TIETOA ILMAN HYPEÄ

Ymmärrä harjoitteluasi. Kehity vahvemmaksi.

Käytännön ohjeita takareisistä, Nordic-harjoitteista, palautumisesta ja nousujohteisesta harjoittelusta — selkeästi kirjoitettuna ja heti hyödynnettävissä.

UUSIN ARTIKKELI 15.09.2026 · 11 MIN

Exercise snacks ja voimaharjoittelu: mitä lyhyet hetket antavat?

Lue uusin artikkeli ↗ 111käytännön artikkelia

01 TIETOPANKKI

Lue tarvitsemasi.
Hyödynnä heti.

Tekniikasta ja nousujohteisesta harjoittelusta palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn. Jokainen artikkeli vie sinut nopeasti kysymyksestä hyödylliseen seuraavaan vaiheeseen.

111 artikkelia · selkeästi selitetty · ilman hypeä

Maratonvauhti: suunnittele alku ja muuta suunnitelmaa tarvittaessa

Voimaharjoittelu

14.09.20269 min lukuaika

Maratonvauhti: suunnittele alku ja muuta suunnitelmaa tarvittaessa

Maratonvauhdin jakaminen alkaa realistisesta tavoitteesta ja hallitusta alusta. Käytä väliaikoja vertailukohtina ja arvioi myös rasitusta sekä olosuhteita. Älä yritä automaattisesti ottaa menetettyä minuuttia takaisin. Päätä vaihtoehto...

Lue artikkeli

Voimaharjoittelu

13.09.20267 min lukuaika

Juoksukengät voimaharjoittelussa: milloin vaihdat kengät?

Juoksukenkiä ei tarvitse aina vaihtaa voimaharjoittelua varten. Ratkaise asia liikkeen mukaan: tutut juoksukengät ovat luonteva lähtökohta juoksuun; kuormitetussa kyykyssä tarkista, pysyykö...

Lue artikkeli

HYROX-harjoittelu aloittelijalle: kohti ensimmäistä kilpailua

Voimaharjoittelu

12.09.20269 min lukuaika

HYROX-harjoittelu aloittelijalle: kohti ensimmäistä kilpailua

HYROX-harjoittelu aloittelijalle alkaa kolmesta tehtävästä: juoksemisesta, kilpailupisteiden liikkeiden opettelusta ja sopivasta voimaharjoittelusta. Selvitä ensin, mitä jo osaat ja mitä välineitä voit...

Lue artikkeli

Maratonin pitkä lenkki: kesto, matka ja vauhti

Voimaharjoittelu

11.09.20268 min lukuaika

Maratonin pitkä lenkki: kesto, matka ja vauhti

Suunnittele maratonin pitkä lenkki sen tavoitteen, viimeaikaisen harjoittelusi ja todellisen ajankäytön perusteella. Erota ensin kevyt kestävyysharjoitus harjoitusohjelmaan jo kuuluvasta erityisestä harjoituksesta....

Lue artikkeli

Voimaharjoittelu

10.09.20269 min lukuaika

Matala kadenssi vai voimaharjoittelu pyöräilijälle?

Valinta matalan kadenssin pyöräilyn ja pyörän ulkopuolisen voimaharjoittelun välillä alkaa tavoitteesta ja kokonaiskuormituksesta. Raskas vaihde ei automaattisesti korvaa painoharjoitusta. Myös ponnistus,...

Lue artikkeli

Voimaharjoittelu

09.09.20269 min lukuaika

Voimaharjoittelu vai plyometrinen harjoittelu juoksijalle?

Valitse voimaharjoittelu tai plyometrinen harjoittelu juoksun rinnalle tavoitteesi, kokemuksesi ja käytettävissä olevien välineiden mukaan. Painojen nostaminen ja hyppyharjoittelu ovat eri tehtäviä,...

Lue artikkeli

Puolimaratonilta maratonille: mikä valmistautumisessa muuttuu?

Voimaharjoittelu

08.09.202611 min lukuaika

Puolimaratonilta maratonille: mikä valmistautumisessa muuttuu?

Puolimaratonilta maratonille siirtyminen edellyttää, että arvioit valmistautumistasi uudelleen. Mukana on jo juoksukokemusta, mutta sinun on katsottava, mahtuvatko pidemmät harjoitukset, syöminen matkan...

Lue artikkeli

Jalkaprässi ja takareidet: korvaako korkea jalka-asento koukistuksen?

Voimaharjoittelu

07.09.20269 min lukuaika

Jalkaprässi ja takareidet: korvaako korkea jalka-asento koukistuksen?

Vaikka käyttäisit jalkaprässiä takareisien harjoittamiseen, jalkojen nostaminen ylemmäs ei automaattisesti korvaa erillistä polvenkoukistusta. Jalkojen asentoa koskevat tutkimukset mittaavat lähinnä sitä, mitä...

Lue artikkeli

Voimaharjoittelu

06.09.202610 min lukuaika

Voimaharjoittelu maratonille: valinnat eri vaiheissa

Säilytä tutut voimaliikkeet maratoniin valmistautuessasi, kun juoksukuormitus kasvaa. Vähennä kuitenkin voimaharjoittelua, jos se vie tilaa tärkeiltä juoksuharjoituksilta. Kokenut voimaharjoittelija voi muokata...

Lue artikkeli

Ensimmäinen puolimaraton: näin suunnittelet harjoitusviikon

Voimaharjoittelu

05.09.20269 min lukuaika

Ensimmäinen puolimaraton: näin suunnittelet harjoitusviikon

Hyvä puolimaratonille valmistautuminen alkaa harjoitusviikosta, joka sopii nykyiseen kuormituksensietoosi. Valitse ensin mahdolliset juoksupäivät, anna jokaiselle harjoitukselle selkeä tehtävä ja jätä aikaa...

Lue artikkeli

Vastuskuminauha: vertaa kiloja ja värimerkintöjä

Voimaharjoittelu

04.09.20268 min lukuaika

Vastuskuminauha: vertaa kiloja ja värimerkintöjä

Kun vertaat vastuskuminauhojen vastusta kiloina, tarvitset tiedon myös venymästä. Kiloluku ei tarkoita samaa kiinteää painoa koko liikkeen ajan. Luvun lisäksi on...

Lue artikkeli