HAKU NORDBELT
Tuotteet, ohjeet ja olennaiset Nordbelt-sivut yhdessä paikassa.
01 LÖYTYI
Sisäiset konseptit ja vain toimitukseen tarkoitetut tuotteet on rajattu tuloksista pois.
Exercise snacks eli lyhyet liikuntahetket ja voimaharjoittelu voivat kuulua samaan arkeen. Lyhyet hetket voivat auttaa lisäämään liikettä kiireiseen päivään, mutta kesto ei...
Katso ↗
Jalkapallon Nordic hamstring curl -ohjelman pitää olla riittävän pieni toteuttaa ja riittävän vahva tuomaan hyötyä. Aloita 8 viikolla: ensin tekniikka, sitten liikerata...
Katso ↗
Romanialainen maastaveto takareisille on ennen kaikkea lonkkasarana: liike lähtee lantiosta, selkä pysyy neutraalina ja jännitys rakentuu reiden takaosaan, kun lantio liikkuu taakse....
Katso ↗
Kun treeniviikkosi vaihtelee, vertaile kokovartalo-ohjelmaa ja jaettua ohjelmaa merkitsemällä ensin samat suunnitellut viikon tehtävät kalenteriin kummassakin vaihtoehdossa. Kokovartalotreeni kokoaa eri lihasryhmien harjoittelua...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten ikääntyneille kannattaa olla riittävän kevyitä turvalliseen alkuun ja riittävän selkeita voiman kehittämiseen. Aloita hallituilla liikkeillä: lonkkasarana, silta, lyhyet heel slide -liikkeet,...
Katso ↗
Nordic hamstring curl ilman penkkiä onnistuu, kun nilkkojen kiinnitys on vakaa. Penkki ei ole välttämätön; tarvitset matalan ankkuripisteen, joka pitää jalat paikallaan...
Katso ↗
Eksentrisissa takareisiharjoitteissa takareidet tuottavat voimaa samalla kun lihas pitenee. Näin tapahtuu, kun laskeudut hitaasti Nordic hamstring curl -liikkeessä, hallitset Romanian deadliftin alasmenon...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden soutuun pitäisi vahvistaa vetoa, jalkatyöntöä, keskivartalon hallintaa ja kiihdytyksiä ilman että alaselkä tai polvet ottavat kuormaa. Aloita lonkan ja lantion hallinnasta,...
Katso ↗
Nordic-koukistuksen vaihtoehto voi harjoittaa takareisiä, jos täysi Nordic on liian raskas, asetelma ei sovi tai toinen liike palvelee tavoitetta paremmin. Vaihtoehdot voivat...
Katso ↗
Juoksijan takareisiharjoitteiden pitää tehdä enemmän kuin vahvistaa yhtä lihasta. Juoksu vaatii toistuvaa askelhallintaa, jarruttavaa voimaa kovemmissa vauhdeissa sekä sietokykyä tempoon, mäkiin ja...
Katso ↗
Nordic hamstring curl -välineen ei tarvitse olla suuri laite. Tärkein tehtävä on pitää nilkat vakaasti ja matalalta kiinnitettyinä samalla, kun laskeudut polviasennosta...
Katso ↗
Reisilihasvammat ovat erittäin yleisiä jalkapallossa, minkä vuoksi ne ovat niin turhauttavia. Monet jalkapalloilijat voivat harjoitella uudelleen ennen kuin heidän reisilihaksensa on todella...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten tennikseen pitää vastata kentän liikkeitä: split step, lyhyt lähtö, sivuttaisaskel, jarrutus ennen lyöntiä ja käännös pallokontaktin jälkeen. Hyvä ohjelma yhdistää lonkan...
Katso ↗
Hamstring-liikkeet liukualustoilla ovat käytännöllinen tapa kehittää hallittua takareisivoimaa kotona tai salilla. Aseta liukualustat, pyyhkeet tai sileät alustat kantapäiden alle ja anna jalkojen...
Katso ↗
Takareisiharjoitteiden yleisurheilussa tulee sopia sprinttiin, kiihdytykseen, jarrutukseen, hyppyihin ja alastuloon. Sprinterille, aitajuoksijalle, hyppaajalle tai moniottelijalle se on tarkempaa kuin yleinen jalkavoima. Hyvä...
Katso ↗
Reiden takaosassa oleva kipu istuessa ei aina vastaa normaalia akuuttia takareisijännitystä. Varsinkin jos vaiva esiintyy pääasiassa istuessa, ajettaessa tai istuessa eteenpäin pitkään,...
Katso ↗
Etätyön takareisiharjoitusten kannattaa olla lyhyitä, toistettavia ja helposti annosteltavia. Pitkän istumisen jälkeen reiden takaosa tuntuu usein kireältä, koska lonkka on liikkunut vain...
Katso ↗
Takareisiharjoitusten golfiin pitää auttaa voimansiirtoa ilman että svingi jäykistyy. Golf vaatii kiertoa, lantion hallintaa, ponnistusta, tasapainoa ja toistettavaa kiihtyvyyttä. Takareidet toimivat yhdessä...
Katso ↗APUA EIKÖ LÖYTYNYT?
Lähetä tilanteesi tai kiinnityskysymyksesi Nordbeltille. Vastaamme yleensä yhden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä ↗