostatné sa prehrajú automaticky.

Vonku

Po tréningu, pri plote.Pozrieť príbeh

Doma

Séria v rannom svetle.Pozrieť príbeh

Posilňovňa a fyzio

Medzi dvoma cvikmi.Pozrieť príbeh

Doma

Celá séria pri dverách.Pozrieť príbeh

Vonku

Séria pri západe slnka.Pozrieť príbeh

Doma

Jednoducho na chodbe.Pozrieť príbeh

Inštalácia

Jedno cvaknutie a drží.Pozrieť príbeh

Doma

Pomaly dole, až do konca.Pozrieť príbeh

06 SKÚSENOSTI

Čo o ňom hovoria
športovci a fyzioterapeuti.

Kim van HeumenŠportový fyzioterapeut, MSc. · Google★★★★★

„Skvelé riešenie, ako správne a jednoducho cvičiť Nordic Hamstring Curl. Hodí sa mi pri práci fyzioterapeutky aj na rôznych miestach.“

Jesse van HofwegenAktívny športovec · Trustpilot★★★★★

“Nevyhnutnosť pre každého aktívneho športovca či bežca. Je skvelé, že tento konkrétny cvik môžem s Nordbeltom robiť samostatne.”

Hidde DemoedFyzioterapeutické pracovisko · Google★★★★★

“Veľmi užitočná pomôcka na Nordic Hamstring Curl. Odporúčam ju každému fyzioterapeutickému pracovisku.”

PaulTrustpilot★★★★★

Rýchle doručenie a ideálna pomôcka na Nordic curl, ak nechcete kupovať drahú lavičku. Výborná na posilnenie hamstringov.

Cem SelcukPoužívateľ Nordbeltu · Trustpilot★★★★★

“Veľmi praktický a pevný. Nordbelt sa ľahko upevňuje a pôsobí stabilne. Tréningový plán je jasný a účinný.”

Sportfysio van LieropŠportový fyzioterapeut · Trustpilot★★★★★

Výborná pomôcka na účinný cvik Nordic Hamstring Exercise doma. Hodí sa aj pri zotavovaní a ľahko sa prenáša.

John MeeuwissePoužívateľ Nordbeltu★★★★★

“Skvelý produkt, rýchlo doručený a veľmi praktický!”

Prečítajte si všetky recenzie vrátane kritických.

Zobraziť na Trustpilote
Thomas PereiraLekár, odborník na športovú vedu a spoluzakladateľ

07 PRÍBEH

Vznikol po
skutočnom zranení.

Keď som si poranil hamstring, zistil som, aké ťažké je poriadne cvičiť doma bez drahého vybavenia alebo pomoci druhých. Preto som vyvinul Nordbelt.
  • 01

    Z vlastnej skúsenosti

    Začalo to skutočným tréningovým problémom, nie marketingovým nápadom.

  • 02

    Vyvinul ho lekár

    A ďalej ho vylepšoval s fyzioterapeutmi a športovcami z praxe.

  • 03

    Vyrobené v Rotterdame

    Jednoduchý produkt, ktorý jednoducho robí, čo má.

Spoznajte tím

08 POROVNANIE

Rovnaký cvik,
menej starostí.

Porovnanie Nordbeltu, lavičky na Nordic curl a tréningu s partnerom
Vlastnosť Nordbelt €34,99 Lavička na Nordic curlvyššia obstarávacia cena Tréningový partnerZadarmo, ak ho máte
Samostatný tréning✓✓✗
Zmestí sa do športovej tašky✓✗—
Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku✓✗ jedno stále miesto± závisí od spoločného času
Pripravené za minútu✓± upevnenie a priestor± premenlivé upevnenie
Vždy pevne uchytené✓✓✗
Nordbelt
porovnať s
  • Samostatný tréning✓
  • Zmestí sa do športovej tašky✓
  • Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku✓
  • Pripravené za minútu✓
  • Vždy pevne uchytené✓

Lavička na Nordic curl · vyššia obstarávacia cena

Orientačné porovnanie s bežnými lavičkami na Nordic curl a tréningom s pomocou druhej osoby.

“Ideálne, ak nechcete kupovať drahú lavičku.”

PaulTrustpilot

Chcete začať? Na vrátenie máte 30 dní. Pozrite si podmienky.

09 FAQ

Ešte jedna otázka
pred objednávkou?

Všetko na jednom mieste, bez drobného písma za tlačidlom nákupu.

Máte osobnú otázku? contact@nordbelt.com Zvyčajne odpovieme do jedného pracovného dňa.
Ako používať Nordbelt?

Vyberte pevné dvere, lavičku, plot alebo trám. Zapnite pracku, nastavte dĺžku, potiahnite za pás, aby ste upevnenie vyskúšali, a začnite pokojne.

Čo je súčasťou balenia?

Nordbelt, kompaktná taška na uloženie, zrozumiteľný návod a tréningový plán na desať týždňov.

Potrebujem tréningového partnera alebo lavičku?

Nie. Nordbelt je vyrobený práve na tréning bez pomoci, bez Nordic lavičky. Pevný a stabilný kotviaci bod však potrebujete vždy.

Je Nordbelt vhodný počas zotavovania alebo rehabilitácie?

Nordbelt je tréningová pomôcka, nie liečba. Ak sa zotavujete zo zranenia, dohodnite sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, kedy a ako náročne trénovať.

Koľko stojí doprava?

Doprava je zadarmo. Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke.

Môžem produkt vrátiť?

O vrátenie môžete požiadať do 30 dní od doručenia. Produkt musí byť nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale. Náklady na spätnú dopravu hradí kupujúci.

Je Nordbelt vhodný pre začiatočníkov?

Áno. Začnite malým pohybom a zachytávajte sa rukami. Každé opakovanie robte pod kontrolou a držte sa tréningového plánu. Prestaňte, keď sa technika zhorší alebo keď to bolí.

Ktoré body na upevnenie sú bezpečné?

Používajte len pevné dvere, ťažkú lavičku, pevný plot alebo trám, ktorý sa nemôže otvoriť, posunúť ani prevrátiť. Pred každou sériou poriadne potiahnite za pás v smere, v ktorom príde záťaž.

Ako často môžem cvičiť Nordic Hamstring Curl?

Je to individuálne. Tréningový plán je dobrý začiatok. Počet opakovaní a odpočinok prispôsobte svojej úrovni, ostatnému tréningu a technike.

Odkiaľ pochádza údaj o 51 % menej zranení hamstringov?

Údaj 51 % sa týka programov, ktoré zahŕňali cvik Nordic Hamstring Exercise, nie produktu Nordbelt. Systematický prehľad a metaanalýza zahŕňajúca 8 459 športovcov (van Dyk, Behan a Whiteley, Br J Sports Med, 2019) uviedla zníženie až o 51 %. Výsledky jednotlivcov nie sú zaručené.

✓ Dobrovoľné vrátenie do 30 dní

Vyskúšajte ho.
Dobrovoľné vrátenie do 30 dní

O dobrovoľné vrátenie môžete požiadať do 30 dní od prevzatia. Po uplynutí zákonnej 14-dňovej lehoty musí byť výrobok nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale. Zákonné právo na odstúpenie zostáva zachované; náklady na spätné zaslanie hradí zákazník, ak zákon alebo dohoda neurčuje inak. Pozrieť podmienky vrátenia

  • Dobrovoľné vrátenie do 30 dní Spätnú dopravu hradí kupujúci
  • Vyvinuté s fyzioterapeutmiNávod a podmienky používania
  • Bezpečná platba Bezpečná platba · možnosti dopravy uvidíte pri objednávke
Doprava zdarma · 4,6★ Google
✓ Pripravené za minútu
★★★★★

“Skvelý produkt, veľmi praktický.”

John · Google

“Skvelá pomôcka na domáce cvičenie. Ľahko sa prenáša.”

Sportfysio van LieropTrustpilot
BEZPLATNÝ DESAŤTÝŽDŇOVÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN

Od prvého opakovania Nordic curl až po desiaty týždeň.

Praktický sedemstranový plán: zvyšujte záťaž týždeň po týždni bez zbytočného ponáhľania.

PDF7 stránPriamo do vašej e-mailovej schránky

  • Jasný postup po jednotlivých týždňoch
  • Technika a chyby, ktorým sa vyhnúť
  • Jednoduchý záznam, ktorý sa dá naozaj používať

Priamo do vašej e-mailovej schránky

Podložené výskumom

van Dyk a kol., 2019: metaanalýza programov s Nordic Hamstring Exercise. Neskúma účinok Nordbeltu ani tohto konkrétneho plánu.

10 PRACUJETE SO ŠPORTOVCAMI?

Pre kliniky,
trénerov a kluby.

“Výborné riešenie na Nordic Hamstring Curl.”

Kim van HeumenŠportový fyzioterapeut, MSc. · Google

“Výborné riešenie.”

KimŠportový fyzioterapeut
FYZIOTERAPIA

Pre fyzioterapeutické pracoviská

Používajte ho v ambulancii a dajte ho pacientom aj domov.

Ponuka pre praxe TÍMY A FITNESCENTRÁ

Pre kluby a fitnescentrá

Niekoľko stanovíšť, aby celý tím mohol trénovať naraz.

Ponuka pre tímy

11 Z NAŠEJ KOMUNITY

Vonku,
za každého počasia.

Sledovať @nordbelt.store
Usmiaty športovec na moste Erasmusbrug v noci
MOST ERASMUSBRUG · 23:40
Nordbelt upevnený k plotu počas večerného tréningu
UPEVNENIE K PLOTU · VONKU
Tričko Hamstring Training at Home na atletickej dráhe
NA ATLETICKEJ DRÁHE
Dvaja bežci pretekajú v nočnom daždi
VEČER OSOBNÝCH REKORDOV · DÁŽĎ
Športovec pri zábradlí s mostom Erasmusbrug v pozadí
DEŇ ODDYCHU? DNES NIE.
Bežci v nočnej hmle
CEZ HMLU
Čiernobiela fotografia skupiny bežcov v Rotterdame
R'DAM CREW
Vyčerpaný bežec leží na zemi po dobehnutí
DAL DO TOHO VŠETKO

Skutočné fotky našej komunity a nášho tímu.

RTM / 2026 ZAČNITE, KEDY CHCETE

Vaša najlepšia séria sa začína
jedným kliknutím.

€39,99 €34,99ušetrite €5
  • Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke
  • Doprava zdarma
  • Dobrovoľné vrátenie do 30 dní
  • Bezpečná platba
VAŠA OBJEDNÁVKA Váš Nordbelt je pripravený.
Kompletný Nordbelt na atletickej dráhe
KOMPLETNÉ BALENIE Nordbelt S vreckom, návodom a desaťtýždňovým plánom 1000+ športovcov už používa Nordbelt
€39,99 €34,99
1
Vaša zľava už bola započítaná − €5,00
Medzisúčet ✓ Vrátane DPH
€39,99 €34,99

Bezpečná platba · možnosti dopravy pred platbou · podpora do jedného pracovného dňa