Elastične trake: kako usporediti oznake u kilogramima i boje
Za usporedbu oznaka otpora u kilogramima na elastičnim trakama morate uzeti u obzir i njihovo istezanje. Broj ne označuje stalno opterećenje tijekom cijelog pokreta. Uz navedenu vrijednost potrebni su vrsta trake i istezanje pri kojem je ta vrijednost izmjerena. Boja ili raspon na pakiranju nisu dovoljni. Najprije provjerite koje uvjete ispitivanja navodi proizvođač. Ako ih nema, vrijednost u kilogramima smatrajte nepotpunom informacijom o proizvodu, a ne fiksnim opterećenjem za trening. Istraživanje elastičnih cijevnih traka objašnjava zašto su važni duljina i istezanje (Thomas i sur., 2005.).
Što znači oznaka trake u kilogramima?
Oznaka poput '15 kg' može vas navesti da pomislite na uteg koji možete podići. Kod elastične trake prvo utvrdite pri kojoj duljini vrijedi ta brojka. Opisuje li otpor pri određenom postotku istezanja, gornju granicu navedenog raspona ili neodređenu metodu ispitivanja? To su različite informacije. Nemojte sami dopunjavati podatke koji nedostaju.
Mehanička studija mjerila je odnos sile i postotka istezanja cijevnih traka Thera-Band. Istraživači nisu našli proporcionalan odnos od samog početka istezanja: početna faza razlikovala se od kasnije. Materijal su ispitivali na stroju; nisu proučavali rast mišića ni vaše osobno opterećenje na treningu (Patterson i sur., 2001.).
Zbog toga oznaka nije beskorisna. Korisna je kada je povežete s točnom serijom proizvoda i uvjetima ispitivanja. Sačuvajte pakiranje ili podatke o proizvodu. Labavu traku koju prepoznajete samo po boji teže ćete usporediti s kasnijom kupnjom.
Izračunajte istezanje bez izmišljanja vrijednosti sile
Postotak istezanja opisuje koliko se isti dio materijala produljio u odnosu na duljinu u mirovanju. To je mjera duljine, a ne sile. Postotak istezanja izračunava se tako da dodatnu duljinu podijelite s početnom i rezultat pomnožite sa 100.
Primjerice, dio trake u mirovanju dug je 40 cm, a istegne se na 60 cm. Produžio se za 20 cm; 20 podijeljeno s 40 iznosi 0,5, pa je istezanje 50 %. Ako isti dio dosegne 80 cm, istezanje je 100 %, a konačna duljina dvostruko je veća od početne. Brojke samo prikazuju izračun. Ne propisuju sigurnu granicu istezanja.
Iz toga još ne možete izračunati otpor u kilogramima. Trebala bi vam krivulja sile za konkretan materijal. Thomas je proučavao određene cijevne trake Thera-Band i Cando. Te odnose nemojte pretvarati u univerzalnu tablicu za svaku ravnu traku, zatvorenu petlju ili drugu marku (Thomas i sur., 2005.).
Ruke prikazuju istezanje materijala. Slika nije mjerenje sile, ne prikazuje pregib s trakom ni preporučeno maksimalno istezanje.
Usporedite dvije oznake u istim uvjetima
Prije odabira prema boji ili najvećem broju stavite podatke o oba proizvoda jedan uz drugi. Sljedeća je tablica urednički popis za kupnju, a ne tablica izmjerenog otpora traka.
| Što piše na oznaci? | Kako to možete koristiti? | Što vam još treba? |
|---|---|---|
| Samo boja | Prepoznajte traku unutar navedene serije | Marka, serija proizvoda i pripadajući podaci o otporu |
| Jedna vrijednost u kilogramima | Pronađite navedenu mjernu točku | Istezanje i metoda kojima je ta točka određena |
| Raspon u kilogramima | Provjerite navedenu donju i gornju vrijednost | Duljine ili uvjeti ispitivanja povezani s oba kraja raspona |
| Krivulja sile uz vrstu trake i istezanje | Usporedite mjerne točke u navedenim uvjetima | Potvrda da vaša traka i način postavljanja odgovaraju opisu |
Zelena traka druge marke ne mora biti jednaka vašoj sadašnjoj zelenoj traci. Čak i 'jača' ima značenje tek kada navedete istezanje pri kojem uspoređujete trake. Ako prodavač izostavi uvjete ispitivanja, možete razmotriti dimenzije, pričvršćivanje i predviđenu namjenu. Točna usporedba opterećenja tada ostaje neriješena.
Od prvog nordijskog pregiba do 10. tjedna.
Praktičan plan na sedam stranica: napredujte iz tjedna u tjedan, bez žurbe.
- 01Jasan raspored napredovanja iz tjedna u tjedan
- 02Tehnika i pogreške koje treba izbjeći
- 03Jednostavan dnevnik treninga koji ćete doista koristiti
≤ 51 %
✓Potkrijepljeno istraživanjima
van Dyk i sur. (2019.): metaanaliza programa koji uključuju nordijski pregib. Ne mjeri učinak Nordbelta ni ovog plana.
7 stranica · PDF · bez registracije
Ponovno otvorite stranicu za preuzimanje ili provjerite e-poruku koju smo poslali.
Otvori stranicu za preuzimanje ↗Namjestite opremu tako da postupak možete ponoviti
Za dnevnik treninga često je korisnije prepoznatljivo postavljanje nego naizgled precizan broj. Zabilježite marku i vrstu trake, duljinu dijela u mirovanju koji koristite, sidrište te početni i završni položaj. Opišite kako traka prolazi: jedna traka i dvostruko presavijena petlja nisu isti uvjeti mjerenja. Iz tih bilješki nemojte izmišljati vrijednost u kilogramima.
Svaki put mjerite između istih prepoznatljivih točaka na istom dijelu trake. Kod zatvorene petlje nemojte miješati opseg petlje s duljinom jednog istegnutog dijela. Slijedite upute proizvoda za pričvršćivanje i istezanje. Izračun ne može utvrditi je li sidrište prikladno.
Za primjenu pri savijanju koljena s trakom pogledajte zaseban vodič za pregib potkoljenice s elastičnom trakom o tehnici vježbe. Ako još birate kako trenirati kod kuće, pročitajte vodič za opremu za stražnju ložu kod kuće. Bolje opisana traka sama po sebi nije razlog da promijenite vježbu.
Koju biste dodatnu vježbu mogli odabrati?
Na pitanje o oznaci sada možete odgovoriti: usporedite uvjete ispitivanja i zabilježite svoje postavljanje. Odabir druge vježbe zasebna je odluka. Ako uz koljena na podlozi kod kuće odlučite raditi nordijski pregib na obje noge, Nordbeltov sustav za učvršćivanje gležnjeva može učvrstiti stopala za prikladno sidrište bez partnera ili velike sprave. Ne mjeri niti kalibrira otpor elastične trake i nije njezina zamjena. Ne treba vam za usporedbu oznaka na trakama.
Fotografija prikazuje kako trake prianjaju uz gležnjeve, a ne cijelu vježbu ni provjeru sidrišta. Pročitajte upute za pričvršćivanje i zasebno objašnjenje nordijskog pregiba za stražnju ložu ako odaberete taj pokret.
Dva primjera korisne odluke
Izmišljeni kupac vidi dva oglasa s istom vrijednošću u kilogramima. Jedan navodi postotak istezanja i seriju proizvoda, a drugi samo kaže 'jaka'. To ne dokazuje da su trake jednake ni da je prva jača. Samo prvi oglas opisuje mjernu točku koju možete provjeriti. Prije odabira točno određenog otpora zatražite uvjete koji nedostaju u drugom oglasu.
Drugi izmišljeni vježbač koristi istu traku, ali prostirku pomiče dalje od sidrišta, dok i dalje bilježi samo boju. U dnevniku sada nedostaje promjena postavljanja. Korisnije je zabilježiti novi položaj i odlučiti koji ćete ponoviti sljedeći put. Tako je usporedba jasnija, bez tvrdnje da ste kod kuće izmjerili silu.
Pri zamjeni trake ponesite taj opis: vrstu, dimenzije, pričvršćivanje i prostor za pokret. 'Koristio sam zelenu' govori manje od fotografije pakiranja uz kratku bilješku o postavljanju. Dva primjera pomažu pri odluci; nisu ispitani protokol treninga ni obećanje rezultata.
Česta pitanja
Je li traka s oznakom 15 kg jednaka bučici od 15 kg?
Ne. Oznake ne dokazuju jednako opterećenje tijekom vježbe. Vrijednost sile elastične trake povezana je s istezanjem, što je odnos proučen u istraživanju materijala (Thomas i sur., 2005.). Sila na materijal također ne opisuje opterećenje zgloba. Zato ne postoji opća tablica za zamjenu utega na spravi ili bučice.
Znače li boje isto kod različitih marki?
Boju promatrajte kao podatak unutar određene serije proizvoda. Pronađite odgovarajuću tablicu ili opis i provjerite uspoređujete li istu inačicu. Boja stare trake ne treba biti jedini razlog za kupnju druge marke. Bez zajedničkih uvjeta ispitivanja precizna usporedba nije opravdana.
Znači li istezanje od 100 % da traka ostaje iste duljine?
Ne. Pri istezanju od 100 % dodatna duljina jednaka je duljini u mirovanju, pa dio trake postaje dvostruko dulji. U ovom primjeru 40 cm postaje 80 cm. To je samo definicija postotka istezanja, a ne uputa da svoju traku toliko rastegnete; slijedite ograničenja proizvoda.
Mogu li otpor izmjeriti metrom?
Metar mjeri duljinu, a ne silu. Njime možete opisati koliko se isti dio trake istegnuo. Za određivanje sile potrebni su odgovarajući podaci o materijalu ili prikladno mjerenje sile. Patterson je koristio mehanički ispitni stroj; samo mjerenje duljine kod kuće nije isto istraživanje (Patterson i sur., 2001.).
Što zabilježiti ako uvjeti ispitivanja nisu navedeni?
Prepišite oznaku točno i zabilježite da su uvjeti ispitivanja nepoznati. Zapišite i vrstu trake, način pričvršćivanja te početni i završni položaj. Tako možete prepoznati svoje postavljanje bez pohranjivanja nesigurne vrijednosti u kilogramima kao fiksnog opterećenja. Pri sljedećoj kupnji možete posebno zatražiti podatke o proizvodu koji nedostaju.
