HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Harjoittelu sykealueella 2 saa merkityksen vasta, kun tiedät käytetyn aluemallin. Viiden alueen kello voi käyttää samaa numeroa eri tavalla kuin kolmen alueen...
Katso ↗
Exercise snacks eli lyhyet liikuntahetket ja voimaharjoittelu voivat kuulua samaan arkeen. Lyhyet hetket voivat auttaa lisäämään liikettä kiireiseen päivään, mutta kesto ei...
Katso ↗
Kipu reiden takaosassa aivan pakaran alla tuntuu usein erilaiselta kuin tavallinen lihasarkuus takareiden keskellä. Jos vaiva sijaitsee korkealla, on jomottava tai tuntuu...
Katso ↗
Nordic hamstring curl kotona alkaa sopivasta kiinteästä kiinnityspisteestä, oikein säädetyistä nilkkahihnoista ja polvien alle asetetusta matosta. Tarkista ensin, ettei kiinnitys voi aueta,...
Katso ↗
Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat paikallaan...
Katso ↗
Nordic-koukistuksen vaihtoehto voi harjoittaa takareisiä, jos täysi Nordic on liian raskas, asetelma ei sovi tai toinen liike palvelee tavoitetta paremmin. Vaihtoehdot voivat...
Katso ↗
Kyllä, voit tehdä Nordic curleja ilman kumppania. Tarvitset vain vakaan nilkan kiinnityksen ja nykyiselle tasollesi sopivan regression. Tässä artikkelissa saat 5 käytännöllistä...
Katso ↗
Copenhagen-lankku on sivutukiasento, jossa ylempi jalka lepää vakaalla korokkeella. Aloita lyhyellä vipuvarrella: tue jalka polven läheltä ja pidä tarvittaessa alempi jalka lattialla....
Katso ↗
Calisthenics aloittelijalle tarkoittaa kehonpainoliikkeitä, jotka sovitat nykyiseen tasoosi. Valitse ensimmäiseen harjoitukseen työntöliike, vetoliike, jalkaliike ja keskivartalon hallintaliike. Voit aloittaa seinäpunnerruksella, helpolla soudulla...
Katso ↗
Stiff-leg-maastavedon tai romanialaisen maastavedon valinta alkaa siitä suorituksesta, jota ohjelmasi tarkoittaa. Tarkastele polvien koukistusta, ensimmäisen toiston aloitusta, liikkeen alarajaa ja seuraavan toiston...
Katso ↗
Juoksukenkiä ei tarvitse aina vaihtaa voimaharjoittelua varten. Ratkaise asia liikkeen mukaan: tutut juoksukengät ovat luonteva lähtökohta juoksuun; kuormitetussa kyykyssä tarkista, pysyykö jalka...
Katso ↗
Käsituella tehtävässä Nordic curlissa jarrutat laskeutumista ja käytät käsiä painon tukemiseen ja paluuseen. Nilkat pysyvät kiinnitettyinä, polvet lepäävät matolla ja kädet ottavat...
Katso ↗
Hip thrust on lonkan ojennusliike, jossa yläselkä lepää sopivalla, vakaalla tuella ja molemmat jalkaterät pysyvät lattialla. Aloita järjestelyllä, johon pääset rauhallisesti ja...
Katso ↗
Kun vertaat vastuskuminauhojen vastusta kiloina, tarvitset tiedon myös venymästä. Kiloluku ei tarkoita samaa kiinteää painoa koko liikkeen ajan. Luvun lisäksi on tiedettävä...
Katso ↗
Valitse voimaharjoittelun sarjojen välinen palautustauko seuraavan sarjan perusteella: pystytkö toistamaan suunnitellun liikkeen samalla kuormalla ja hallitusti? Seuraa kulunutta aikaa ajastimella, mutta älä...
Katso ↗
Bulgarialainen askelkyykky on askelkyykky, jossa takajalka lepää korotetulla tuella ja etujalka on lattialla. Valitse ensin vakaa asento, jossa voit laskeutua, nousta ja...
Katso ↗
Suunnittele maratonin pitkä lenkki sen tavoitteen, viimeaikaisen harjoittelusi ja todellisen ajankäytön perusteella. Erota ensin kevyt kestävyysharjoitus harjoitusohjelmaan jo kuuluvasta erityisestä harjoituksesta. Muunna...
Katso ↗
Voimaharjoittelussa RIR tarkoittaa, montako lisätoistoa arvioit voineesi tehdä sarjan jälkeen samalla painolla ja samalla sovitulla suoritustavalla. RIR 2 tarkoittaa siis noin kahta...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗