Arama sonuçları: “tréninkové plány”

YAZI

Sehpasız Nordic hamstring curl: evde kontrollü başlangıç

Antrenman sehpası olmadan Nordic hamstring curl yapabilirsiniz; temel gereklilik, ayak bileklerini alçakta ve sağlam biçimde sabitlemektir. Uygun bir kapı ankrajı, sabit korkuluk...

İncele ↗

YAZI

Spor salonları için Nordic curl istasyonu: bağımsız kullanım

Spor salonlarında Nordic curl için büyük bir makine şart değildir. Üyenin ayak bileklerini sabitleyebildiği, boş hareket alanını kontrol edebildiği ve egzersize kontrollü...

İncele ↗

YAZI

Evde hamstring çalışmak için ekipman: 4 pratik seçenek

Evde hamstring çalışmak için ekipmanı yalnızca boyutuna veya görünümüne göre değil, yapmak istediğiniz harekete göre seçin. Oturarak veya yatarak kullanılan leg curl...

İncele ↗

YAZI

Leg press ve hamstringler: yüksek ayak konumu curl’ün yerini tutar mı?

Leg press ile hamstringlerinizi çalıştırmak isteseniz bile ayakları platformda yukarıya yerleştirmek, ayrı bir leg curl egzersizinin yerini otomatik olarak tutmaz. Ayak konumuyla...

İncele ↗

YAZI

Evde Nordic curl: kuvvet mi, kas gelişimi mi?

Evde kuvvet veya kas gelişimi için Nordic curl yapıyorsanız bu hareketi öncelikle hamstringlerin dizin açılmasını yavaşlatırken ürettiği eksantrik kuvveti geliştirmek için kullanın....

İncele ↗

YAZI

Yeni başlayanlar için calisthenics: nereden başlamalı?

Yeni başlayanlar için calisthenics, yani vücut ağırlığı egzersizleri, mevcut seviyenize uyarlanır. İlk antrenmanınızda bir itme, bir çekme, bir bacak ve bir gövde...

İncele ↗

YAZI

Arka kas zinciri egzersizleri: ev için 7 seçenek

Arka kas zinciri, yani posterior chain egzersizleri, vücudun arka tarafını kalça eklemini açma, diz bükme ve gövde ile leğen kemiğini sabit tutma...

İncele ↗

YAZI

Kısa egzersiz molaları ve kuvvet antrenmanı: ne sağlar?

Kısa egzersiz molaları ile kuvvet antrenmanı aynı programda yer alabilir. Gün içine yayılan kısa hareketler, yoğun bir günü daha aktif geçirmenize yardımcı...

İncele ↗

YAZI

Yeni başlayanlar için deadlift tekniği: adım adım

Yeni başlayanlar için deadlift tekniği; dengeli bir başlangıç pozisyonu, hareketten önce gövdeyi sıkma ve her aşamayı kontrol edebileceğiniz hafif bir yükle başlar....

İncele ↗

YAZI

Evde tek hamstring egzersizi olarak Nordic curl

Evde tek hamstring egzersiziniz Nordic curl olabilir; ancak hedefinizin belirli olması gerekir: dizler açılırken vücudun öne alçalmasını hamstringlerle kontrollü yavaşlatmak. Daha kapsamlı...

İncele ↗

YAZI

Hamstringler için good morning: teknik ve sık yapılan hatalar

Hamstringleri çalıştıran good morning egzersizi, kalçadan öne eğilme hareketidir. Dizler hafif bükülü kalırken kalçayı geriye gönderir ve gövdenizi bir bütün olarak öne...

İncele ↗