TUDÁS TÚLZÁSOK NÉLKÜL
Gyakorlati útmutatók a combhajlító izmokról, a Nordic curlről, a felépülésről és az edzés fokozatos felépítéséről — érthetően, használható tanácsokkal.
01 A TUDÁSTÁR
A technikától és az edzés felépítésétől a felépülésig és a sérülésmegelőzésig. Minden cikk abban segít, hogy a kérdésedtől gyorsan eljuss egy hasznos következő lépésig.
135 cikk · érthetően · túlzó ígéretek nélkül
Nordic curl
A szabadban is végezhetsz Nordic combhajlító-gyakorlatot, ha a hely négy feltételnek megfelel: alkalmas, elmozdíthatatlan rögzítési pont; sík, száraz talaj; szabad tér a törzsed és a kezed...
Cikk elolvasása↗
Nordic curl
Kis helyen is kialakíthatsz Nordic combhajlító-gyakorlathoz megfelelő teret, ha nemcsak a rögzítési pontot nézed, hanem a teljes mozgás útját. Kell egy...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Kezdőként a felhúzás technikáját stabil kiinduló helyzettel, az ismétlés előtti törzsfeszítéssel és könnyen kontrollálható súllyal tanuld meg. Állj nagyjából csípőszélességben, tedd...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A csípőből indított előrehajlásnál a csípőízületből mozogsz, miközben a térded enyhén hajlított, a törzsed pedig stabil marad. Told hátra a csípőd,...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Eszköz nélkül is lehet hatékonyan lábat edzeni otthon, ha az edzésben helyet kap a térdre hangsúlyos erősítés, a csípőnyújtás, az egylábas...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Az éjszakai lábgörcs a vádli, a lábfej vagy a comb izmainak hirtelen, fájdalmas összehúzódása. Többnyire perceken belül oldódik, de komolyan megzavarhatja...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Otthon, eszköz nélkül is erősítheted a farizmaidat, ha olyan gyakorlatokat választasz, amelyeknél a csípő nyúlik, a medence stabil marad, és a...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Ha a fájdalom a láb hátsó részén lefelé sugárzik, könnyű rögtön a combhajlítóra gondolni. Néha valóban az izom vagy az ín...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A térdhajlati fájdalom többféle okból jelentkezhet: érintett lehet a combhajlító inak tapadása, a vádli, a térdízületi tok vagy maga a térdhajlat....
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A feszesnek érzett combhajlítók és a derékfájás együtt jelentkezhetnek, de a feszesség nem feltétlenül a fájdalom oka. A fájdalmat és a...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
A román felhúzás elsősorban csípőből indított előrehajlás: a csípőd mozog, a gerinced természetes helyzetét megtartod, és a combhajlítóidban feszülés épül, miközben...
Cikk elolvasása↗
Erősítő edzés
Fitlabdával otthon vagy edzőteremben, gép nélkül is edzheted a combhajlítóidat. A fő gyakorlat a labdás lábhajlítás: feküdj hanyatt, tedd a sarkaidat...
Cikk elolvasása↗