知識 誇張なし
ハムストリングス、ノルディックカール、リカバリー、トレーニングの進捗に関する実践的なガイダンス ― 分かりやすく書かれており、すぐに実践できます。
01 ナレッジベース
テクニックやトレーニングの進捗から、回復や怪我の予防まで。すべての記事は、疑問を解消し、役立つ次のステップへと迅速に導くように設計されています。
記事144件 · わかりやすい解説 · 誇張なし
筋力トレーニング
初心者向けのHYROXトレーニングは、ランニング、レースステーションの学習、適切な筋力トレーニングの選択という3つのタスクから始まります。まず、自分が既にできることと、実際に利用できる器具を検討しましょう。経験豊富なランナーと、主にウェイトトレーニングを行っている人では、学習ニーズが異なります。準備時間や終了時間を固…
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筋力トレーニング
マラソンロングランの計画は、その目的、最近のトレーニング状況、そして実際にかかる時間を考慮して立てましょう。まず、既存のプランの中で、軽い持久走と特定の練習を区別しましょう。次に、距離をランニング時間に換算し、目標とする努力を明確にしまし…
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筋力トレーニング
低ケイデンスでのサイクリングと自転車を使わない筋力トレーニングのどちらを選ぶかは、まず目標と総負荷量から考えましょう。大きなギアを使えば必ずしもウェイトトレーニングの代わりになるわけではありません。負荷、時間、回復も重要です。通常の低ケイ…
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筋力トレーニング
目標、経験、利用可能な器具に応じて、ランニングと並行して行う筋力トレーニングまたはプライオメトリクスを選択してください。ウェイトリフティングとジャンプドリルは異なる補助的なトレーニングであり、ランニングエコノミーの向上は必ずしもレースタイ…
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筋力トレーニング
ハーフマラソンからフルマラソンへ移行するということは、準備を見直す必要があるということです。ランニング経験は活かせますが、より長いセッション、走行中の栄養補給、そして休息が、あなたの週のスケジュールに合っているかどうかを改めて確認する必要…
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筋力トレーニング
レッグプレスでハムストリングスを鍛える場合でも、足を高く置いても、別のレッグカール種目の代わりになるとは限りません。足の位置に関する研究は、主に運動中に何が起こるかを測定するものであり、異なる動作が互換性があることを証明しているわけではあ…
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筋力トレーニング
マラソン準備期間中は、ランニング負荷が増加しても慣れ親しんだ筋力トレーニングを継続してください。ただし、筋力トレーニングが重要なランニングの時間を奪ってしまう場合は、筋力トレーニングを減らしてください。経験豊富なトレーニーは既存のプログラ…
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筋力トレーニング
ハーフマラソンの準備は、現在の自分の能力に合ったトレーニング週間から始まります。まず、ランニング可能な日を計画し、各セッションに明確な目的を設定し、回復のための時間を確保してください。軽いランニング、慣れた2回目のランニング、そして長距離…
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筋力トレーニング
レジスタンスバンドのkg表示を比較するには、伸縮性も考慮する必要があります。この数値は、運動中の一定の重量を表すものではありません。表示値に加えて、バンドの種類と、その値に対応する伸縮性も確認する必要があります。パッケージに記載されている…
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筋力トレーニング
デロード週だからといって、必ずしも自宅でのノルディックカールを中止する必要はありません。動作が技術的に安定しており、トレーニング負荷が全体的に低い週であれば、ノルディックカールを継続してください。ブレーキングフェーズ、可動域、または開始位…
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筋力トレーニング
自宅でノルディックカールを行う際は、スーパーセットとストレートセットのどちらが良いでしょうか？コントロール、可動域、そして安定した下ろす動作が時間の節約よりも重要な場合は、ストレートワークセットを選択してください。2つ目のエクササイズがノ…
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筋力トレーニング
自宅でハムストリングスを鍛えるなら、ノルディックカールと45度ヒップエクステンションのどちらが良いでしょうか？ 膝の屈曲を主に鍛えたい場合、狭い床面積でも足首を安定して固定できる場合は、ノルディックカールを選びましょう。股関節の伸展を鍛え…
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