Arama sonuçları: “Palautuminen”

YAZI

Buz pateni için hamstring egzersizleri: itiş ve denge

Buz pateni antrenmanınız için tek bacak Romanian deadlift, slider curl ve kontrollü bir yana hareket egzersizini birleştirin. Böylece buz dışındaki çalışmalarınızda kalça...

İncele ↗

YAZI

Kısa egzersiz molaları ve kuvvet antrenmanı: ne sağlar?

Kısa egzersiz molaları ile kuvvet antrenmanı aynı programda yer alabilir. Gün içine yayılan kısa hareketler, yoğun bir günü daha aktif geçirmenize yardımcı...

İncele ↗

YAZI

Yarı maratondan maratona geçiş: hazırlıkta ne değişir?

Yarı maratondan maratona geçerken hazırlığınızı yeniden değerlendirmeniz gerekir. Daha önce kazandığınız koşu deneyiminden yararlanırsınız; ancak daha uzun antrenmanların, koşu sırasında beslenmenin ve...

İncele ↗

YAZI

Evde hamstring güçlendirme: 9 egzersiz ve dört haftalık program

Hamstring kaslarınızı evde köprü, kalçadan öne eğilme ve kaydırarak hamstring curl gibi diz bükme egzersizleriyle güçlendirebilirsiniz. Kontrol edebildiğiniz iki veya üç seçenek...

İncele ↗

YAZI

Nordic hamstring curl ekipmanı: ev için hangi sistem uygun?

Nordic hamstring curl için büyük bir makine şart değildir. Ekipmanın asıl görevi, dizlerinizin üzerinde öne doğru kontrollü biçimde eğilirken ayak bileklerinizi yere...

İncele ↗