SÚBOR JE PRIPRAVENÝ

Váš desaťtýždňový plán je pripravený.

Stiahnite si rovnaký sedemstranový plán, aký dostanete v e-maile. Majte ho v telefóne pri každom tréningu.

Stiahnuť PDF 7 strán · vhodné aj na mobile

ZAČNITE S KONTROLOU

Plán funguje, iba keď ho pravidelne používate.

Tieto tri pravidlá vám pomôžu vytvoriť si rutinu bez náhlenia pri zväčšovaní rozsahu či objemu.

Najprv si prejdite upevnenie a bezpečnostné pokyny. Začnite so stabilným bodom upevnenia a kontrolovanou polohou.

Pri každej sérii si nechajte rezervu. Postup by mal byť opakovateľný, nie jednorazovým maximálnym výkonom.

Zapisujte si opakovania, rozsah alebo mieru dopomoci a vždy zvyšujte len jednu z týchto veličín.

PREVEĎTE PLÁN DO PRAXE

Nordbelt upevní chodidlá doma, vo fitnescentre alebo na ihrisku, takže sa vám bude ľahšie pravidelne držať tréningového plánu.