01
01 — ODABERITE
Odaberite mjesto: vrata, klupu ili ogradu.
Pričvrstite Nordbelt na stabilno mjesto. Možete trenirati kod kuće, na otvorenom ili u teretani.
ZAPOČNITE POSTAVLJANJE U ROKU 2 MINUTE
Sigurno pričvršćeno. Krenite kontrolirano.
Slijedite korake u nastavku i započnite s kontroliranim nordijskim pregibima stražnje lože. Manje nedoumica pri početku: pogledajte kako pravilno postaviti Nordbelt i postupno napredovati u treningu.
★★★★★<2mspremni za početak„Sjajno je što ovu vježbu mogu raditi samostalno.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF PREUZIMANJE
Trebaju vam upute? Preuzmite PDF
Hrvatske upute za Nordbelt objašnjavaju sigurnu uporabu, tri načina pričvršćivanja i pravilno izvođenje nordijskog pregiba. Ispišite dvije stranice obostrano i presavijte ih ili ih spremite na telefon.
Preuzmite upute
2 stranice · A4 · hrvatski
01 SLIJEDITE OVA TRI KORAKA
Kratke upute. Spremni za primjenu.
Nakon trećeg koraka možete započeti prvu seriju. Na mobitelu povucite prstom vodoravno; videozapis koji je potpuno vidljiv pokreće se automatski.
★★★★★„Ispravno postavljeno za manje od minute.”
02
02 — ZAKOPČAJTE
Zakopčajte i prilagodite duljinu.
Zakopčajte kopču i prilagodite duljinu čičak-trakom. Zatim će postavka obično biti spremna i za sljedeće treninge.
03
03 — VJEŽBAJTE
Započnite s prvom serijom.
Polako se nagnite naprijed iz koljena, odupirite se pokretu stražnjom ložom i kontrolirano se dočekajte na ruke.
↳ Prije svake serije provjerite oslonac, remen, kopču i vlastitu sposobnost izvođenja vježbe.
Pogledajte raspored napredovanjaCIJELI POSTUPAKOd pričvršćivanja do prvog ponavljanja, bez preskakanja koraka.
▶ JEDNOSTAVNO JE
Pogledajte cijeli postupak u videu
U nekoliko sekundi pogledajte kako ga postaviti, prilagoditi i početi vježbati. Zaustavite videozapis kad god želite ponovno mirno pogledati neki korak.
02 KORISTITE NORDBELT ONDJE GDJE TRENIRATE
Jedan Nordbelt. Tri stabilna načina pričvršćivanja.
Uvijek odaberite oslonac koji se ne može otvoriti, pomaknuti ni prevrnuti. Prije svake serije snažno povucite remen u istom smjeru u kojem će djelovati opterećenje tijekom vježbe.
01 · KLUPA ZA VJEŽBANJE
U teretani
Nordbelt možete pričvrstiti na gotovo svaku stabilnu klupu za vježbanje i odmah trenirati u teretani.
02 · OGRADE ILI GREDE
Na terenu ili u parku
Pričvrstite ga na prikladnu stabilnu ogradu ili gredu i trenirajte na terenu ili u parku.
03 · VRATA
Kod kuće bez dodatne sprave
Postavite ga ispod čvrstih vrata i vježbajte kod kuće bez dodatne opreme.
03 PROGRAM TRENINGA
Postupan plan za jačanje stražnje lože
Ovaj opći raspored prati aktualni vodič za Nordbelt. Opseg pokreta, potporu, učestalost i broj ponavljanja prilagodite svojoj razini. Ako imate bolove ili ste u rehabilitaciji, slijedite upute liječnika ili fizioterapeuta.
FazaUčestalostSerije × ponavljanjaCilj
1. tjedan1× tjedno2 × 5Usvojiti tehniku i ograničiti opseg pokreta
2. tjedan2× tjedno2 × 5–6Ponavljati kontrolirano, bez forsiranja do umora
3. tjedan3× tjedno3 × 5–6Povećati broj treninga uz očuvanu kvalitetu pokreta
4. tjedan3× tjedno3 × 6–8Kontrolirano povećavati ukupni opseg treninga
Od 5. do 10. tjedna3× tjedno3 serije: 12, 10 i 8Nastaviti postupno trenirati uz očuvanu tehniku
Nakon 10. tjedna1× tjedno3 serije: 12, 10 i 8Održavati stečenu snagu stražnje lože uz opterećenje koje možete kontrolirati.
04 POPIS IZVORA
Znanstveni izvori
Navedeni izvori podupiru načela treninga nordijskim pregibima i prevencije ozljeda. Ne proučavaju Nordbelt kao zaseban medicinski proizvod.
- 01
Prevencija i čimbenici rizika utemeljeni na dokazima
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Prevencija u profesionalnom i poluprofesionalnom nogometu
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Preventivni učinak kod amaterskih nogometaša
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 ČESTA PITANJA
Odgovori za vaš prvi trening.
Sva ključna pitanja iz aktualnog vodiča na jednom mjestu.
Kako se koristi Nordbelt™?
Nordbelt™ omogućuje izvođenje nordijskih pregiba stražnje lože kada je sigurno pričvršćen na vrata, klupu za vježbanje, ogradu ili gredu.
Odaberite stabilno mjesto, zakopčajte kopču, prilagodite duljinu trake i počnite s kontroliranim ponavljanjima. Tako možete redovito vježbati kod kuće, na otvorenom ili u teretani.
Mogu li koristiti Nordbelt™ ako nemam prikladna vrata?
Da. Nordbelt™ možete pričvrstiti i na prikladnu klupu za vježbanje, ogradu ili gredu.
Tako možete trenirati kod kuće, na sportskom terenu ili u teretani. Za sigurnu uporabu uvijek odaberite čvrsto i stabilno mjesto za pričvršćivanje.
Što je uključeno u narudžbu?
Uz Nordbelt™ dobivate vrećicu za pohranu i praktične upute s programom treninga.
Tako imate sve što vam je potrebno za siguran početak i postupno napredovanje.
Mogu li naručiti i izvan Europske unije?
Dostupnost dostave i ponuđeni načini slanja ovise o odredištu i prikazuju se pri naplati.
Za poslovna ili posebna pitanja o dostavi pišite na contact@nordbelt.com.
Koliko košta dostava?
Standardna dostava za Nizozemsku: besplatna.
Kada mogu početi trenirati?
Većina sportaša može započeti prvu seriju nakon otprilike jedne minute postavljanja.
Brzo postavljanje i jasan program olakšavaju uklapanje vježbi u tjednu rutinu.
Je li Nordbelt prikladan tijekom rehabilitacije ozljede stražnje lože?
Nordbelt™ može poslužiti za kontrolirano jačanje stražnje lože, uključujući neke faze rehabilitacije.
Opterećenje povećavajte postupno. Ako imate tegobe ili se oporavljate od ozljede, slijedite savjet svojeg fizioterapeuta ili liječnika.
Trebam li dodatnu opremu ili partnera?
Ne trebaju vam skup uređaj ni partner za trening da biste započeli.
Nordbelt™ možete stabilno pričvrstiti na prikladna vrata, klupu, ogradu ili gredu i vježbati samostalno.
Mogu li vratiti proizvod ako mi ne odgovara?
Da. Nordbelt nudi dobrovoljni rok povrata od 30 dana, uz vaša zakonska potrošačka prava.
Ako vraćate proizvod, trošak povratne dostave snosite vi.
Tako možete isprobati Nordbelt™ u svojem načinu treninga prije konačne odluke.