Κατανοήστε την προπόνησή σας. Γίνετε πιο δυνατοί.

Πιο δυνατή προπόνηση 01

03.10.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Κατειλημμένο μηχάνημα: μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων;

Αν ένα μηχάνημα είναι κατειλημμένο, μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά της προπόνησης αφού αποφασίσετε τι έχει προτεραιότητα σήμερα. Περιμένετε αν η συγκεκριμένη άσκηση είναι σημαντική και...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 02

02.10.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

RIR στην προπόνηση δύναμης: πόσες επαναλήψεις σάς είχαν απομείνει;

Στην προπόνηση δύναμης, το RIR δείχνει πόσες ακόμη επαναλήψεις εκτιμάτε ότι θα μπορούσατε να κάνετε μετά από ένα σετ, με το...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 03

01.10.2026Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Stiff-leg deadlift ή Romanian deadlift: τι εννοεί το πρόγραμμά σας;

Για να ξεχωρίσετε τη stiff-leg deadlift από τη ρουμανική άρση θανάτου, δείτε πρώτα ποια εκτέλεση εννοεί το πρόγραμμά σας. Ελέγξτε πόσο...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 04

30.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ: πόσο να ξεκουράζεστε στην προπόνηση δύναμης;

Η διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ εξαρτάται από το επόμενο σετ: μπορείτε να κάνετε την άσκηση με το ίδιο βάρος...

Διαβάστε το άρθρο↗

Nordic curl 05

29.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά

Nordic Hamstring Curl με στήριξη στα χέρια: ελεγχόμενη κάθοδος και επιστροφή

Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ελέγξετε το Nordic curl. Μάθετε να ξεχωρίζετε την ελεγχόμενη κάθοδο, τη στήριξη στα χέρια και...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 06

26.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Trap bar ή ίσια μπάρα: ποιο deadlift να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε ανάμεσα σε trap bar και ίσια μπάρα για άρσεις θανάτου, σκεφτείτε ποια κίνηση θέλετε να προπονήσετε και ποια...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 07

25.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Copenhagen plank: στήριξη στο γόνατο ή στο πέλμα;

Η σανίδα Copenhagen είναι πλάγια στήριξη με το επάνω πόδι σε σταθερή υπερυψωμένη επιφάνεια. Ξεκινήστε στηρίζοντας το πόδι κοντά στο γόνατο...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 08

23.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 12 λεπτά

Full body ή split: πώς να επιλέξετε όταν αλλάζουν οι ημέρες προπόνησης

Αν οι διαθέσιμες ημέρες προπόνησης αλλάζουν συχνά, συγκρίνετε ένα πρόγραμμα ολόκληρου σώματος με ένα πρόγραμμα κατανομής μυϊκών ομάδων βάζοντας τις ίδιες...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 09

22.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

HYROX doubles: κοινό τρέξιμο, κατανομή ασκήσεων και σχέδιο αγώνα

Στο HYROX Doubles αγωνίζεστε με σύντροφο και μοιράζεστε τη δουλειά στους σταθμούς σύμφωνα με τους ισχύοντες κανόνες. Το τρέξιμο όμως δεν...

Διαβάστε το άρθρο↗

Nordic curl 10

21.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Nordic Hamstring Curls με στερέωση κάτω από πόρτα: ασφαλές στήσιμο στο σπίτι

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Nordbelt για Nordic curls κάτω από μια κατάλληλη, στιβαρή πόρτα, χωρίς τρύπες, βίδες ή πάγκο προπόνησης. Χρειάζονται...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 11

18.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Bulgarian split squat: στήσιμο, ισορροπία και τεχνική

Το Bulgarian split squat είναι προβολή με το πίσω πόδι σε υπερυψωμένο στήριγμα και το μπροστινό στο πάτωμα. Επιλέξτε σταθερή θέση...

Διαβάστε το άρθρο↗

Πιο δυνατή προπόνηση 12

17.09.2026Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Hip thrust: στήσιμο, τεχνική και πρακτικοί έλεγχοι

Το hip thrust είναι άσκηση έκτασης του ισχίου, με την άνω πλάτη σε κατάλληλο, σταθερό στήριγμα και τα δύο πέλματα στο...

Διαβάστε το άρθρο↗