Resultados para “Training plans”

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Treino na zona 2: porque diferem o relógio e o plano

O treino na zona 2 só ganha significado quando se conhece o modelo de zonas utilizado. Um relógio com cinco zonas pode...

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Treinar pernas em casa sem equipamento: 8 exercícios e plano

Treinar pernas em casa sem equipamento funciona quando a sessão combina movimentos de agachamento, extensão da anca, controlo unilateral e isquiotibiais. Comece...

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Primeira meia maratona: como organizar a semana de treino

Uma boa preparação para a meia maratona começa com uma semana de treino ajustada ao que consegues suportar agora. Planeia primeiro os...

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Não chega aos dedos dos pés: teste e plano

Não conseguir tocar nos dedos dos pés geralmente não significa que um músculo esteja lesionado ou permanentemente curto. Muitas vezes é uma...

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Curl de isquiotibiais com banda elástica: técnica e plano

O curl de isquiotibiais com banda elástica e uma forma simples de treinar a flexão do joelho sem máquina. Prenda a banda...

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Exercícios de isquiotibiais com bola: curl, ponte e plano

Os exercícios de isquiotibiais com bola são úteis para treinar a parte posterior da coxa em casa ou no ginásio sem máquina....

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Levar um setup de Nordic curl em viagem: verificação do ponto de fixação e plano B

Levar um setup de Nordic curl em viagem só faz sentido se souber antecipadamente do que precisa e aceitar que o destino...

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Treino HYROX para iniciantes: preparar a primeira prova

O treino HYROX para iniciantes começa com três tarefas: correr, aprender as estações da prova e escolher trabalho de força adequado. Veja...

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Peso morto romeno para isquiotibiais: técnica e erros

O Romanian deadlift para isquiotibiais é sobretudo um padrão de anca: o movimento vem das ancas, a coluna fica neutra e a...

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Exercícios de isquiotibiais para rugby: força e plano semanal

O treino dos isquiotibiais para rugby deve acompanhar a corrida, as acelerações, as travagens, as mudanças de direção e o contacto. Combine...

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Peso morto stiff-leg ou romeno: o que significa no teu plano?

Escolher entre peso morto stiff-leg e peso morto romeno começa pela execução que o teu plano pretende. Observa a flexão dos joelhos,...

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Protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia: da avaliação ao treino em casa

Um protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia nao deve ser um calendário fixo. Deve orientar decisões: avaliar a queixa, construir tolerância,...

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Ritmo de maratona: planear a partida e ajustar durante a prova

Distribuir o ritmo da maratona começa com um objetivo realista e uma partida controlada. Use os tempos de passagem como referência, avaliando...

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Força ou pliometria para corredores: como escolher?

Escolha o treino de força ou a pliometria como complemento da corrida em função do objetivo, da experiência e do equipamento disponível....

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Copenhagen plank: apoiar o joelho ou o pé?

A Copenhagen plank, ou prancha Copenhagen, é uma posição de apoio lateral com a perna de cima sobre uma superfície elevada e...

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Treino de força para a maratona: fase a fase

Durante a preparação para a maratona, mantenha exercícios de força conhecidos à medida que aumenta a carga de corrida, mas reduza essa...

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Fortalecer os posteriores da coxa em casa: 9 exercícios e um plano de quatro semanas

Pode fortalecer os posteriores da coxa em casa com uma ponte de ancas, uma dobradiça da anca e um exercício de flexão...

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Baixa cadência na bicicleta ou treino de força: o que escolher?

A escolha entre pedalar a baixa cadência e fazer treino de força fora da bicicleta começa pelo objetivo e pela carga completa....

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