★ 4,6
Nordic curl: mitä videokulma kertoo voimasta?
Mitä Nordic curlin hallinnan menetyksen kulma kertoo voimasta? Erota tutkimusmittaus, tavallinen harjoitusvideo ja yksilöllinen päätelmä.
ILMAINEN 10 VIIKON HARJOITUSOHJELMALähetä ilmainen ohjelma ↓Nordic curl -liikkeen hallinnan menetyksen kulma kuvaa kohtaa, jossa urheilija ei enää pysty jarruttamaan eteenpäin laskeutumista määrätyn testiprotokollan mukaan. Jalkapalloilijoilla tehdyissä tutkimuksissa kulma oli yhteydessä mitattuun polvenkoukistusvoimaan, mutta se ei mittaa voimaa suoraan. Se ei anna henkilökohtaista voima-arvoa, puolieroa tai loukkaantumisriskiä. Tavallinen harjoitusvideo ei myöskään ole validoitu testi. Tämän tekstin avulla voit arvioida mittausväitteitä, et tehdä maksimaalista kaatumistestiä kotona (Lee et al., 2017).
Jos haluat mittauskysymyksestä erillään harjoitella Nordic curlia kotona, katso, miten Nordbelt kiinnittää nilkat ilman harjoitusparia. Tarvitset silti sopivan, tarkistetun kiinnityspisteen ja hallittavan liikkeen. Väline ei mittaa voimaa, ota ylävartaloa kiinni eikä arvioi valmiuttasi vaikeampaan versioon.
Mitä hallinnan menetyksen kulma tarkoittaa?
Nordic curlissa olet polvillasi nilkat kiinnitettyinä. Takareidet jarruttavat vartalon liikettä polvista eteenpäin. Tutkimustermi break-point angle tarkoittaa hallitun laskeutumisen muuttumista kiihtymiseksi käytetyn mittausmääritelmän mukaan. Siinä yhdistyvät vartalon kulma ja sovittu tapa tunnistaa kyseinen hetki.
Selvitä aina kulman vertailulinja. Lee ja kollegat käyttivät lonkan ja polven välistä linjaa suhteessa lähtöasennon pystysuoraan. Hetki määritettiin liikeanalyysillä ja ennalta valitulla nopeuskriteerillä. Yksittäisen pitkälle kallistuneen kuvan valitseminen ei toista tätä mittausta (Lee et al., 2017).
Ilman vertailulinjaa, testimääritelmää ja suoritustapaa kulma kertoo vähän. Älä vertaa suoraan lattiaan nähden mitattua kulmaa pystysuoraan nähden mitattuun. Suurempi luku ei silloin välttämättä tarkoita pidemmälle kallistumista.
Mitä tutkimuksissa todella mitattiin?
Sconce ja kollegat tutkivat kuuttatoista jalkapalloilijaa: seitsemää miestä ja yhdeksää naista. Videokulmaa verrattiin isokineettiseen polvenkoukistuksen vääntömomenttiin, joka oli molempien jalkojen keskiarvo. Pienessä ryhmässä havaittiin selvä yhteys. Tutkimus ei anna henkilökohtaista muuntokaavaa tai erillistä voima-arvoa kummallekin jalalle (Sconce et al., 2015).
Lee ja kollegat tutkivat kolmeakymmentä nuorta miespuolista puoliammattilaisjalkapalloilijaa. Heidän luokituksessaan dynaamisen videomittauksen toistettavuus oli kohtalainen, ja tulos liittyi mitattuun polvenkoukistuksen vääntömomenttiin. Menetelmässä käytettiin suurnopeuskameraa, kehomerkkejä ja vakioitua analyysiä. Kirjoittajat korostavat, ettei tulos ennusta loukkaantumisriskiä eikä anna normaalia tavoitekulmaa (Lee et al., 2017).
Nämä ovat mittausmenetelmien tutkimuksia, eivät näyttöä siitä, että videokulman parantaminen ehkäisee vammoja. Osallistujat eivät automaattisesti edusta aloittelijoita, loukkaantuneita tai kaikkia kotiharjoittelijoita. Puhelinvideo auttaa katsomaan liikkeen uudelleen, mutta ei siksi vastaa tutkimusprotokollaa.
Kontekstikuva yhteisestä katselusta; ruudulla ei näy arvioitavaa mittausta tai ammattilaisen ohjausta.
Toistettavuus ja pätevyys ovat eri asioita
Toistettavuus tarkoittaa saman menetelmän samankaltaisia tuloksia vertailukelpoisissa oloissa. Pätevyys tarkoittaa sitä, mittaako tulos todella haluttua asiaa. Kulma voidaan löytää johdonmukaisesti ilman, että se kuvaisi tarkasti takareisiesi voimaa.
Myöskään ihmisten välinen yhteys ei tarkoita tarkkuutta yksilöllä. Jos vahvemmat osallistujat laskeutuvat keskimäärin pidemmälle, se ei kerro yhden urheilijan voimantuottoa tietyssä kulmassa. Älä muuta korrelaatiota kilogrammojen tai newtonmetrien laskukaavaksi. Näiden tutkimusten vertailu voimamittaukseen ei oikeuta henkilökohtaiseen muunnokseen (Sconce et al., 2015; Lee et al., 2017).
Etene Nordic curlissa ensimmäisestä toistosta viikolle 10.
Konkreettinen 7-sivuinen suunnitelma: etene viikko kerrallaan, liikaa kiirehtimättä.
PDF7 sivuaSuoraan sähköpostiisi
- 01Selkeä eteneminen viikko viikolta
- 02Tekniikka ja vältettävät virheet
- 03Yksinkertainen päiväkirja, jota käytät
Avaa lataussivu uudelleen tai tarkista lähettämämme sähköposti.
Avaa lataussivu ↗≤ 51%
✓Tutkimukseen perustuva
Van Dyk et al., 2019: NHE-ohjelmien meta-analyysi. Ei Nordbeltin tai tämän ohjelman vaikutustutkimus.
Kolme kysymystä mittausväitteen arviointiin
Tämä lukijan apuväline tarkastelee luvun taustalla olevaa väitettä. Se ei ole testi eikä validoitu pisteytys.
| Kysymys tuloksesta | Minkä pitää selvitä? | Mikä päätelmä menee liian pitkälle? |
|---|---|---|
| Mitä tarkalleen mitattiin? | Vertailulinja, valittu hallinnan menetys ja dokumentoitu protokolla. | Satunnaisen videokuvan kutsuminen voimamittaukseksi. |
| Verrattiinko samaa tehtävää? | Avustus, kehon asento ja mittausmenetelmä pitää tunnistaa. | Muuttuneen suorituksen esittäminen todistettuna voimankasvuna. |
| Keitä tulos koskee? | Tutkimusryhmän ja mitatun tuloksen on vastattava väitettä. | Ryhmätason yhteyden muuttaminen henkilökohtaiseksi vammaennusteeksi. |
Joku näyttää kaksi videota ja sanoo: ”Pääsen pidemmälle, joten takareiteni ovat vahvemmat.” Kysy ensin, säilyikö suoritus samana ja mitä ”pidemmälle” tarkoittaa. Eri lonkka-asento, avustus tai valittu ruutu voivat muuttaa vertailua. Ilman sopivaa voimamittausta voimaväite jää osoittamatta. Et tarvitse omaa tavoitekulmaa tämän ymmärtämiseen.
Laskeutumisen, käsillä vastaanottamisen ja paluun erillistä kuvaamista käsittelee Nordic curlin tempo-opas. Käytännön liikekuvaus ei korvaa mittausprotokollaa.
Mihin tavallista harjoitusvideota voi käyttää?
Voit katsoa suorittamaasi liikettä ja keskustella siitä harjoittelua ohjaavan henkilön kanssa. Hallintaa ei tarvitse menettää eikä laskeutua mahdollisimman alas. Älä muuta tavallista harjoitusta maksimaaliseksi yritykseksi kuvata hallinnan menetys.
Pidä liike hallittavana: polvistu vakaalle pehmusteelle, pidä kädet valmiina ja käytä apua ennen jarrutuskyvyn loppumista. Sama nilkka-asento on suorituksen ehto, ei tae vertailukelpoisesta voimasta. Nilkan asentoa Nordic curlissa käsittelevä teksti avaa valintaa.
Lähtöasennon yksityiskohta; rajaus ei näytä kokonaista toistoa, hallinnan menetystä tai voimamittausta.
Tarkista kiinnitys ohjeiden mukaan. Oven pitää olla sopiva, kokonaan kiinni eikä se saa avautua yllättäen. Penkin tai aidan pitää kestää veto kiinnityskohdassa liukumatta tai kaatumatta. Älä käytä epävarmaa kiinnitystä videon loppuun saamiseksi. Vakaa Nordic-harjoittelupaikka kotona -opas kuvaa tarkistukset tarkemmin.
Lopeta kivun, pistelyn, kiinnityksen liikkumisen tai hallinnan menetyksen yhteydessä. Lääkäri tai fysioterapeutti arvioi jatkuvat tai selittämättömät oireet. Videokulma ei anna diagnoosia tai lupaa palata urheiluun.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä hallinnan menetyksen kulma on hyvä?
Tutkimuksista ei voi johtaa kaikille sopivaa normaaliarvoa. Mittausmääritelmä ja tutkittu ryhmä ratkaisevat. Lee ja kollegat eivät nimenomaisesti anna normiarvoja tai suoraa ennustetta loukkaantumisriskistä (Lee et al., 2017).
Voinko laskea takareisivoimani puhelinvideosta?
Et. Tutkimuksissa videon tulosta verrataan erilliseen voimamittaukseen. Tavalliselle puhelintallenteelle ei anneta validoitua henkilökohtaista muunnosta. Kulma ei ole kilogrammoina, newtoneina tai newtonmetreinä ilmaistu voima-arvo.
Paljastaako kulma heikomman jalan?
Ei. Tässä kahden jalan liikkeessä yksi videokulma ei anna erillistä vasemman ja oikean jalan voimaa. Sconce ja kollegat käyttivät lisäksi molempien jalkojen polvenkoukistusmomenttien keskiarvoa (Sconce et al., 2015).
Pitääkö laskeutua hallinnan menetykseen asti edistymisen arvioimiseksi?
Ei. Pidä tavallinen harjoittelu hallittavana ja käytä apua ajoissa. Maksimaalinen kaatumisyritys ei ole välttämätön edistymistesti. Keskustele aidosta mittaustarpeesta ammattilaisen kanssa, joka osaa valita menetelmän ja selittää sen rajat.
