Rezultati za “ischiogambieri”

ČLANAK

Trening u zoni 2: zašto se sat i plan ne podudaraju

Trening u zoni 2 ima smisla tek kada znate koji se model zona koristi. Oznaka 'zona 2' na satu s pet zona...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Kratke vježbe tijekom dana i trening snage: što mogu postići?

Kratke aktivnosti tijekom dana, često zvane exercise snacks, mogu se uklopiti uz trening snage. Mogu vam pomoći da se više krećete tijekom...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Bol ispod stražnjice: mogući uzroci i prvi koraci

Bol na stražnjoj strani natkoljenice odmah ispod stražnjice često se osjeća drukčije od uobičajene mišićne bolnosti u sredini stražnje lože. Ako je...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib bez klupe: sigurno postavljanje kod kuće

Nordijski pregib za stražnju ložu može se dobro izvoditi i bez klupe, ali ključna nije klupa. Treba vam nisko sidrište koje drži...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib kod kuće: sigurno i stabilno postavljanje

Za izvođenje nordijskog pregiba kod kuće trebate čvrsto i prikladno mjesto za učvršćenje, pravilno namještene remene za gležnjeve i prostirku pod koljenima....

Pogledajte ↗

ČLANAK

Zamjena za nordijski pregib: sedam lakših varijanti

Zamjenska vježba za nordijski pregib može trenirati stražnju ložu kada je puni pregib prezahtjevan, kada nemate odgovarajuće sidrište ili vam drugi pokret...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib bez partnera: pet načina za samostalan početak

Da, nordijske pregibe za stražnju ložu možete raditi bez partnera. Trebaju vam stabilno učvršćeni gležnjevi i lakša varijanta koja odgovara vašoj trenutačnoj...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Kalistenika za početnike: odaberite prve vježbe

Kalistenika za početnike obuhvaća vježbe s vlastitom težinom prilagođene vašoj trenutačnoj razini. Za prvi trening odaberite jedan pokret potiska, jedan povlačenja, jednu...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Copenhagen plank: oslonac kod koljena ili stopala?

Copenhagen plank bočni je izdržaj u kojem gornja noga počiva na stabilnoj povišenoj podlozi. Počnite s kraćom polugom: oslonite nogu blizu koljena,...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Stiff-leg ili rumunjsko mrtvo dizanje: što traži vaš plan?

Pri odabiru između mrtvog dizanja s gotovo ispruženim nogama (stiff-leg) i rumunjskog mrtvog dizanja najprije razjasnite izvedbu koju vaš plan traži. Pogledajte...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Tenisice za trčanje u treningu snage: kada ih promijeniti?

Tenisice za trčanje ne morate uvijek zamijeniti za trening snage. Odluku donesite prema vježbi: poznate tenisice za trčanje razuman su početak za...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Nordijski pregib s osloncem na ruke: kontrolirano spuštanje i povratak

Nordijski pregib s osloncem na ruke omogućuje vam da kontrolirate spuštanje te rukama preuzmete dio težine i pomognete si pri povratku. Gležnjevi...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Elastične trake: kako usporediti oznake u kilogramima i boje

Za usporedbu oznaka otpora u kilogramima na elastičnim trakama morate uzeti u obzir i njihovo istezanje. Broj ne označuje stalno opterećenje tijekom...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Hip thrust: postavljanje, tehnika i praktične provjere

Potisak kukovima (hip thrust) vježba je opružanja kukova u kojoj se gornji dio leđa oslanja na prikladan, stabilan oslonac, a oba stopala...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Odmor između serija: kako odabrati trajanje stanke

Odmor između serija treninga snage odaberite prema sljedećoj seriji: možete li istu vježbu ponoviti s planiranim opterećenjem i kontroliranom izvedbom? Mjeračem vremena...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Bugarski iskorak: položaj, ravnoteža i tehnika

Bugarski iskorak inačica je iskoraka u kojoj se stražnje stopalo oslanja na povišenu podlogu, a prednje ostaje na podu. Najprije odaberite stabilan...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Dugo trčanje za maraton: trajanje, udaljenost i tempo

Dulji trening trčanja za maraton planirajte prema njegovoj svrsi, nedavnim treninzima i stvarnom trajanju. Najprije razlikujte lagano trčanje za izdržljivost od posebnog...

Pogledajte ↗

ČLANAK

Od polumaratona do maratona: što se mijenja u pripremama?

Prijelaz s polumaratona na maraton znači da trebate ponovno procijeniti pripreme. Imate iskustvo trčanja, ali provjerite uklapaju li se dulji treninzi, prehrana...

Pogledajte ↗