Arama sonuçları: “Ischiogambieri”

YAZI

Kuvvet antrenmanında RIR: kaç tekrar daha yapabilirdiniz?

Kuvvet antrenmanında RIR, bir setten sonra aynı ağırlık ve belirlenen teknikle tahminen kaç tekrar daha yapabileceğinizi ifade eder. RIR 2, yaklaşık iki...

İncele ↗

YAZI

Maraton temposunu planlamak: başlangıç ve yarış içi kararlar

Maraton temposunu planlamak, gerçekçi bir hedef ve kontrollü bir başlangıçla başlar. Ara dereceleri referans alın; ancak yarış boyunca eforunuzu ve koşulları da...

İncele ↗

YAZI

İzometrik Nordic curl: teknik, açı ve ilerleme

İzometrik Nordic curl sırasında öne eğilmiş Nordic konumunda sabit kalırsınız. Ayak bilekleri sağlam sabitlenir; dizlerden omuzlara kadar vücut olabildiğince aynı hizada tutulur....

İncele ↗

YAZI

Spor salonları için Nordic curl istasyonu: bağımsız kullanım

Spor salonlarında Nordic curl için büyük bir makine şart değildir. Üyenin ayak bileklerini sabitleyebildiği, boş hareket alanını kontrol edebildiği ve egzersize kontrollü...

İncele ↗

YAZI

Kişisel antrenörler için Nordic curl istasyonu: kontrol sırası

Kişisel antrenörler için Nordic curl istasyonu, herkese aynı tekrarı yaptırılan bir köşe değil, belirli bir kontrol sırasıyla kullanılan çalışma alanıdır. Her setten...

İncele ↗

YAZI

Elastik destekli Nordic curl: kurulum nasıl yapılır?

Elastik destekli Nordic curl, üst gövdenizi iniş sırasında desteklemek için bir egzersiz bandı kullanır. Ayak bilekleriniz ayrı olarak, alçak bir noktaya sabitlenir....

İncele ↗

YAZI

Full body mi, split mi? Değişen antrenman günlerine göre seçim

Antrenman günleriniz değişiyorsa tüm vücut (full body) veya bölgesel (split) program arasında seçim yapmak için, aynı haftalık çalışmaları önce iki farklı biçimde...

İncele ↗

YAZI

Evde Nordic curl: antrenmanın başında mı, sonunda mı?

Evde Nordic curl hareketini antrenmanın ana bölümünde mi, sonunda mı yapacağınızı hedefinize ve tekrarların kalitesine göre seçin. Teknik, kontrol veya aşamalı ilerleme...

İncele ↗

YAZI

Nordic hamstring curl hataları: teknik ve sağlam kurulum

Nordic hamstring curl sırasında sık yapılan hatalar çoğunlukla kurulum, hareket açıklığı veya vücut kontrolüyle ilgilidir. Ayak bilekleri alçakta sabitlenmeli; kalçadan bükülmeden gövde...

İncele ↗

YAZI

Nordic hamstring curl ekipmanı: ev için hangi sistem uygun?

Nordic hamstring curl için büyük bir makine şart değildir. Ekipmanın asıl görevi, dizlerinizin üzerinde öne doğru kontrollü biçimde eğilirken ayak bileklerinizi yere...

İncele ↗