“Nordbelt kolayca bağlanıyor ve sağlam hissettiriyor.”
Hamstringlerinizde tutukluk varsa zorlayıcı esneme veya ağır bir Nordic denemesi yerine hafif hareketle başlayın. Kısa bir yürüyüş, kalçadan öne eğilme ve kalça köprüsü deneyebilirsiniz. Kaydırmalı bacak bükmeyi ancak hareketi kontrol edebiliyor ve ertesi gün iyi tolere ediyorsanız ekleyin. Tutukluk hissi tek başına kasın kısaldığını veya zayıf olduğunu göstermez.
Önce tutuklukla ağrıyı ayırt edin
Oturduktan veya antrenmandan sonra hareketin sonunda hissedilen olağan gerilim; ani keskin ağrı, morarma veya belirgin kuvvet kaybından farklıdır. Karıncalanma veya ayağa doğru yayılan belirtiler de ayrıca değerlendirilmelidir. Bu işaretler varsa zorlamaya devam etmek yerine durun ve bir sağlık uzmanına danışın. Statik esneme sağlıklı genç yetişkinlerde hamstring esnekliğini artırabilir; ancak her tutukluk hissinin daha fazla esneme gerektirdiği sonucu çıkarılamaz. (Medeiros ve ark., 2016)
Birkaç dakika rahat yürüyün. Ardından dizlerinizi hafif büküp kalçanızı kontrollü geriye iterek birkaç hafif kalçadan öne eğilme hareketi yapın. Sonra ayaklarınızla yere bastırdığınız, belinizi aşırı çukurlaştırmadığınız küçük bir köprü seti uygulayın. Sağlıklı ve egzersize yeni başlayan biri için 6–8 kontrollü tekrar bir başlangıç örneği olabilir. Tekniğiniz değişiyorsa hareket açıklığını veya tekrar sayısını azaltın. Bu bir egzersiz sıralaması örneğidir; kişiye özel rehabilitasyon programı değildir.
Uygun olduğunda kısa bir kaydırmalı bacak bükme ekleyin
Topuklarınız kaydırma diskleri veya zeminde rahat kayan uygun bir havlu üzerindeyken sırtüstü yatın. Kalçanızı yerde veya hafifçe yukarıda tutun. Topuklarınızı kısa bir mesafe uzaklaştırıp geri getirin; zeminde serbestçe kayabilmelidirler. Birkaç kontrollü tekrarla başlayın. Hem seans sırasında hem ertesi sabah vücudunuzun tepkisine bakın. Kuvvet gelişiminin genel ilkelerine uygun olarak hareket açıklığı veya tekrar sayısı gibi yalnızca bir değişkeni aynı anda artırın. (ACSM, 2009)
Nordic curl ne zaman uygun olabilir?
Destekli Nordic, daha sonraki aşamalarda seçilebilecek bir kuvvet egzersizidir; tutukluk için zorunlu bir çözüm değildir. Ayak bileği sabitlemesi, dizleriniz için uygun bir zemin ve ellerinizle erkenden destek alma imkânı gerekir. Bir derleme, Nordic antrenmanının eksantrik kuvveti ve kas lif demeti uzunluğunu artırabildiğini göstermektedir. Bu bir esneme araştırması değildir ve Nordic'in bütün tutuklukları veya ağrıları tedavi ettiğini göstermez. (Medeiros ve ark., 2020) Bu nedenle hareketlilik ve kuvvet gelişimini birbiriyle ilişkili, ancak ayrı hedefler olarak değerlendirin.
Sonraki adımlar
Nordic curl, uygunluğu değerlendirilmiş antrenman planınıza ileride eklenirse Nordbelt ayak bileklerinizi sabitlemek için kullanılabilir. Bir antrenman ekipmanıdır; ağrı, kramp veya yaralanma tedavisi değildir. Sabitleme noktasını kontrol edin ve size uygun bir ilerleme seçin. Kullanım kılavuzu kurulumu açıklar.
Hedefinize uygun ve iyi tolere ettiğiniz hareketle başlayın. Kısa, hafif hareketlilik çalışmasıyla hafif kuvvet egzersizleri birlikte uygulanabilir. Keskin veya yayılan ağrıya rağmen ikisini de zorlamayın.
Kaydırmalı bacak bükmeden Nordic'e geçmek zorunda mıyım?
Hayır. Kaydırmalı bacak bükme tek başına da yararlı bir egzersizdir. Nordic'i yalnızca sağladığı kuvvet çalışması programınıza uygunsa ekleyin.
Seansın fazla ağır geldiğini nasıl anlarım?
Belirgin biçimde daha kötü hareket etmeniz, keskin ağrı veya daha sonra çok artan belirtiler; yükü azaltıp yeniden değerlendirmek için gerekçedir. Süren veya açıklayamadığınız şikâyetlerde bir sağlık uzmanına danışın.
GERÇEK ÜRÜN FOTOĞRAFI
Nordbelt
Evde, salonda ve sahada partner veya sehpa olmadan Nordic curl.★★★★★ Google'da 4,8 · 1000'den fazla sporcu
Nordbelt'i keşfedin
€39,99
€34,99Ücretsiz kargo · 30 gün cayma süresi
★★★★★
“Düzenli spor yapan herkes için vazgeçilmez.”
NORDIC CURL — HER YERDE — NORDIC CURL — HER YERDE —
Nordic Hamstring Curl ekipmanı · NL
Daha güçlü hamstringler. Her yerde.
Nordbelt ile en çok araştırılan hamstring egzersizlerinden birini farklı yerlerde yapabilirsiniz. Bir yardımcıya veya pahalı bir sehpaya gerek yok. Evde, spor salonunda ya da sahada. Bir dakikada hazır.
✓ Hollanda saatiyle 22.00'ye kadar verilen siparişler aynı gün kargoda
GERÇEK ÇEKİMLER · 0:12
kampanya−
€5
SABİTLEMEKAPI · SEHPA · KORKULUK
KURULUM < 01:00
★★★★★
“Düzenli spor yapan veya koşan herkes için vazgeçilmez.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
DENEYİM1000+sporcu Nordbelt kullanıyor
PROFESYONEL KULLANIM50+fizyoterapi merkezi kullanıyor
GOOGLE4,8 Ortalama puan
Araştırmalarda
%51
oranına varan azalma: NHE içeren programlarda hamstring yaralanmaları
Kullanan kuruluşlar50'den fazla fizyoterapi merkezi
İzleyin. Nordic curl'ün neden etkili olduğunu görün.
Hareketin ilerleyişi
%20
Aşama 01Ayaklar sabit. Dizlerden öne doğru yavaşça eğilin.
Aşama 02Eksantrik yavaşlama: kas uzarken kuvvet üretir ve güçlenir.
Aşama 03Ellerinizle destek alın, kendinizi geri itin ve tekrarlayın.
Eksantrik antrenman, kas uzarken kuvvet üretmesidir. Hamstringler sprint sırasında tam da bu koşulda yoğun yük taşır. Nordic curl bu evreyi çalıştırır.
02 NASIL ÇALIŞIR?
Sabitleyin. Tokayı kapatın. Curl yapın.
Spor çantanızdan ilk kontrollü tekrarınıza bir dakikadan kısa sürede geçin. Üç video sırayla otomatik oynar. Birini yeniden izlemek için kartına dokunun.
★★★★★
“Bu egzersizi tek başıma yapabilmek çok güzel.”
00:04
01 — SEÇİN
Sağlam bir sabitleme noktası bulun
Nordbelt'i sağlam bir kapının altına yerleştirin veya antrenman sehpasına, korkuluğa ya da kirişe bağlayın.
00:05
02 — KİLİTLEYİN
Tokayı kapatın ve kayışı ayarlayın
Tokayı kilitleyin. Kayışı ayak bileklerinizi rahat ve sağlam biçimde tutacak şekilde ayarlayın.
00:09
03 — CURL YAPIN
Kontrollü başlayın
Ayaklarınız sabit. Nordic Hamstring Curl egzersizlerini yavaşça ve aşamalı olarak artırın.
↳ Pratik kullanım kılavuzu ve 10 haftalık aşamalı antrenman programı dahil.
Sabitleme parçalarını kapının diğer tarafına yerleştirin. Kapıyı tamamen kapatın ve başlamadan önce bağlantıyı kontrol edin.
04 SET
İlk setiniz için her şey hazır.
★★★★★
“Çanta ve kartlar güzel düşünülmüş.”
1 / 6 · değiştirmek için dokunun
01
Nordbelt
Sağlam tokalı ve yumuşak ayak bileği destekli, ayarlanabilir Nordic Hamstring Curl ekipmanı.
02
Taşıma çantası
Ev, salon veya saha için kolayca yanınıza alın. Çok hafiftir.
03
Kullanım kılavuzu
Üç sabitleme noktası için açık kurulum ve güvenlik talimatları.
04
10 haftalık program
Spor bilimine dayalı, aşamalı antrenman planı.
GERÇEK KUTU AÇILIŞI: ÜRÜN BÖYLE TESLİM EDİLİR
Thomas PereiraHekim ve hareket bilimci · kurucu ortak
05 HİKÂYEMİZ
Gerçek bir ihtiyaç. Pratik bir çözüm.
“Hamstring sakatlığı yaşadığımda, pahalı cihazlar veya başkasının yardımı olmadan evde doğru çalışmanın ne kadar zor olduğunu gördüm. Nordbelt'i bu yüzden geliştirdim.”
01
Bir sakatlık deneyiminden doğdu
Çıkış noktası bir pazarlama fikri değil, antrenmanda yaşanan gerçek bir sorundu.
02
Tıp ve spor bilimine dayalı
Sahada çalışan fizyoterapistler ve sporcularla geliştirildi.
03
Rotterdam'da geliştirildi
Pratik, anlaşılır ve gereksiz karmaşıklıktan uzak.
oranına varan azalma: NHE içeren programlarda hamstring yaralanmaları
Meta-analiz · 8.459 sporcuBr J Sports Med, 2019
Bilgiye dayalı antrenman. Abartısız.
Nordic Hamstring Exercise, spor biliminde en çok araştırılan egzersizlerden biridir. Nordbelt sihirli bir etki eklemez. Egzersizi tek başınıza, pratik biçimde ve düzenli yapmanızı sağlar. Amacımız tam olarak budur.
01
Bilimsel dayanağı olan egzersiz
Nordic Hamstring Exercise içeren programlarda hamstring sakatlıklarında belirgin bir azalma görülmüştür.
02
Aşamalı ilerleyin
Seviyenize uygun başlayın, yükü ve egzersiz miktarını kontrollü artırın. 10 haftalık program bu konuda yol gösterir.
03
Geniş kullanım alanı
Futbol ve atletizmden fitness ve uzman eşliğinde rehabilitasyona kadar.
Her zaman sağlam bir sabitleme noktası kullanın ve tüm bağlantıları kontrol edin. Sakatlık, rehabilitasyon veya spora dönüşte doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin önerilerine uyun.
07 SEÇENEKLERİ DEĞERLENDİRİN
Aynı egzersiz. Daha pratik bir yol.
Nordbelt, Nordic sehpası ve partnerle antrenman karşılaştırması
Özellik
Nordbelt
€34,99
Nordic sehpasıdaha yüksek satın alma maliyeti
Antrenman partneriÜcretsiz, uygun bir partner varsa
Tek başına antrenman
✓
✓
✗
Spor çantasına sığar
✓
✗
—
Evde, salonda ve sahada
✓
✗ tek bir sabit yer
± ortak zaman ayarlamak gerekir
1 dakikadan kısa sürede hazır
✓
± kurulum ve alan gerekir
± sabitleme değişken olabilir
Tutarlı ve sağlam sabitleme
✓
✓
✗
Nordbelt
VSkarşılaştırma▾
NordbeltSehpa
Tek başına antrenman✓
Spor çantasına sığar✓
Evde, salonda ve sahada✓
1 dakikadan kısa sürede hazır✓
Tutarlı ve sağlam sabitleme✓
Nordic sehpası · daha yüksek satın alma maliyeti
Yaygın Nordic sehpaları ve partner yardımıyla antrenman esas alınarak hazırlanmış genel bir karşılaştırmadır.
Men’s Health editörleri her ay favori ekipmanlarını Editörün Seçimi bölümünde tanıtıyor. Nordbelt, Nordic curl için kompakt bir ekipman olarak bu seçkide yer aldı.
“Evinizi spor salonuna çevirmeden hamstringlerinizi güçlendirmek ister misiniz?”
Men’s Health · sayfa 84
İstediğiniz yerde antrenman
Evde, spor salonunda veya sahada.
Kolay kurulum
Sağlam bir kapıya, sehpaya, korkuluğa veya kirişe sabitlenir.
✓
Ücretsiz kargo✓
30 gün içinde iade
09 TOPLULUĞUMUZDAN
Rotterdam'da geliştirildi. Gece antrenmanlarında denendi.
Gerekli bilgiler baştan açık. Satın alma düğmesinin arkasına saklanmış koşullar yok.
Özel bir sorunuz mu var?contact@nordbelt.com
Genellikle 1 iş günü içinde yanıt veririz.
Nordbelt nasıl kullanılır? +
Sabit bir kapı, antrenman sehpası, korkuluk veya kiriş seçin. Tokayı kapatın, uzunluğu ayarlayın, bağlantıyı kontrol edin ve kontrollü tekrarlarla başlayın.
Paketin içinde ne var? +
Nordbelt, kompakt taşıma çantası, pratik kullanım kılavuzu ve 10 haftalık aşamalı antrenman programı.
Antrenman partneri veya sehpa gerekli mi? +
Hayır. Nordbelt, büyük bir Nordic sehpası olmadan tek başınıza çalışabilmeniz için tasarlandı. Ancak sağlam ve sabit bir bağlantı noktası her zaman gereklidir.
Toparlanma veya rehabilitasyon için uygun mu? +
Nordbelt, hamstring egzersizlerini kontrollü biçimde artırmayı kolaylaştırabilir. Rehabilitasyonda zamanlamayı, yükü ve ilerlemeyi doktorunuzla ya da fizyoterapistinizle belirleyin.
Kargo ücreti ne kadar? +
Standart kargo — Hollanda: ücretsiz. Hollanda saatiyle 22.00'ye kadar verilen siparişler aynı gün kargoda.
İade edebilir miyim? +
Teslim aldıktan sonraki 30 gün içinde iade talebi oluşturabilirsiniz. Ürün kullanılmamış, temiz ve orijinal ambalajında olmalıdır. İade kargo ücreti alıcıya aittir.
Nordbelt yeni başlayanlara uygun mu? +
Evet. Küçük bir hareket aralığıyla başlayın ve gerekirse destek kullanın. Tekrarları kontrollü yapın, 10 haftalık programı izleyin. Tekniğiniz bozulursa veya ağrı hissederseniz durun.
Hangi sabitleme noktaları güvenlidir? +
Yalnızca açılmayacak, kaymayacak veya devrilmeyecek sağlam bir kapı, ağır sehpa, sabit korkuluk ya da kiriş kullanın. Her setten önce bağlantıyı egzersiz yüküyle aynı yönde kuvvetlice çekerek kontrol edin.
Nordic Hamstring Curl ne sıklıkla yapılmalı? +
Herkese uygun tek bir sıklık yoktur. 10 haftalık programı aşamalı bir başlangıç olarak kullanın. Egzersiz miktarını ve dinlenmeyi seviyenize, spor yükünüze ve tekniğinize göre ayarlayın.
%51 daha az hamstring sakatlığı ifadesi nereden geliyor? +
%51, Nordbelt ürününü değil Nordic Hamstring Exercise içeren programları ifade eder. 8.459 sporcuyu kapsayan sistematik derleme ve meta-analizde (van Dyk, Behan ve Whiteley, Br J Sports Med, 2019) %51'e varan azalma bildirilmiştir. Bireysel sonuç garanti edilmez.
✓
30 gün içinde iade
Nordbelt'i inceleyin.
30 gün içinde iade
30 gün içinde iade edebilirsiniz. Ürün kullanılmamış, temiz ve orijinal ambalajında olmalıdır. İade kargo ücreti müşteriye aittir.
İade koşullarını inceleyin
↩
30 gün içinde iade
İade kargo ücreti alıcıya aittir
