Arama sonuçları: “Οπίσθιοι μηριαίοι”

YAZI

Arka kas zinciri egzersizleri: ev için 7 seçenek

Arka kas zinciri, yani posterior chain egzersizleri, vücudun arka tarafını kalça eklemini açma, diz bükme ve gövde ile leğen kemiğini sabit tutma...

İncele ↗

YAZI

Partnersiz Nordic hamstring curl: tek başına başlamak için 5 seçenek

Uygun, sağlam ve alçak bir sabitleme noktası, diz desteği ve kontrol edebildiğiniz bir hareket seçeneğiyle Nordic hamstring curl egzersizini partnersiz yapabilirsiniz. Her...

İncele ↗

YAZI

Diz arkasında ağrı: olası nedenler ve ilk adımlar

Diz arkasındaki ağrı; hamstring tendonlarının tutunma yerlerinden, baldırdan, eklem kapsülünden veya dizin bükülme ve yürüme yüküne verdiği yanıttan kaynaklanabilir. Ağrının yeri tek...

İncele ↗

YAZI

El destekli Nordic curl: kontrollü iniş ve dönüş

El destekli Nordic curl, inişi yavaşlatırken ellerinizle destek almanıza ve dönüşte kollarınızı kullanmanıza olanak tanır. Ayak bilekleriniz sabit, dizleriniz matın üzerinde kalır;...

İncele ↗

YAZI

Elastik destekli Nordic curl: kurulum nasıl yapılır?

Elastik destekli Nordic curl, üst gövdenizi iniş sırasında desteklemek için bir egzersiz bandı kullanır. Ayak bilekleriniz ayrı olarak, alçak bir noktaya sabitlenir....

İncele ↗

YAZI

Evde Nordic hamstring curl: sağlam bir kurulum nasıl hazırlanır?

Evde Nordic hamstring curl için önce uygun ve sabit bir bağlantı noktası, doğru ayarlanmış ayak bileği kayışları ve dizlerinizin altında bir mat...

İncele ↗

YAZI

Evde hamstring çalışmak için ekipman: 4 pratik seçenek

Evde hamstring çalışmak için ekipmanı yalnızca boyutuna veya görünümüne göre değil, yapmak istediğiniz harekete göre seçin. Oturarak veya yatarak kullanılan leg curl...

İncele ↗

YAZI

Ayak bileği ağırlığıyla hamstring curl: ayakta mı, yüzüstü mü?

Ayak bileği ağırlığıyla hamstring curl, ağırlık sağlam ve rahat biçimde duruyorsa ve kalçanızı savurmadan dizinizi kontrollü bükebiliyorsanız pratik bir egzersizdir. Önce ağırlıksız...

İncele ↗

YAZI

TRX hamstring curl: kurulum ve doğru teknik

TRX hamstring curl tekniğinin temeli, güvenilir bir askı sistemi, ayak halkalarının içine doğru yerleştirilmiş topuklar ve omuzlardan dizlere kadar uzanan düzgün bir...

İncele ↗

YAZI

İzometrik Nordic curl: teknik, açı ve ilerleme

İzometrik Nordic curl sırasında öne eğilmiş Nordic konumunda sabit kalırsınız. Ayak bilekleri sağlam sabitlenir; dizlerden omuzlara kadar vücut olabildiğince aynı hizada tutulur....

İncele ↗

YAZI

Kabloyla hamstring curl: kurulum ve doğru teknik

Kabloyla hamstring curl tekniğinin temeli, alçakta ve düzgün bir hat üzerinde ilerleyen bir kablo, yerinden kaymayan bir ayak bileği kayışı ve hareketin...

İncele ↗

YAZI

Nordic hamstring curl ekipmanı: ev için hangi sistem uygun?

Nordic hamstring curl için büyük bir makine şart değildir. Ekipmanın asıl görevi, dizlerinizin üzerinde öne doğru kontrollü biçimde eğilirken ayak bileklerinizi yere...

İncele ↗