Κατανοήστε την προπόνησή σας. Γίνετε πιο δυνατοί.

Πιο δυνατή προπόνηση 01

16.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Προπόνηση στη ζώνη 2: γιατί διαφωνούν το ρολόι και το πρόγραμμά σας;

Η προπόνηση στη ζώνη 2 έχει νόημα μόνο αν γνωρίζετε ποιο σύστημα ζωνών χρησιμοποιείται. Ένα ρολόι με πέντε ζώνες μπορεί να ορίζει τη δεύτερη διαφορετικά από...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 02

15.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 12 λεπτά

Σύντομες δόσεις άσκησης και προπόνηση δύναμης: τι μπορούν να προσφέρουν;

Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να συνυπάρχουν με οργανωμένη προπόνηση δύναμης. Η διάρκειά τους όμως δεν δείχνει από μόνη...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 03

14.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Ρυθμός μαραθωνίου: από το αρχικό πλάνο στις προσαρμογές την ημέρα του αγώνα

Ο ρυθμός στον μαραθώνιο ξεκινά από ρεαλιστικό στόχο και ελεγχόμενα πρώτα χιλιόμετρα. Χρησιμοποιήστε τους ενδιάμεσους χρόνους ως σημεία αναφοράς, λαμβάνοντας υπόψη...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 04

13.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Παπούτσια τρεξίματος στην προπόνηση δύναμης: πότε χρειάζεται να αλλάξετε;

Δεν χρειάζεται πάντα να αλλάζετε παπούτσια τρεξίματος πριν από την προπόνηση δύναμης. Κρίνετε ανάλογα με την άσκηση. Στα καθίσματα με βάρος,...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 05

12.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Προπόνηση HYROX για αρχάριους: προετοιμασία για τον πρώτο αγώνα

Η προετοιμασία για τον πρώτο σας αγώνα HYROX περιλαμβάνει τρέξιμο, εξοικείωση με τους σταθμούς του αγώνα και κατάλληλη προπόνηση δύναμης. Δείτε...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 06

11.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Μεγάλες προπονήσεις μαραθωνίου: διάρκεια, απόσταση και ρυθμός

Σχεδιάστε το μεγάλο τρέξιμο της προετοιμασίας για μαραθώνιο με βάση τον σκοπό του, την πρόσφατη προπόνησή σας και τον χρόνο που...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 07

10.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 11 λεπτά

Ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλιάς ή προπόνηση δύναμης: τι να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε ανάμεσα στην ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλαρίσματος και στην προπόνηση δύναμης εκτός ποδηλάτου, εξετάστε τον στόχο και τη...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 08

09.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Προπόνηση δύναμης ή πλειομετρικές ασκήσεις για δρομείς: τι να επιλέξετε;

Επιλέξτε ενδυνάμωση ή πλειομετρικές ασκήσεις ως συμπλήρωμα του τρεξίματος με βάση τον στόχο, την εμπειρία και τον εξοπλισμό σας. Τα βάρη...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 09

08.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 12 λεπτά

Από τον ημιμαραθώνιο στον μαραθώνιο: τι αλλάζει στην προετοιμασία;

Η μετάβαση από ημιμαραθώνιο σε μαραθώνιο απαιτεί νέα εκτίμηση της προετοιμασίας σας. Έχετε ήδη εμπειρία στο τρέξιμο, αλλά χρειάζεται να δείτε...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 10

07.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Πρέσα ποδιών και οπίσθιοι μηριαίοι: η ψηλή θέση πελμάτων αντικαθιστά τις κάμψεις;

Ακόμη κι αν τοποθετήσετε τα πόδια ψηλά στην πρέσα ποδιών, η άσκηση δεν αντικαθιστά αυτομάτως τις ξεχωριστές κάμψεις γόνατος για τους...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 11

06.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 11 λεπτά

Προπόνηση δύναμης για μαραθώνιο: οδηγός για κάθε στάδιο

Καθώς αυξάνονται τα χιλιόμετρα στην προετοιμασία για μαραθώνιο, κρατήστε τις ασκήσεις δύναμης που ήδη γνωρίζετε, αλλά μειώστε τον όγκο τους αν...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 12

05.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Ο πρώτος σας ημιμαραθώνιος: πώς να οργανώσετε την εβδομάδα προπόνησης

Η προετοιμασία για τον πρώτο σας ημιμαραθώνιο ξεκινά με μια εβδομάδα προπόνησης που ταιριάζει στις σημερινές σας δυνατότητες. Ορίστε πρώτα ποιες...

Διαβάστε το άρθρο↗