Tulemused otsingule “guia”

Nordbelti juhend | Alusta turvaliselt 3 sammuga

Nordic hamstring curl ilma pingita: turvaline algus kodus

Nordic hamstring curl ilma pingita on võimalik, kui kinnitus on stabiilne. Pink ei ole peamine tingimus; vaja on madalat ankrupunkti, mis hoiab...

Reie tagakülje harjutused liuguritega: 6 varianti ja turvaline areng

Reie tagakülje harjutused liuguritega on praktiline viis arendada kontrollitud jõudu kodus või jõusaalis. Aseta liugurid, rätikud või siledad padjad kandade alla ja...

Reie tagakülje harjutused sportlastele: jõud, kontroll ja ülekanne spordile

Sportlase reie tagakülje harjutused peavad tegema enamat kui lihase väsitamine. Hea plaan seob sprindi, ekstsentrilise pidurdusjõu, puusajõu ja kontrolli. Miks sportlased vajavad...

Ekstsentrilised hamstringiharjutused: 5 valikut ja turvaline progressioon

Ekstsentrilised hamstringiharjutused on liigutused, kus reie tagakülje lihased toodavad jõudu samal ajal, kui lihas pikeneb. See juhtub aeglasel laskumisel Nordic hamstring curlis,...

Hamstring curl kummilindiga: tehnika, vead ja plaan

Hamstring curl kummilindiga on lihtne viis treenida põlve painutust ilma masinata. Kinnita lint madalale, hoia puusad rahulikult paigal ja painuta põlve kontrollitult...

Reie tagakülje harjutused suusatamiseks: tugevam pidurdus, pööre ja laskumine

Reie tagakülje harjutused suusatamiseks peavad sobima laskumise, pidurdamise, pöörete, madala asendi ja pika päeva lõpuks koguneva väsimusega. Paar venitust enne reisi ei...

Korfballi reie tagakülje harjutused: tugevamad hüpped, pöörded ja äratõuked

Korfballi reie tagakülje harjutused peavad toetama hüppeid, maandumisi, kiireid pöördeid, lühikesi kiirendusi ja korduvaid äratõukeid. Mõned isoleeritud kõverdused pärast treeningut ei ole...

Nordic Hamstring Curl’i vead: tehnika ja seadistus

Enamik Nordic hamstring curl vigu ei teki seetõttu, et harjutus oleks keeruline. Need tekivad siis, kui kinnitus, liikumisulatus või pinge ei ole...

Reie tagakülje harjutused squashiks: tugevam start, pidurdus ja pööre

Squashi jaoks mõeldud reie tagakülje harjutused peavad sobima lühikeste startide, sügavate väljaastete, järsu pidurduse, pöörete ja uue tõukega. Tavalistest curlidest ei piisa....

Reie tagakülje harjutused CrossFitiks: tugevamad tõsted, hüpped ja sprindid

CrossFiti reie tagakülje harjutused peaksid tegema sind tugevamaks hinge-liigutustes, kükkides, hüpetes, sled pushides, lühikestes sprintides ja pikkades WODides, ilma et iga nädal...

Jõutreening või plüomeetria jooksjale: kumb valida?

Vali jõutreening või plüomeetria jooksu kõrvale oma eesmärgi, kogemuse ja olemasolevate vahendite järgi. Raskuste tõstmine ja hüppeharjutused on erinevad ülesanded ning parem...

Reie tagakülje treenimine kettlebelliga: 6 harjutust ja turvaline edenemine

Reie tagakülje treenimine kettlebelliga toimib kõige paremini siis, kui raskus õpetab rahulikku puusaliigest, mitte ei muuda iga seeriat kiireks swingiks. Alusta kettlebell...

Asklingu protokoll: harjutused, faasid ja turvaline areng

Asklingu protokoll on reie tagakülje lihaste taastusravi lähenemine, mille keskmes on kontrollitud lengthening-harjutused. See ei ole jäik nädalaplaan, vaid viis taastada pikemad...

Tuharalihaste treenimine kodus: 7 harjutust ilma vahenditeta

Tuharalihaseid saab kodus tõhusalt treenida ilma vahenditeta, valides harjutused, mis sirutavad puusa, kontrollivad vaagnat ja muutuvad järk-järgult raskemaks. Alusta glute bridge’i, hip...

Reie tagakülje treening füsioteraapias: hindamisest kodukavani

Füsioteraapia reie tagakülje lihaste protokoll ei tohiks olla jaisk nädalaplaan. See peaks aitama otsustada: hinda kaebust, ehita koormustaluvust, lisa kontrollitud jõudu ning...

Reie tagakülje vigastuse ennetamine jalgpallis: mis töötab?

Reie tagakülje vigastuse ennetamine jalgpallis ei tähenda paari venitust enne treeningut. Mängijal on vaja korratavat süsteemi: kontrollitud sprindikoormust, tugevaid reie tagakülje lihaseid,...

Reie tagakülje harjutused käsipallile: sprint, hüpped ja pidurdus

Käsipalli reie tagakülje harjutused peavad sobima lühikeste sprintide, järsu pidurduse, külgsuunalise äratõuke, hüpete ja kontrollitud maandumistega. Hea plaan ühendab puusajõu, põlve painutuse,...