Takareisiharjoitteet polkujuoksuun: vahvempi ylamaki, alamaki ja jarrutus
Polkujuoksun takareisiharjoitteiden pitaa sopia nousuihin, laskuihin, teknisiin polkuihin ja vasyneena jarruttamiseen. Yleiset ...
Tietopankki
Blogikirjoitukset
Käytännön takareisivinkkejä, jotka johtavat suoraan tuotteeseen tai kotisivulle.
Takareisiharjoitteet squashiin: vahvempi lähtö, jarrutus ja käännös
Takareisiharjoitteiden squashiin pitää sopia lyhyisiin lähtöihin, syviin askeliin, äkilliseen jarrutukseen, käännöksiin ja uute...
Takareisiharjoitteet käsipalloon: sprintit, hypyt ja jarrutukset
Takareisiharjoitteiden käsipalloon pitää sopia lyhyisiin sprintteihin, nopeisiin jarrutuksiin, sivuttaisiin ponnistuksiin, hypp...
Takareisiharjoitukset boulderointiin: vahvemmat heel hookit, työntö ja alastulot
Takareisiharjoitusten boulderointiin pitää sopia heel hookeihin, korkeisiin jalkoihin, hallittuun työntöön ja alastuloihin.
Takareisiharjoitukset korfballiin: vahvemmat hypyt, käännökset ja ponnistukset
Takareisiharjoitusten korfballissa pitää tukea hyppyjä, alastuloja, nopeita käännöksiä, lyhyitä kiihdytyksiä ja toistuvia ponni...
Takareisiharjoitteet soutuun: vahvempi veto, hallinta ja kiihdytys
Takareisiharjoitteiden soutuun pitäisi vahvistaa vetoa, jalkatyöntöä, keskivartalon hallintaa ja kiihdytyksiä ilman että alasel...
Takareisiharjoitteet CrossFitiin: vahvemmat nostot, hypyt ja sprintit
Takareisiharjoitteiden CrossFitissä pitäisi vahvistaa lantion saranoita, kyykkyjä, hyppyjä, sled push -työtä, lyhyitä sprinttej...
Takareisiharjoitukset golfiin: kierto, voima ja hallinta
Takareisiharjoitusten golfiin pitää auttaa voimansiirtoa ilman että svingi jäykistyy. Golf vaatii kiertoa, lantion hallintaa, p...
Takareisiharjoitukset tanssiin: voima, hallinta ja liikkuvuus
Takareisiharjoitusten tanssissa pitää yhdistää voima ja liikkuvuus ilman väkisin vietyä ääriasentoa. Baletti, moderni, contempo...
Takareisiharjoitteet yleisurheiluun: sprintti, hypyt ja alastulo
Takareisiharjoitteiden yleisurheilussa tulee sopia sprinttiin, kiihdytykseen, jarrutukseen, hyppyihin ja alastuloon. Sprinteril...
Takareisiharjoitteet lasketteluun: vahvempi jarrutus, käännös ja alamäki
Takareisiharjoitteiden lasketteluun pitää vastata alamäen, jarrutuksen, käännösten, matalan asennon ja päivän lopun väsymyksen ...
Takareisiharjoitteet rugbyyn: sprintti, jarrutus ja kontaktin hallinta
Takareisiharjoitteiden rugbyssa pitää sopia hyppyihin, alastuloihin, lyhyisiin vauhdinottoihin, nopeisiin jarrutuksiin ja toist...
Takareisiharjoitteet lentopalloon: vahvempi hyppy, jarrutus ja alastulo
Takareisiharjoitteiden lentopallossa pitää sopia hyppyihin, alastuloihin, lyhyisiin vauhdinottoihin, nopeisiin jarrutuksiin ja ...
Takareisiharjoitteet koripalloon: vahvemmat hypyt, jarrutukset ja alastulot
Koripallon takareisiharjoitteiden pitaa sopia hyppyihin, alastuloihin, jarrutuksiin, suunnanmuutoksiin ja lyhyisiin kiihdytyksi...
Takareisiharjoitukset luisteluun: vahvempi potku ja kaarre
Takareisiharjoitusten luisteluun pitää sopia matalaan asentoon, sivusuuntaiseen potkuun, pitkiin liukuihin ja kaarteisiin. Pelk...
Hamstring-harjoitukset pyöräilyyn: vahvempi polkeminen, nousut ja sprintit
Hamstring-harjoitusten pyöräilyyn pitää sopia pitkään polkemiseen, matalan kadenssin nousuihin, satulasta nouseviin sprintteihi...
Takareisiharjoitukset padeliin: vahvemmat lähdöt, jarrutukset ja käännökset
Takareisiharjoitusten padeliin pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ...
Takareisiharjoitukset tennikseen: vahvemmat lähdöt ja käännökset
Takareisiharjoitusten tennikseen pitää sopia split step -liikkeeseen, lyhyisiin lähtöihin, jarrutuksiin ja toistuviin käännöksiin.
Takareisiharjoitteet maahockeyyn: vahvempi spurtti ja jarrutus
Maahockeyn takareisiharjoitteiden on vastattava lyhyisiin kiihdytyksiin, koviin jarrutuksiin, matalaan peliasentoon ja toistuvi...
Takareiden kramppi istuessa: syyt ja mikä auttaa
Reisilihaskouristuksia istuessa esiintyy usein, kun reiden takaosa kiristyy yhtäkkiä voimakkaasti sen jälkeen, kun olet ollut j...
Takareiden kramppi yöllä: syyt ja mikä auttaa
Takareiden kramppi yöllä voi tulla äkisti: reiden takaosa lukittuu, uni katkeaa ja lihas tarvitsee hetken rentoutuakseen. Useim...
Takareisiharjoitukset urheilijoille: voima, hallinta ja lajisiirto
Urheilijan takareisiharjoittelun pitaa tehda enemman kuin vasyttaa lihas. Hyva suunnitelma yhdistaa sprinttikuorman, eksentrise...
Askling-protokolla: harjoitteet, vaiheet ja turvallinen eteneminen
Askling-protokolla on takareisivamman kuntoutusmalli, jossa hallitut lengthening-harjoitteet ovat keskiössä. Se ei ole jäykkä v...
Glute ham raise -vaihtoehto kotiin: Nordic curl ilman GHD-laitetta
Jos etsit glute ham raise -vaihtoehtoa kotiin, Nordic curl on usein lahimpana. Et tarvitse GHD-laitetta, mutta tarvitset matala...
Hamstring-liikkeet liukualustoilla: 6 versiota ja turvallinen eteneminen
Hamstring-liikkeet liukualustoilla ovat käytännöllinen tapa kehittää hallittua takareisivoimaa kotona tai salilla.
Nordic hamstring curl -ohjelma jalkapalloon: turvallinen 8 viikon eteneminen
Jalkapallon Nordic hamstring curl -ohjelman pitää olla riittävän pieni toteuttaa ja riittävän vahva tuomaan hyötyä. Aloita 8 vi...
Takareisien harjoitusprotokolla fysioterapiaan: arvioinnista kotiharjoitteluun
Fysioterapian takareisien harjoitusprotokolla ei saisi olla sama viikko-ohjelma kaikille. Parempi malli ohjaa paatoksia: arvioi...
Eksentriset takareisiharjoitteet: 5 vaihtoehtoa ja turvallinen eteneminen
Eksentrisissa takareisiharjoitteissa takareidet tuottavat voimaa samalla kun lihas pitenee. Nain tapahtuu, kun laskeudut hitaas...
Rajahtavat takareisiharjoitteet: rakenna sprinttivoimaa hallitusti
Rajahtavat takareisiharjoitteet eivat ole satunnaisia hyppyja. Sprinttivoima vaatii oikeaa sprinttia, eksentrista voimaa ja hal...
Takareisiharjoitteet juoksijoille: voima, hallinta ja eteneminen
Juoksijan takareisiharjoitteiden pitää tehdä enemmän kuin vahvistaa yhtä lihasta. Juoksu vaatii toistuvaa askelhallintaa, jarru...
Takareisivammojen ehkäisy jalkapallossa: mikä toimii?
Takareisivamman ehkäisy jalkapallossa ei perustu muutamaan venytykseen ennen harjoitusta. Pelaaja tarvitsee toistuvan järjestel...
Nordic hamstring curl -väline: mikä ratkaisu sopii kotiin?
Nordic hamstring curl -välineen ei tarvitse olla suuri laite. Tärkein tehtävä on pitää nilkat vakaasti ja matalalta kiinnitetty...
Nordic hamstring curl kotona: turvallinen asennus ovella, penkillä tai aidalla
Voit tehdä pohjoismaisia kiharoita kotona, mutta vain, jos jalkasi ovat todella vakaasti paikoillaan ja rakennat harjoituksen...
Pohjoismainen hamstring curl ilman kumppania: 5 tapaa aloittaa yksin
Kyllä, voit tehdä pohjoismaisia reisikiharoita ilman kumppania. Tarvitset vain vakaan nilkan kiinnityksen ja nykyiselle tasol...
Pohjoismainen hamstring curl -vaihtoehto: 7 regressiota, jotka toimivat
Pohjoismainen kinnerkiharavaihtoehto on fiksu, jos oikea pohjoismainen on vielä liian raskas, sinulla ei ole vakaata kokoonpano...
Reisilihasten harjoitukset kotona: 9 harjoitusta + 4 viikon aikataulu
Reisilihasten harjoittelun kotona ei tarvitse olla monimutkaista. Muutamalla fiksulla valinnalla voit vahvistaa takareisilihaks...
Reisilihasvamma: mitä tehdä ensimmäisten 48 tunnin aikana?
Reisilihasvamman tapauksessa on erityisen tärkeää ensimmäisten 48 tunnin aikana, että kevennät painoasi viisaasti, älä pakota i...
Kipu reiden takaosassa istuessa: kuviot, lähestymistapa ja milloin saada apua
Kipu reiden takaosassa istuessa ei aina vastaa normaalia akuuttia takareisijännitystä. Varsinkin jos vaiva esiintyy pääasiassa ...
Reisilihasvamma: kuinka kauan toipuminen kestää?
Reisilihasvamman toipuminen ei vie kaikilla yhtä aikaa. Pienellä vammalla voi joskus rakentaa uudelleen suhteellisen nopeasti, ...
Reisilihasten harjoitukset kipuun: mitä voit tehdä?
Harjoitukset eivät automaattisesti ole hyviä tai huonoja reisikipulle. Ero on yleensä annostuksessa, harjoituksen valinnassa ja...
Reisilihasvamma juostessa: mikä usein menee pieleen?
Reisilihasvamma juostessa tapahtuu harvoin "juuri niin". Usein on yhdistelmä nopeutta, väsymystä, liian nopeaa rakent...
Reisilihasvamma jalkapallossa: miksi se palaa niin usein
Reisilihasvammat ovat erittäin yleisiä jalkapallossa, ja juuri siksi ne ovat niin turhauttavia. Monet jalkapalloilijat voivat h...
Pijn achterkant bovenbeen onder bil: wat past daar vaak bij?
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker als d...
Hamstring-tendinopatia ja hamstring-tendiniitti: hoito ja kuntoutus
Mitä on takareiden jännetulehdus? Hamstring-tendinopatia, usein kutsutaan myös hamstring-tendiniitiksi tai hamstring-jännetuleh...
Kaikki hamstringeista ja jalan takaosan lihaksista
Takareiden lihakset, joita kutsutaan myös reiden takaosan lihaksiksi, näyttelevät ratkaisevaa roolia liikkeissämme. Nämä lihaks...
Kipua reiden takaosassa? Tässä syyt ja mitä voit tehdä.
Huomaatko, että sinulla on säännöllisesti kipua reiden takareunassa? Ehkä koet kipua jalan takana kävellessä tai istuessa, tai ...
Venytykset ja vahvistavat harjoitteet jäykille ja venähtäneille hamstringeille
Takareisivammat ovat yleinen ongelma, erityisesti urheilijoiden ja paljon istuvien ihmisten keskuudessa. Kireät takareidet voiv...
Kaikki Nordic Hamstring Curlista ja hamstring curl -liikkeistä
Nordic Hamstring Curl (NHC) on saanut maailmanlaajuista tunnettavuutta harjoituksena, jolla ehkäistään ja kuntoutetaan takareis...
Tehokkaat hamstring-harjoitukset voimaan ja liikkuvuuteen
Takareisien harjoittaminen on ratkaisevan tärkeää sekä urheilijoille että ei-urheilijoille. Vahvat ja joustavat takareidet tu...
Hamstring-kramppi: syyt, hoito ja ehkäisy
Reisijännekramp, jota kutsutaan myös reiden takaosan kramppiksi, on yleinen ongelma, ja sille on ominaista äkillinen, tahaton r...
Tiedosta tulokseen
Valmis soveltamaan tätä heti?
Tee siirtymä teoriasta käytäntöön Nordbeltillä tai aloita etusivulta.
4,8/5
120+ urheilijaa
30 päivän palautusoikeus