HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Posterior chain -liikkeet harjoittavat kehon takaosaa usean liikesuunnan kautta: ojennat lonkkaa, koukistat polvea ja pidät keskivartalon ja lantion vakaana. Näitä ovat esimerkiksi...
Katso ↗
Takareisien reverse hyperextension on lonkan ojennusliike, jossa ylävartalo pysyy tuettuna ja jalat liikkuvat taaksepäin. Säädä ensin tukipinta, kahvat, jalkojen vapaa liikerata ja...
Katso ↗
Jäykät takareidet ja venähdys ovat eri tilanteita. Hellä venyttely voi lisätä tavalliseen jäykkyyteen liittyvää liikerataa. Äkillinen terävä kipu, napsahdus tai selvä heikkous...
Katso ↗
Takareisien harjoittelu käsipainoilla toimii parhaiten, kun keskityt lonkan hallintaan, polvien asentoon ja keskivartalon tukeen etkä suurimpaan mahdolliseen painoon. Aloita Romanian deadliftillä, lisää...
Katso ↗
Romanialainen maastaveto takareisille on ennen kaikkea lonkkasarana: liike lähtee lantiosta, selkä pysyy neutraalina ja jännitys rakentuu reiden takaosaan, kun lantio liikkuu taakse....
Katso ↗
Takareisikramppi on äkillinen tahaton lihassupistus. Lopeta suoritus ja venytä varovasti, kunnes kramppi helpottaa. Toistuessa tarkastele kuormitusta, olosuhteita ja terveyttä sen sijaan, että...
Katso ↗
Nordbelt on mukana Alankomaiden Men’s Healthin Editor’s Pick -osiossa. Lifestyle-osan sivulla 84 väline näkyy hollanninkielisen otsikon ”Vast, klik, curl” alla. Tässä 5....
Katso ↗
Takareisien treenaaminen kahvakuulalla toimii parhaiten silloin, kun kahvakuula opettaa rauhallisen lonkkasaranan eikä muuta jokaista sarjaa nopeaksi swingiksi. Aloita kahvakuula-Romanian deadliftillä, lisää sitten...
Katso ↗
Valitse voimaharjoittelu tai plyometrinen harjoittelu juoksun rinnalle tavoitteesi, kokemuksesi ja käytettävissä olevien välineiden mukaan. Painojen nostaminen ja hyppyharjoittelu ovat eri tehtäviä, eikä...
Katso ↗
Askling-protokolla on takareisivamman kuntoutusmalli, jossa hallitut lengthening-harjoitteet ovat keskiössä. Se ei ole jäykkä viikko-ohjelma, vaan tapa palauttaa pidemmät lihaspituudet, hallinta ja urheilua...
Katso ↗
Hoito alkaa äkillisen kivun aiheuttaneen suorituksen lopettamisesta ja vamman arvioinnista. Sen jälkeen liikettä ja voimaa rakennetaan vähitellen. Voimakas venyttely, täydellinen lepo tai...
Katso ↗
Säilytä tutut voimaliikkeet maratoniin valmistautuessasi, kun juoksukuormitus kasvaa. Vähennä kuitenkin voimaharjoittelua, jos se vie tilaa tärkeiltä juoksuharjoituksilta. Kokenut voimaharjoittelija voi muokata nykyistä...
Katso ↗
Jatkuva kipu reiden takana vaatii laajempaa arviota kuin ‘lyhyet takareidet’. Lihas, jänne ja selästä säteily voivat vaikuttaa. Kesto, voima sekä kävely- ja...
Katso ↗
Takareisivamma voi koskea lihasta, lihas-jänneliitosta tai jännettä. Äkillinen kipu sprintissä eroaa vähitellen lisääntyvästä istumiskivusta. Sijainti, toimintakyky ja oireiden kehitys auttavat arvioinnissa. Millaisia...
Katso ↗
Takareisijänteen tendinopatia on usein vähitellen kehittyvä kivulias jännevaiva. Yläosan oire tuntuu pakaran alla ja voi liittyä istumiseen tai juoksuun. Kipu ei todista,...
Katso ↗
Voit harjoittaa pakaralihaksia tehokkaasti kotona ilman välineitä valitsemalla liikkeitä, jotka ojentavat lonkkaa, hallitsevat lantiota ja vaikeutuvat asteittain. Aloita glute bridgeillä, hip hingeillä,...
Katso ↗
Reiden takaosan kipu ei aina tule takareisilihaksesta. Lihasvamma, jänneoire ja selästä säteilevä kipu tarvitsevat erilaiset seuraavat vaiheet. Alku, sijainti ja muut oireet...
Katso ↗
Copenhagen-lankku on sivutukiasento, jossa ylempi jalka lepää vakaalla korokkeella. Aloita lyhyellä vipuvarrella: tue jalka polven läheltä ja pidä tarvittaessa alempi jalka lattialla....
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗