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トレーニング休止後の自宅でのノルディックカールの再開
トレーニング休止後に自宅でノルディックカールを再開する場合は、以前安全に行えていたとしても、すぐに以前の可動域やボリュームに戻さないでください。まず、アンカー、足首の固定、膝をつく面を確認し、下降距離を短くするか、手のサポートを増やすかを…
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検索結果 “Programmes d’entraînement”
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全身トレーニングか分割トレーニングか：トレーニング日が変わる場合の選び方
トレーニングの週が変動する場合は、まず同じ週の予定を両方の形式でカレンダーに記入して、全身トレーニングプランか分割トレーニングプランのどちらかを選びましょう。全身トレーニングは、異なる筋肉群のトレーニングを1回のセッションで行います。分割…
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理学療法におけるハムストリングトレーニングプロトコル：評価から自宅でのトレーニングまで
理学療法におけるハムストリングトレーニングプロトコルは、厳格なスケジュール表であるべきではありません。むしろ、意思決定の枠組みとして機能させる方が効果的です。症状を評価し、耐性を高め、筋力をコントロールしながら追加し、アスリートが準備でき…
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スティッフレッグデッドリフトとルーマニアンデッドリフト：違いを確認
スティフレッグデッドリフトとルーマニアンデッドリフトの選択は、プランで意図されている動作から始まります。膝の曲げ方、最初のレップの開始位置、可動域の下限、そして次のレップの開始位置を確認してください。エクササイズ名だけで選択を決めることは…
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自宅でのハムストリングスエクササイズとしてノルディックカールのみを行う場合
体を前方に倒す際に、膝を曲げる筋肉の力で動きを制御するという1つの課題を意図的に鍛えたい場合は、ノルディックカールのみで自宅でのハムストリングスエクササイズとして十分です。より広範囲なハムストリングストレーニングプログラムでは、股関節主導…
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ゾーン2トレーニング：なぜあなたの時計と計画が食い違うのか
ゾーン2トレーニングは、どのゾーンモデルが使用されているかを知って初めて意味を持ちます。5つのゾーンを持つ時計と3つのゾーンを持つプランでは、同じ数値でも割り当て方が異なる場合があります。アドバイスを比較する前に、ゾーンの数、計算基準、基…
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自宅でハムストリングを強化：9つのエクササイズと4週間のプラン
ヒップブリッジ、ヒップヒンジ動作、そしてスライディングハムストリングカールのような膝を曲げるエクササイズで、自宅でハムストリングを強化できます。コントロールしやすい2～3種類のバリエーションを選び、一度に1つずつ進めていきましょう。以下に…
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自宅でのノルディックカール：筋力強化か筋肥大か？
最初に 自宅でのノルディックカール：筋力強化か筋肥大か 主に膝の屈曲時の遠心性筋力を向上させることを目的としています。このエクササイズは筋肥大にも寄与する可能性がありますが、ハムストリングスの完全なトレーニングプログラムではありません。筋…
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マラソンのための筋力トレーニング：各段階のガイド
マラソン準備期間中は、ランニング負荷が増加しても慣れ親しんだ筋力トレーニングを継続してください。ただし、筋力トレーニングが重要なランニングの時間を奪ってしまう場合は、筋力トレーニングを減らしてください。経験豊富なトレーニーは既存のプログラ…
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筋力トレーニングにおけるRIR：あと何回レップできたか？
筋力トレーニングにおけるRIRとは、同じ重量、同じ合意されたテクニックで1セットを行った後、あと何回レップできたと推定されるかを示すものです。したがって、RIR 2はあと約2回レップできたという意味であり、あと2回やらなければならないとい…
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ハーフマラソンからフルマラソンへ：準備にどのような変化がありますか？
ハーフマラソンからフルマラソンへ移行するということは、準備を見直す必要があるということです。ランニング経験は活かせますが、より長いセッション、走行中の栄養補給、そして休息が、あなたの週のスケジュールに合っているかどうかを改めて確認する必要…
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ジム用ノルディックカールステーション：コンパクトでセルフサービス
ジムにおけるノルディックカールステーションは、大型マシンではなく、会員が足首を固定し、明確な動作範囲を確認し、コントロールしながらエクササイズを開始できる、明確に配置されたエリアです。セルフサービスでの利用においては、固定された手順、分か…
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デロード期間中の自宅でのノルディックカール
デロードウィーク中に、必ずしも自宅でノルディックカールを行う必要はありません。動作が技術的に安定しており、比較的負荷の少ない週は全体的なトレーニングストレスを軽減したい場合に、これらのエクササイズを継続してください。ブレーキングフェーズ、…
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ハムストリングの損傷：種類、原因、症状、回復
ハムストリングの損傷は、筋肉、筋腱接合部、または腱自体に影響を与える可能性があります。スプリント中の突然の痛みは、座っているときに徐々に現れる痛みとは異なります。この違いを認識することで、適切な評価と回復手順を選択できます。 ハムストリン…
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自宅でハムストリングスを鍛えるには、ノルディックカールとルーマニアンデッドリフトのどちらが良いでしょうか？
選択する際は 自宅でハムストリングスを鍛える足首を固定した状態で膝の屈曲を重点的に鍛えたい場合は、ノルディックカールを選びましょう。負荷のかかる股関節屈曲運動を行いたい場合は、ルーマニアンデッドリフトを選びましょう。両方の動作がトレーニン…
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低ケイデンスサイクリングと筋力トレーニング：どちらを選ぶべきか？
低ケイデンスでのサイクリングと自転車を使わない筋力トレーニングのどちらを選ぶかは、まず目標と総負荷量から考えましょう。大きなギアを使えば必ずしもウェイトトレーニングの代わりになるわけではありません。負荷、時間、回復も重要です。通常の低ケイ…
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マシンが使用中：筋力トレーニングの順番を変更できますか？
マシンが使用中の場合、筋力トレーニングの順番を変更できますが、まず今日の優先順位を決めましょう。そのエクササイズが重要で、待つ時間がある場合は待ちましょう。そうでない場合は、既に計画に組み込まれている慣れたエクササイズを移動させるか、意図…
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ハムストリング腱障害とハムストリング腱炎：治療と回復
ハムストリング腱障害は、徐々に進行することが多い痛みを伴う腱の疾患です。近位部の症状は臀部のすぐ下に現れ、座ったり走ったりすることで悪化することがあります。「腱炎」という言葉が同義語として使われることもありますが、痛みがあるからといって炎…
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