BİLGİ ABARTISIZ
Hamstringler, Nordic curl, toparlanma ve antrenman planlama hakkında açık, pratik ve uygulanabilir bilgiler.
01 BİLGİ MERKEZİ
Teknik ve antrenman planlamadan toparlanma ve sakatlık önlemeye kadar. Her yazı, sorunuzdan uygulanabilir bir sonraki adıma ulaşmanızı sağlar.
135 yazı · açık anlatım · abartısız
Hamstringler
Hamstring yaralanması sonrasında iyileşme nasıl ilerler? Uygun olabilecek egzersizleri ve Nordic curl hareketinin hangi aşamada değerlendirilebileceğini okuyun.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Ağrı varken hamstring egzersizleri, o anki kapasitenize uygun olmalıdır. Kontrol edebildiğiniz bir hareket seçin; egzersiz sırasında, sonrasında ve ertesi gün nasıl...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Ani hamstring ağrısında durun. Değerlendirme sonrasında koşuya kademeli dönün. Yürüyüş, hafif koşu ve sprint için ayrı değerlendirmeler gerekir.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Hamstring yaralanmaları futbolda sık görülür ve sporcular için can sıkıcıdır. Birçok futbolcu, hamstring kasları sprint, hız kesme ve ani yön değişikliklerine...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Kalçanın hemen altında, uyluğun arka tarafında hissedilen ağrı, hamstring kasının ortasındaki sıradan kas ağrısından farklı olabilir. Ağrı yukarıda yoğunlaşıyor, sızlama şeklinde...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Hamstring tendinopatisi, çoğunlukla yavaş yavaş gelişen ağrılı bir tendon sorunudur. Proksimal tipinde ağrı kalçanın hemen altında hissedilir; oturmak veya koşmak ağrılı...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Hamstring grubu, uyluğun arkasında yer alan biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus kaslarından oluşur. Bu kaslar dizin bükülmesine, çoğu da kalçanın geriye...
Yazıyı oku↗
Daha güçlü antrenman
Uyluğun arkasındaki ağrının farklı nedenleri olabilir. Spor sonrasında, otururken veya yayılmayla birlikte görülen ağrıyı ve uygun ilk adımları karşılaştırın.
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Hamstring kaslarını nazikçe esnetmek için üç yöntem, uygulama önerileri ve sıradan kas sertliği ile olası yaralanma arasındaki farklar.
Yazıyı oku↗
Nordic curl
Nordic hamstring curl sırasında, ayak bilekleriniz sabitken diz çökmüş pozisyondan öne doğru alçalmayı yavaşlatırsınız. Normal leg curl egzersizinde ise alt bacağınızı...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
İyi bir hamstring antrenmanı, diz bükme ve kalçayı geriye uzatma hareketlerini bir araya getirir. Örneğin leg curl veya slider curl egzersizini...
Yazıyı oku↗
Hamstringler
Hamstring krampı, kasın aniden ve istemsiz olarak kasılmasıdır. Aktiviteyi durdurun ve kramp hafifleyene kadar kası nazikçe esnetin. Tekrarlayan kramplarda, doğrudan magnezyum...
Yazıyı oku↗