Reie tagakülje harjutused liuguritega on praktiline viis arendada kontrollitud jõudu kodus või jõusaalis. Aseta liugurid, rätikud või siledad padjad kandade alla ja lase jalgadel aeglaselt eemale libiseda. Nii treenid pidurdavat faasi ilma, et alustaksid kohe täis Nordic hamstring curl’i suure koormusega. Alusta kahe jalaga, hoia puus stabiilne ja liigu edasi alles siis, kui ei teki krampi, teravat valu ega selget järgmise päeva reaktsiooni.
Slider curl’i ajal töötavad reie tagakülje lihased samal ajal, kui põlvenurk muutub ja puus püsib stabiilne. Seda on lihtsam doseerida kui täis Nordicut. Erinevad ekstsentrilised harjutused koormavad hamstringe erinevalt (Guruhan et al., 2021). Värske EMG-uuring hõlmas ka supine sliding single-leg curl’i koos Nordic curl’i ja kettlebell swing’iga (Gulgosteren et al., 2025).
Tehnika
Lama selili, kannad liuguritel. Tõsta puus, tõmba kannad sisse ja lase neil aeglaselt välja libiseda. Hoia puus üleval, kuid ära nõgusta alaselga. Sümptomite korral alusta juhendist hamstring-harjutused valu korral.
6 harjutust liuguritega
1. Kahe jala slider curl
Põhiversioon, alguses lühikese ulatusega.
2. Ekstsentriline slider curl
Tõmba sisse kahe jalaga ja libise välja kolme kuni viie sekundiga.
3. Vahelduv slider curl
Üks kand liigub veidi kaugemale, puus jääb rahulikuks.
4. Abistatud ühe jala slider curl
Üks jalg teeb rohkem tööd, teine aitab kergelt.
5. Ühe jala slider curl
Nõudlik variant väheste kordustega alguses.
6. Üleminek Nordicule
Kui kontroll on hea, lisa abistatud Nordics. Nordic hamstring curl juhend näitab järgmist sammu.
Seeriad ja areng
Alusta kahe seeriaga, viis kuni kaheksa rahulikku kordust üks-kaks korda nädalas. Nordic-treeningut on ekstsentrilise jõu ja lihasarhitektuuri osas rohkem uuritud, kuid koormus peab jääma realistlikuks (Medeiros et al., 2020; Franke et al., 2025).
Millal edasi liikuda?
Liigu edasi siis, kui slider curl on puhas ja järgmine päev normaalne. Nordbelt ühendab liugurid korratava madala hüppeliigese fikseerimisega Nordicute jaoks. Vaata Nordbelt, kui soovid kompaktset lahendust.
Levinud vead
Liiga kiire üleminek ühe jala variandile, aeglase väljafaasi ignoreerimine ja liugurite käsitlemine kogu programmina. Kasuta neid ühe ehituskivina koos puusajõu, jooksukoormuse ja vajadusel Nordicuga.
FAQ
Milleks need sobivad?
Kontrollitud hamstring-jõu arendamiseks, eriti pidurdavas faasis.
Kas neid saab teha kodus?
Jah, kui pind libiseb ühtlaselt.
Kui tihti?
Alguses üks kuni kaks korda nädalas.
Valu korral?
Mõnikord, kuid ainult kergete ja ennustatavate sümptomitega.
Parem kui Nordics?
Ei. Neid on lihtsam doseerida; Nordics on raskem ja paremini uuritud.
EHTNE TOOTEFOTO
Nordbelt
Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul.★★★★★ 4,8 Google’is · 1000+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99
€29,99Tasuta tarne · 30-päevane tagastusõigus
★★★★★
“Vajalik vahend igale sihikindlale sportlasele.”
NORDIC CURLS — KÕIKJAL — NORDIC CURLS — KÕIKJAL —
Nordic Hamstring Curl’i treeningvahend
Tugevamad tagareied. Kõikjal.
Nordbelt võimaldab teha üht enim uuritud tagareieharjutust kõikjal — ilma treeningpartneri või kalli pingita. Kodus, jõusaalis või väljakul. Valmis vähem kui minutiga.
✓ Telli enne kella 22.00 – saadame välja samal päeval
PÄRIS VIDEO · 0:12
pakkumine−
€10
KINNITUSUKS · PINK · AED
SEADISTUS < 01:00
★★★★★
„Kohustuslik vahend igale pühendunud sportlasele või jooksjale.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
KOGEMUS1000+sportlast kasutab juba Nordbelti
PROFESSIONAALNE50+füsioteraapiakliinikut kasutab seda
GOOGLE4,8 Keskmine hinnang
Kuni
51%
vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)
Kasutuselenam kui 50 erinevas füsioteraapiakliinikus
Faas 01Jalad kinnitatud. Kalluta end põlvedest rahulikult ette.
Faas 02Pidurda ekstsentriliselt — lihas muutub pikenemise ajal tugevamaks.
Faas 03Püüa end kätega kinni, lükka tagasi ja korda.
Ekstsentriline treening — jõu tootmine lihase pikenemise ajal — tabab täpselt hetke, mil tagareielihased saavad sprindil suurima koormuse. Nordic curl treenib just seda.
02 NII SEE TÖÖTAB
Kinnita. Reguleeri. Soorita.
Liigu spordikotist esimese kontrollitud korduseni vähem kui minutiga. Kolm videot mängivad automaatselt järjest — puuduta kaarti, et seda uuesti vaadata.
★★★★★
„Väga hea, et saan seda harjutust iseseisvalt teha.”
00:04
01 — VALI
Leia kindel kinnituspunkt
Aseta Nordbelt tugeva ukse alla või kinnita see treeningpingi, aia või tala külge.
00:05
02 — KLÕPSA
Sulge ja reguleeri sobivaks
Klõpsa pannal kinni ja reguleeri rihm kindlalt ning mugavalt pahkluude ümber.
00:09
03 — CURL
Alusta kontrollitult
Jalad on kinnitatud. Suurenda Nordic Hamstring Curlide mahtu rahulikult ja järk-järgult.
↳ Komplektis on praktiline juhend ja progressiivne 10-nädalane treeningprotokoll.
Aseta kinnitusosad ukse teisele poolele, sulge uks täielikult ja kontrolli kinnitust enne alustamist.
★★★★★
„Kus iganes sa oled, muutub treenimine lihtsaks.”
Soovitab
Juhtiv treeningu- ja terviseajakiri.
Hollandi väljaande tõlge · lk 84
Men’s Healthi toimetus esitleb iga kuu oma lemmikvarustust rubriigis Editor’s Pick. Nordbelt valiti sinna kompaktse vahendina Nordic curl’i harjutuseks.
“Tugevad reie tagalihased ilma poole jõusaali koju ehitamata?”
Men’s Health NL · lehekülg 84
Treeni seal, kus soovid
Kodus, jõusaalis või väljakul.
Lihtne kinnitada
Ukse, pingi, aia või tala külge.
✓
Tasuta tarne✓
30-päevane tagastusõigus
04 KOMPLEKT
Kõik sinu esimeseks seeriaks.
★★★★★
“Kott ja kaardid on väga hästi tehtud.”
1 / 6 · puuduta vahetamiseks
01
Nordbelt
Reguleeritav Nordic Hamstring Curl vahend tugeva pandla ja pehmete pahkluurullidega.
02
Hoiukott
Kompaktne koju, jõusaali või väljakule — ning on peaaegu kaalutu.
03
Juhend
Selged seadistus- ja ohutusjuhised kõigi kolme kinnituspunkti jaoks.
04
10-nädalane kava
Progressiivne treeningu ülesehitus, mis põhineb sporditeadusel.
PÄRIS LAHTIPAKKIMINE — NII SEE SAABUB
Thomas PereiraArst, liikumisteadlane ja kaasasutaja
05 LUGU
Mitte vidin. Lahendus päris probleemile.
Kui vigastasin oma tagareit, sain aru, kui keeruline on kodus korralikult treenida ilma kalli varustuse või teiste abita. Seepärast lõin Nordbelti.
01
Tekkis tõelisest vigastuskogemusest
Lähtepunkt oli päris treeninguprobleem — mitte turundusidee.
02
Meditsiiniline ja sporditeaduslik alus
Edasi arendatud koos füsioterapeutide ja sportlastega.
Nordic Hamstring Exercise on üks sporditeaduse enim uuritud harjutusi. Nordbelt ei lisa maagiat — see muudab harjutuse lihtsalt iseseisvaks, praktiliseks ja korratavaks. See ongi mõte.
01
Tõenduspõhine harjutus
Nordic Hamstring Exercise’i sisaldavad treeningprogrammid vähendavad selgelt tagareievigastusi.
02
Arenda järk-järgult
Alusta enda tasemele sobivalt ning suurenda koormust ja mahtu kontrollitult — 10-nädalane kava aitab sind selles.
03
Lai kasutusala
Jalgpallist ja kergejõustikust jõusaalitreeningu ning juhendatud taastusravini.
Kasuta alati stabiilset kinnituspunkti, kontrolli kõiki ühendusi ning järgi vigastuse, taastusravi või spordi juurde naasmise korral arsti või füsioterapeudi nõu.
07 VÕRDLUS
Sama harjutus. Targem tee.
Nordbelti, Nordic-pingi ja partneriga treenimise võrdlus
Omadus
Nordbelt
€29,99
Nordic-pinkkõrgem ostuhind
TreeningpartnerTasuta — kui keegi on saadaval
Treeni iseseisvalt
✓
✓
✗
Mahub spordikotti
✓
✗
—
Kodu, jõusaal ja väljak
✓
✗ üks kindel koht
± sõltub ajakavast
Valmis < 1 minutiga
✓
± seadistus ja ruum
± muutuv kinnitus
Püsiv ja kindel kinnitus
✓
✓
✗
Nordbelt
VSvõrdle▾
NordbeltPink
Treeni iseseisvalt✓
Mahub spordikotti✓
Kodu, jõusaal ja väljak✓
Valmis < 1 minutiga✓
Püsiv ja kindel kinnitus✓
Nordic-pink · kõrgem ostuhind
Näitlik võrdlus, mis põhineb tavapärastel Nordic-pinkidel ja teise inimese abiga treenimisel.
★★★★★
“Ideaalne, kui sa ei soovi kallist pinki osta.”
Kas targem tee veenis sind? 30-päevane tagastusaeg. Vaata tagastustingimusi.
08 PÄRIS INIMESED
Mida sportlased ja füsioterapeudid päriselt arvavad.
Vali stabiilne uks, treeningpink, aed või tala. Sulge pannal, reguleeri pikkust, kontrolli kinnitust ja alusta kontrollitud kordustega.
Mida pakend sisaldab? +
Nordbelt, kompaktne hoiukott, praktiline juhend ja progressiivne 10-nädalane treeningkava.
Kas mul on vaja treeningpartnerit või pinki? +
Ei. Nordbelt on loodud iseseisvaks treenimiseks ilma suure Nordic-pingita. Kindel ja stabiilne ankurduspunkt on siiski alati vajalik.
Kas see sobib taastumiseks või taastusraviks? +
Nordbelt võib toetada tagareite kontrollitud tugevdamist. Taastumise ajal otsusta ajastus, koormus ja progressioon koos arsti või füsioterapeudiga.
Kui palju maksab saatmine? +
Standardtarne — Holland: tasuta. Telli enne kella 22.00 – saadame välja samal päeval.
Kas ma saan selle tagastada? +
Tagastust saab taotleda 30 päeva jooksul pärast kättesaamist. Toode peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub ostja.
Kas Nordbelt sobib algajatele? +
Jah. Alusta vajaduse korral väiksema liikumisulatuse ja toega, hoia kordused kontrollitud ning järgi kaasasolevat 10-nädalast programmi. Peatu, kui tehnika laguneb või tunned valu.
Millised kinnituspunktid on ohutud? +
Kasuta ainult tugevat ust, rasket treeningpinki, kindlat aeda või fikseeritud tala, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber minna. Enne iga seeriat tõmba kinnitust tugevalt koormuse suunas.
Kui sageli võin Nordic Hamstring Curle treenida? +
Kõigile sobivat üht sagedust ei ole. Kasuta 10-nädalast programmi järkjärgulise lähtepunktina ning kohanda mahtu ja taastumisaega oma taseme, spordikoormuse ja tehnika järgi.
Kust pärineb väide 51% vähemate tagareievigastuste kohta? +
51% puudutab programme, mis sisaldasid Nordic Hamstring Exercise'i, mitte Nordbelti toodet. 8 459 sportlast hõlmanud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) teatas kuni 51% vähenemisest; individuaalsed tulemused ei ole garanteeritud.
✓
30-päevane tagastusõigus
Proovi Nordbelti.
30-päevane tagastusõigus
Toote saab tagastada 30 päeva jooksul. See peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub klient.
Vaata tagastustingimusi
