Black Friday: Nordbelt teraz za €34,99 namiesto €39,99. Black Friday trvá do pondelka 30. novembra, 23:59 (SEČ).
Holandsko Nederland EUR
NASTAVENIA OBCHODU Vyberte krajinu a jazyk Zobrazia sa správne ceny a možnosti platby. Holandsko EUR

Zostanete na rovnakej stránke

Pre fyzioterapeutov

Alternatívy k Nordic Hamstring Curlu: 7 cvikov

Uverejnené Čítanie na 4 min Zdroje: 2
Alternatívy k Nordic Hamstring Curlu: 7 cvikov

“Nordbelt sa ľahko upevňuje a pôsobí stabilne.”

Cem — Trustpilot

Ak je plný Nordic Hamstring Curl zatiaľ priveľmi náročný, nemáte vhodné upevnenie nôh alebo vám viac vyhovuje iný pohyb, hamstringy môžete trénovať aj inak. Tieto cviky majú zmysel aj samy osebe; prechod k plnému Nordicu nie je povinný. Porovnajte sedem možností podľa techniky, nastaviteľnej záťaže a svojho cieľa.

BEZPLATNÝ DESAŤTÝŽDŇOVÝ TRÉNINGOVÝ PLÁNPoslať bezplatný plán
viac než 1 000 športovcov

V skratke

Nordic Hamstring Curl je účinný cvik, no nie je jedinou možnosťou. Pri spúšťaní tela kladie veľký dôraz na excentrickú prácu hamstringov. Pri výbere iného cviku sledujte najmä, či vám umožňuje:

  • kontrolovane brzdiť pohyb hamstringmi
  • pracovať s ohýbaním kolena alebo vystieraním bedra podľa cieľa
  • postupne upravovať náročnosť

Prehľad štúdií o samotnom Nordicu ukazuje zlepšenie excentrickej sily ohýbačov kolena a predĺženie svalových fascikúl. To však neznamená, že každý náhradný cvik prinesie rovnaké výsledky (Medeiros a kol., 2020; pozri aj prehľad preventívnych programov vo futbale: Rosado-Portillo a kol., 2021).

Viac k téme: Glute-ham raise doma: alternatívy bez stroja GHD.

Nordbelt pri športovej obuvi, pripravený na prvý Nordic curl
SKUTOČNÁ FOTOGRAFIA PRODUKTU
Nordbelt Black Friday Nordic curl bez partnera či lavičky – doma, vo fitnescentre aj na ihrisku. 4,6 na Googli · viac než 1 000 športovcov S vreckom, návodom a desaťtýždňovým plánom Spoznať Nordbelt €39,99 €34,99 Doprava zdarma · Možnosť vrátenia do 30 dní

Kedy je lepšie zvoliť inú možnosť

Ľahšiu alebo odlišnú verziu zvoľte, ak:

  • pri pokuse o Nordic nekontrolovane padáte dopredu
  • nemáte spoľahlivo upevnené členky
  • už prvé opakovania vyvolávajú výraznú bolesť alebo podráždenie
  • v tréningu už máte veľa šprintov či ťažkých silových cvikov
  • zatiaľ neviete udržať potrebnú techniku

Mostík s oboma chodidlami na podlahe.

Častou chybou je považovať za užitočný iba plný Nordic. Potom človek vynechá jednoduchší medzikrok alebo skúša príliš veľa naraz.

Čo má spĺňať vhodná alternatíva

Vyberte si cvik, ktorý zodpovedá vášmu cieľu, dá sa primerane dávkovať a zapadá do zvyšku tréningu. K plnému Nordicu sa potrebujete približovať len vtedy, ak je to váš cieľ.

Podľa toho môžete zvážiť týchto sedem možností.

BEZPLATNÝ DESAŤTÝŽDŇOVÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN

Od prvého opakovania Nordic curl až po desiaty týždeň.

Praktický sedemstranový plán: zvyšujte záťaž týždeň po týždni bez zbytočného ponáhľania.

PDF7 stránPriamo do vašej e-mailovej schránky

  • Jasný postup po jednotlivých týždňoch
  • Technika a chyby, ktorým sa vyhnúť
  • Jednoduchý záznam, ktorý sa dá naozaj používať

Priamo do vašej e-mailovej schránky

Podložené výskumom

van Dyk a kol., 2019: metaanalýza programov s Nordic Hamstring Exercise. Neskúma účinok Nordbeltu ani tohto konkrétneho plánu.

Sedem ľahších verzií a alternatív

1. Nordic s pomocou odporovej gumy

Najbližšia ľahšia verzia pôvodného cviku. Smer pohybu zostáva rovnaký, no vhodne upevnená odporová guma vám pomáha pri spúšťaní. Pred cvičením skontrolujte aj ukotvenie členkov a gumy.

2. Čiastočný excentrický Nordic

Kontrolovane sa spúšťate iba v hornej časti pohybu a včas si pomôžete rukami. Rozsah zväčšujte až vtedy, keď túto časť zvládate bez pádu.

3. Zakopávanie s klznými podložkami

V polohe mostíka priťahujete päty k sebe po podložke pomocou klzných podložiek alebo uterákov. Je to praktický domáci cvik na hamstringy, ale pohyb sa od Nordicu líši.

4. Zakopávanie s fitloptou

Podobný pohyb ako pri klzných podložkách, no pre niekoho sa ľahšie nastavuje rozsah. Začnite tak, aby ste udržali panvu a pomalé tempo pod kontrolou.

Mostík s pokrčenými kolenami a chodidlami na fitlopte.

5. Vykračovanie pätami z mostíka

Z mostíka postupne posúvate päty ďalej od tela a potom sa vraciate. Dĺžkou krokov môžete meniť náročnosť. Cvik zvládnete aj doma bez ďalšieho vybavenia.

6. Razor curl alebo ťažší variant mostíka

Možnosť pre pokročilejších, ktorí už zvládajú ľahšie verzie. Záťaž pridávajte postupne a len pri stabilnej technike.

7. Rumunský mŕtvy ťah

Zaťažuje hamstringy najmä pri pohybe v bedrách. Hodí sa ako doplnok silového tréningu, no nie je priamou náhradou excentrického ohýbania kolena pri Nordicu.

Ktorý cvik sa hodí k vašej úrovni?

Ako orientačný začiatok môžete zvoliť:

  • Úplný začiatočník: vykračovanie pätami z mostíka alebo zakopávanie s fitloptou
  • Začiatočník so základnou kontrolou: zakopávanie s klznými podložkami alebo čiastočný excentrický Nordic
  • Mierne pokročilý: Nordic s pomocou gumy alebo razor curl
  • Silovo zdatný človek bez vhodného upevnenia členkov: rumunský mŕtvy ťah ako doplnok; samotný Nordic až s bezpečným upevnením

Ak sa chcete od domácich alternatív posunúť k plnému Nordicu, budete potrebovať pevné upevnenie členkov. Postup nájdete v návode na použitie.

Nordbelt pri športovej obuvi, pripravený na prvý Nordic curl
SKUTOČNÁ FOTOGRAFIA PRODUKTU
Nordbelt Black Friday Silnejšie hamstringy. Kdekoľvek. 4,6 na Googli · viac než 1 000 športovcov S vreckom, návodom a desaťtýždňovým plánom Spoznať Nordbelt €39,99 €34,99 Doprava zdarma · Možnosť vrátenia do 30 dní

Ako postupovať k plnému Nordicu

Začnite verziou, pri ktorej udržíte techniku. Najprv kontrolujte tempo a len potom pomaly zväčšujte rozsah. Následne môžete skúsiť Nordic s pomocou gumy alebo čiastočné spúšťanie. Keď zvládate plynulé spúšťanie s včasnou oporou rúk a primerane sa zotavujete, pridávajte náročnejšie opakovania. Meňte vždy len jednu vec naraz.

Pri prechode k Nordicu je dôležité pevné a skontrolované upevnenie členkov. Ak vám ľahšie verzie idú, ale chýba vám vhodné ukotvenie, pozrite si pomôcku Nordbelt.

Športovec sa pri Nordic Hamstring Curle spúšťa dopredu pri plote.

Časté chyby

  • vybrať si príliš ľahký cvik, ktorý už neposkytuje primeranú záťaž
  • striedať viacero alternatív bez jasného cieľa
  • pridávať veľa opakovaní skôr, než zvládnete kontrolu pohybu
  • ak chcete zvládnuť Nordic, nikdy neskúsiť postupne špecifickejšiu verziu

Súvisiace články: Nordic Hamstring Curl: technika, prínosy a upevnenie; cviky na hamstringy s klznými podložkami; Nordic Hamstring Curl bez partnera.

Časté otázky

Aká je najlepšia domáca alternatíva k Nordicu?

Dobrým začiatkom môže byť vykračovanie pätami, zakopávanie s klznými podložkami alebo Nordic s pomocou gumy. Vyberte si pohyb, ktorý viete kontrolovať a primerane dávkovať vzhľadom na svoj cieľ.

Je rumunský mŕtvy ťah dobrou alternatívou?

Ako doplnok áno. Posilňuje hamstringy pri pohybe v bedrách, ale plne nenahrádza špecifickú excentrickú záťaž pri ohýbaní kolena v Nordicu.

Kedy mám prejsť na plný Nordic?

Nemusíte, ak to nie je váš cieľ. Ak sa k nemu chcete dopracovať, najprv skúšajte kratší rozsah alebo pomoc gumy, vždy s overeným upevnením členkov a včasnou oporou rúk. Náročnosť zvyšujte podľa kontroly pohybu a zotavenia, nie podľa pevného termínu.

Thomas Pereira
AUTOR

Thomas Pereira

Lekár a odborník na pohyb · spoluzakladateľ Nordbeltu

Každý článok má pomôcť priamo v praxi: jasná technika, realistický postup a poznatky bez preháňania.

Pomôcka na Nordic Hamstring Curl

Silnejšie
hamstringy.
Kdekoľvek.

Black Friday−€5

Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke

S Nordbeltom zvládnete Nordic hamstring curl, jeden z najlepšie preskúmaných cvikov na zadnú stranu stehien, bez tréningového partnera aj drahej lavičky. Doma, vo fitku alebo na ihrisku ste pripravení za necelú minútu.

Black Friday−€5

Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke

SKÚSENOSTI1000+športovcov už používa Nordbelt
ODBORNÍCI50+fyzioterapeutických pracovísk ho používa
Až o 51 % menej poranení hamstringov v programoch, ktoré zahŕňajú Nordic Hamstring Exercise (NHE)

Používa hoviac ako 50 fyzioterapeutických praxí

Logá fyzioterapeutických pracovísk a športových centier, ktoré používajú Nordbelt

01 AKO TO FUNGUJE

Pripravené v troch krokoch.

Od športovej tašky po prvé opakovanie uplynie necelá minúta. Tri videá sa prehrajú za sebou. Ťuknutím na kartu si ju pustíte znova.

„Je skvelé, že tento cvik môžem robiť aj sám.“

Jesse van HofwegenTrustpilot
00:03
KROK 1

Vyberte pevný bod

Zasuňte Nordbelt pod pevné dvere alebo ho pripevnite k lavičke, plotu či trámu.

00:05
KROK 2

Zacvaknite a nastavte

Zapnite pracku a nastavte pás tak, aby členky sedeli pevne a pohodlne.

00:10
KROK 3

Začnite pokojne

Nohy máte pevne uchytené. Spúšťajte sa pomaly a záťaž zvyšujte týždeň po týždni.

Vrátane zrozumiteľného návodu a tréningového plánu na desať týždňov.

Zobraziť celý návod

02 PREČO TO FUNGUJE

Až o 51 % menej poranení hamstringov.

S cvikom Nordic curl, v 15 štúdiách1

O 70 % nižšie riziko poranenia hamstringovO 86 % menšia šanca, že sa poranenie vráti

Bez nich: 1 zo 7 hráčov za sezónu, 3 až 5 týždňov mimo hry2. S Nordic curls: približne o 70 % menej3.Po dvoch poraneniach: 28 % riziko za sezónu4. S Nordic curls sa poranenie vracia o 86 % menej často5.

Poranenia hamstringov sú čoraz častejšie

Za 21 sezón európskeho profesionálneho futbalu sa ich podiel zdvojnásobil, na 1 zo 4 poranení6. 61 % vzniklo pri behu alebo šprinte.

Sami cvik nezvládnete. S Nordbeltom áno.

Špičkové kluby: 16 zo 150 sezón dotiahnutých7

Vydržať je ťažké: 69 % amatérskych futbalistov cvik nikdy nerobilo8. S Nordbeltom cvičíte sami, doma pri dverách.

Kto vydrží, má o 65 % menej poranení

Z metaanalýzy9. U všetkých účastníkov spolu, vrátane tých, čo prestali, bol účinok neistý.

Hamstringy silnejú, kým brzdia

Nohy uchytené. Pomaly sa predkloňte z kolien.Zadná strana stehien brzdí pád a pri predlžovaní silnie.Zachyťte sa rukami a odtlačte sa späť hore.

Silné brzdy: viac ako 4× nižšie riziko poranenia

Merané u 152 profesionálnych futbalistov10. Desať týždňov Nordic curls výrazne zvýšilo brzdnú silu11.

Bonus: o 0,06 sekundy rýchlejšie na 10 metrov

Priemer zo 17 štúdií u športovcov z kolektívnych športov12. Malý rozdiel, ale pri lopte ste o chlp skôr.

Desať týždňov postupne, potom 1× týždenne

Takto trénovali hráči v dánskej futbalovej štúdii5. Plán je súčasťou Nordbeltu.

4,6 na Googli a Trustpilote50+ fyzioterapeutických ambulancií Dobrovoľné vrátenie do 30 dní

Zdroje a čo výskum nehovorí13 zdrojov
  1. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Br J Sports Med 2019;53:1362–1370 Metaanalýza 15 štúdií s 8 459 športovcami. Relatívne riziko 0,49 (95 % IS 0,32 až 0,74).
  2. van de Hoef PA, Brink MS, Huisstede BMA, et al. Scand J Med Sci Sports 2019;29:515–523 400 holandských amatérskych futbalistov z najvyššej amatérskej súťaže, jedna sezóna: v kontrolnej skupine utrpelo poranenie hamstringov 26 zo 171 hráčov (15 %); v priemere 21 až 33 dní bez hry.
  3. van der Horst N, Smits DW, Petersen J, et al. Am J Sports Med 2015;43:1316–1323 Randomizovaná štúdia u 579 holandských amatérskych futbalistov: 0,25 oproti 0,8 poraneniam hamstringov na 1 000 hodín, približne o 70 % menej.
  4. van de Hoef PA, Brink MS, van der Horst N, et al. J Sci Med Sport 2021;24:641–646 356 amatérskych futbalistov: riziko poranenia hamstringov za sezónu 11 %, 18 % a 28 % pri 0, 1 alebo 2 poraneniach hamstringov v predchádzajúcej sezóne (model pri skóre HaOS 80 %).
  5. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, et al. Am J Sports Med 2011;39:2296–2303 Randomizovaná štúdia u 942 dánskych futbalistov: 15 oproti 52 akútnym poraneniam hamstringov, o 86 % menej opakovaných poranení; 10 týždňov postupne, potom 1× týždenne.
  6. Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, et al. Br J Sports Med 2023;57:292–298 3 909 profesionálnych futbalistov z 54 tímov v 20 európskych krajinách, 21 sezón: podiel poranení hamstringov zo všetkých poranení vzrástol z 12 % na 24 %, podiel dní absencie z 10 % na 20 %; 61 % poranení hamstringov (so známym mechanizmom) vzniklo pri behu alebo šprinte. Krivka na karte 2 je prekreslená podľa obrázka 2.
  7. Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J. Br J Sports Med 2015;49:1466–1471 50 špičkových klubov (Liga majstrov a nórska najvyššia liga), 150 sezón: program bol celý dodržaný v 16 sezónach (10,7 %).
  8. van der Horst N, van de Hoef S, van Otterloo P, et al. Clin J Sport Med 2021;31:42–48 264 holandských amatérskych futbalistov dva roky po celoštátnej štúdii: 69 % cviky programu nikdy nerobilo, 4 % vždy.
  9. Goode AP, Reiman MP, Harris L, et al. Br J Sports Med 2015;49:349–356 Metaanalýza 4 štúdií: u športovcov, ktorí program dodržiavali, o 65 % menej poranení hamstringov (relatívne riziko 0,35; 95 % IS 0,23 až 0,55). U všetkých účastníkov spolu neisté (0,59; 0,24 až 1,44).
  10. Timmins RG, Bourne MN, Shield AJ, et al. Br J Sports Med 2016;50:1524–1535 Krátke svalové vlákna a malá brzdná sila znamenali 4,1 a 4,4 násobne vyššie riziko (152 profesionálnych futbalistov).
  11. Ishøi L, Hölmich P, Aagaard P, et al. J Sports Sci 2018;36:1663–1672 Randomizovaná štúdia: výrazný nárast brzdnej sily a o niečo rýchlejší šprint na 10 metrov.
  12. Bautista IJ, Vicente-Mampel J, Baraja-Vegas L, et al. J Sci Med Sport 2021;24:931–938 Metaanalýza 17 štúdií u športovcov z kolektívnych športov: šprint na 10 metrov v priemere o 0,06 sekundy rýchlejší (95 % IS 0,01 až 0,10). Štúdie mali určité až vysoké riziko skreslenia.
  13. Impellizzeri FM, McCall A, van Smeden M. J Clin Epidemiol 2021;140:111–124 Nová analýza iba s randomizovanými štúdiami zistila menší a menej istý účinok: relatívne riziko 0,59 (95 % IS 0,27 až 1,29).

Tento výsledok sa týka tréningových programov s NHE. Nedokazuje, že samotný Nordbelt predchádza poraneniam. Vždy používajte stabilný kotviaci bod a kontrolujte všetky spojenia. Pri zranení, rehabilitácii alebo návrate k športu sa riaďte radou svojho lekára alebo fyzioterapeuta.

Všetky fakty o produkte a výskum

03 CVIČTE KDEKOĽVEK

Jedna pomôcka.
Tri spôsoby upevnenia.

Rovnaký Nordbelt a rovnaký cvik všade, kde trénujete. Vyberte miesto a pozrite sa, ako sa upevňuje:

Bezpečné používanie: prečítajte si návod a podmienky
Nordbelt upevnený pod pevnými dverami
01 / DVERE Pod pevnými, zatvorenými dverami

Kotviace diely položte na druhú stranu dverí, dvere úplne zatvorte a pred začiatkom skontrolujte upevnenie.

04 BALENIE

Všetko na prvú sériu.

“Vrecko a kartičky sú milým detailom.”

AlissaTrustpilot
Kompletný Nordbelt na atletickej dráhe
01

Nordbelt

Nastaviteľný pás s pevnou prackou a mäkkými valčekmi okolo členkov.

02

Úložné vrecko

Vezmite ho do posilňovne alebo na ihrisko. Neváži takmer nič.

03

Návod

Vysvetlené krok za krokom pre dvere, lavičku aj plot.

04

Desaťtýždňový plán

Postup týždeň po týždni, založený na športovom výskume.

SKUTOČNÝ UNBOXING: TAKTO K VÁM PRÍDE

Navyše Nordbelt Sliders

Doplňte si svoju sadu o sliders.

Dva kompaktné sliders pre zadnú stranu stehien, stred tela a nohy. Začnite zľahka a s Nordbeltom sa prepracujte až k Nordic curl. Iba za €9,99 navyše.

Mostík na hamstringy s kĺzavými diskami Nordbelt pod oboma pätami

Progresia 1/3

Zakopávanie s posunom

Z mostíka pomaly posúvajte päty od seba a späť. Začnite malým rozsahom a postupne ho zväčšujte.

Hickey a kol. (2022): skorý cvik pri poraneniach zadnej strany stehien [1]

Zdroje a zotavenie po zranení

Holandský odporúčaný postup radí aktívne cvičenie s postupným zvyšovaním záťaže podľa príznakov a funkčných schopností. Počiatočnú úroveň a ďalšie kroky určite spolu s fyzioterapeutom. [2]

1Hickey et al. · Journal of Athletic Training, 2022Hamstring Strain Injury Rehabilitation · klinická recenzia 2Federatie Medisch SpecialistenKonzervatívna liečba zranení hamstringov · Holandská smernica

Dôkazy sa týkajú cvikov a postupného zvyšovania záťaže. Tieto zdroje neskúmajú výber konkrétnej značky diskov. Odporúčaný postup neurčuje jediný cvičebný program ako najlepší.

05 Príbehy

Nordbelt v obraze.

Ťuknite na príbeh a pozrite si ho celý. Ostatné sa prehrajú automaticky.

Vonku

Po tréningu, pri plote.Pozrieť príbeh

Doma

Séria v rannom svetle.Pozrieť príbeh

Posilňovňa a fyzio

Medzi dvoma cvikmi.Pozrieť príbeh

Doma

Celá séria pri dverách.Pozrieť príbeh

Vonku

Séria pri západe slnka.Pozrieť príbeh

Doma

Jednoducho na chodbe.Pozrieť príbeh

Inštalácia

Jedno cvaknutie a drží.Pozrieť príbeh

Doma

Pomaly dole, až do konca.Pozrieť príbeh

06 SKÚSENOSTI

Čo o ňom hovoria
športovci a fyzioterapeuti.

Kim van HeumenŠportový fyzioterapeut, MSc. · Google★★★★★

„Skvelé riešenie, ako správne a jednoducho cvičiť Nordic Hamstring Curl. Hodí sa mi pri práci fyzioterapeutky aj na rôznych miestach.“

Jesse van HofwegenAktívny športovec · Trustpilot★★★★★

“Nevyhnutnosť pre každého aktívneho športovca či bežca. Je skvelé, že tento konkrétny cvik môžem s Nordbeltom robiť samostatne.”

Hidde DemoedFyzioterapeutické pracovisko · Google★★★★★

“Veľmi užitočná pomôcka na Nordic Hamstring Curl. Odporúčam ju každému fyzioterapeutickému pracovisku.”

PaulTrustpilot★★★★★

Rýchle doručenie a ideálna pomôcka na Nordic curl, ak nechcete kupovať drahú lavičku. Výborná na posilnenie hamstringov.

Cem SelcukPoužívateľ Nordbeltu · Trustpilot★★★★★

“Veľmi praktický a pevný. Nordbelt sa ľahko upevňuje a pôsobí stabilne. Tréningový plán je jasný a účinný.”

Sportfysio van LieropŠportový fyzioterapeut · Trustpilot★★★★★

Výborná pomôcka na účinný cvik Nordic Hamstring Exercise doma. Hodí sa aj pri zotavovaní a ľahko sa prenáša.

John MeeuwissePoužívateľ Nordbeltu★★★★★

“Skvelý produkt, rýchlo doručený a veľmi praktický!”

Prečítajte si všetky recenzie vrátane kritických.

Zobraziť na Trustpilote
Thomas PereiraLekár, odborník na športovú vedu a spoluzakladateľ

07 PRÍBEH

Vznikol po
skutočnom zranení.

Keď som si poranil hamstring, zistil som, aké ťažké je poriadne cvičiť doma bez drahého vybavenia alebo pomoci druhých. Preto som vyvinul Nordbelt.
  • 01

    Z vlastnej skúsenosti

    Začalo to skutočným tréningovým problémom, nie marketingovým nápadom.

  • 02

    Vyvinul ho lekár

    A ďalej ho vylepšoval s fyzioterapeutmi a športovcami z praxe.

  • 03

    Vyrobené v Rotterdame

    Jednoduchý produkt, ktorý jednoducho robí, čo má.

Spoznajte tím

08 POROVNANIE

Rovnaký cvik,
menej starostí.

Porovnanie Nordbeltu, lavičky na Nordic curl a tréningu s partnerom
Vlastnosť Nordbelt €34,99 Lavička na Nordic curlvyššia obstarávacia cena Tréningový partnerZadarmo, ak ho máte
Samostatný tréning✓✓✗
Zmestí sa do športovej tašky✓✗—
Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku✓✗ jedno stále miesto± závisí od spoločného času
Pripravené za minútu✓± upevnenie a priestor± premenlivé upevnenie
Vždy pevne uchytené✓✓✗
Nordbelt
porovnať s
  • Samostatný tréning✓
  • Zmestí sa do športovej tašky✓
  • Doma, vo fitnescentre aj na ihrisku✓
  • Pripravené za minútu✓
  • Vždy pevne uchytené✓

Lavička na Nordic curl · vyššia obstarávacia cena

Orientačné porovnanie s bežnými lavičkami na Nordic curl a tréningom s pomocou druhej osoby.

“Ideálne, ak nechcete kupovať drahú lavičku.”

PaulTrustpilot

Chcete začať? Na vrátenie máte 30 dní. Pozrite si podmienky.

09 FAQ

Ešte jedna otázka
pred objednávkou?

Všetko na jednom mieste, bez drobného písma za tlačidlom nákupu.

Máte osobnú otázku? contact@nordbelt.com Zvyčajne odpovieme do jedného pracovného dňa.
Ako používať Nordbelt?

Vyberte pevné dvere, lavičku, plot alebo trám. Zapnite pracku, nastavte dĺžku, potiahnite za pás, aby ste upevnenie vyskúšali, a začnite pokojne.

Čo je súčasťou balenia?

Nordbelt, kompaktná taška na uloženie, zrozumiteľný návod a tréningový plán na desať týždňov.

Potrebujem tréningového partnera alebo lavičku?

Nie. Nordbelt je vyrobený práve na tréning bez pomoci, bez Nordic lavičky. Pevný a stabilný kotviaci bod však potrebujete vždy.

Je Nordbelt vhodný počas zotavovania alebo rehabilitácie?

Nordbelt je tréningová pomôcka, nie liečba. Ak sa zotavujete zo zranenia, dohodnite sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, kedy a ako náročne trénovať.

Koľko stojí doprava?

Doprava je zadarmo. Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke.

Môžem produkt vrátiť?

O vrátenie môžete požiadať do 30 dní od doručenia. Produkt musí byť nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale. Náklady na spätnú dopravu hradí kupujúci.

Je Nordbelt vhodný pre začiatočníkov?

Áno. Začnite malým pohybom a zachytávajte sa rukami. Každé opakovanie robte pod kontrolou a držte sa tréningového plánu. Prestaňte, keď sa technika zhorší alebo keď to bolí.

Ktoré body na upevnenie sú bezpečné?

Používajte len pevné dvere, ťažkú lavičku, pevný plot alebo trám, ktorý sa nemôže otvoriť, posunúť ani prevrátiť. Pred každou sériou poriadne potiahnite za pás v smere, v ktorom príde záťaž.

Ako často môžem cvičiť Nordic Hamstring Curl?

Je to individuálne. Tréningový plán je dobrý začiatok. Počet opakovaní a odpočinok prispôsobte svojej úrovni, ostatnému tréningu a technike.

Odkiaľ pochádza údaj o 51 % menej zranení hamstringov?

Údaj 51 % sa týka programov, ktoré zahŕňali cvik Nordic Hamstring Exercise, nie produktu Nordbelt. Systematický prehľad a metaanalýza zahŕňajúca 8 459 športovcov (van Dyk, Behan a Whiteley, Br J Sports Med, 2019) uviedla zníženie až o 51 %. Výsledky jednotlivcov nie sú zaručené.

✓ Dobrovoľné vrátenie do 30 dní

Vyskúšajte ho.
Dobrovoľné vrátenie do 30 dní

O dobrovoľné vrátenie môžete požiadať do 30 dní od prevzatia. Po uplynutí zákonnej 14-dňovej lehoty musí byť výrobok nepoužitý, čistý a v pôvodnom obale. Zákonné právo na odstúpenie zostáva zachované; náklady na spätné zaslanie hradí zákazník, ak zákon alebo dohoda neurčuje inak. Pozrieť podmienky vrátenia

  • Dobrovoľné vrátenie do 30 dní Spätnú dopravu hradí kupujúci
  • Vyvinuté s fyzioterapeutmiNávod a podmienky používania
  • Bezpečná platba Bezpečná platba · možnosti dopravy uvidíte pri objednávke
Doprava zdarma · 4,6★ Google
✓ Pripravené za minútu
★★★★★

“Skvelý produkt, veľmi praktický.”

John · Google

“Skvelá pomôcka na domáce cvičenie. Ľahko sa prenáša.”

Sportfysio van LieropTrustpilot
BEZPLATNÝ DESAŤTÝŽDŇOVÝ TRÉNINGOVÝ PLÁN

Od prvého opakovania Nordic curl až po desiaty týždeň.

Praktický sedemstranový plán: zvyšujte záťaž týždeň po týždni bez zbytočného ponáhľania.

PDF7 stránPriamo do vašej e-mailovej schránky

  • Jasný postup po jednotlivých týždňoch
  • Technika a chyby, ktorým sa vyhnúť
  • Jednoduchý záznam, ktorý sa dá naozaj používať

Priamo do vašej e-mailovej schránky

Podložené výskumom

van Dyk a kol., 2019: metaanalýza programov s Nordic Hamstring Exercise. Neskúma účinok Nordbeltu ani tohto konkrétneho plánu.

10 PRACUJETE SO ŠPORTOVCAMI?

Pre kliniky,
trénerov a kluby.

“Výborné riešenie na Nordic Hamstring Curl.”

Kim van HeumenŠportový fyzioterapeut, MSc. · Google

“Výborné riešenie.”

KimŠportový fyzioterapeut
FYZIOTERAPIA

Pre fyzioterapeutické pracoviská

Používajte ho v ambulancii a dajte ho pacientom aj domov.

Ponuka pre praxe TÍMY A FITNESCENTRÁ

Pre kluby a fitnescentrá

Niekoľko stanovíšť, aby celý tím mohol trénovať naraz.

Ponuka pre tímy

11 Z NAŠEJ KOMUNITY

Vonku,
za každého počasia.

Sledovať @nordbelt.store
Usmiaty športovec na moste Erasmusbrug v noci
MOST ERASMUSBRUG · 23:40
Nordbelt upevnený k plotu počas večerného tréningu
UPEVNENIE K PLOTU · VONKU
Tričko Hamstring Training at Home na atletickej dráhe
NA ATLETICKEJ DRÁHE
Dvaja bežci pretekajú v nočnom daždi
VEČER OSOBNÝCH REKORDOV · DÁŽĎ
Športovec pri zábradlí s mostom Erasmusbrug v pozadí
DEŇ ODDYCHU? DNES NIE.
Bežci v nočnej hmle
CEZ HMLU
Čiernobiela fotografia skupiny bežcov v Rotterdame
R'DAM CREW
Vyčerpaný bežec leží na zemi po dobehnutí
DAL DO TOHO VŠETKO

Skutočné fotky našej komunity a nášho tímu.

RTM / 2026 ZAČNITE, KEDY CHCETE

Vaša najlepšia séria sa začína
jedným kliknutím.

€39,99 €34,99ušetrite €5
  • Možnosti dopravy uvidíte pri objednávke
  • Doprava zdarma
  • Dobrovoľné vrátenie do 30 dní
  • Bezpečná platba
VAŠA OBJEDNÁVKA Váš Nordbelt je pripravený.

Black Friday. Končí o 20d 11h 33m 36s

Zľava uplatnená, ušetríte €5,00

Kompletný Nordbelt na atletickej dráhe
KOMPLETNÉ BALENIE Nordbelt S vreckom, návodom a desaťtýždňovým plánom 1000+ športovcov už používa Nordbelt
€39,99 €34,99
1
Zľava Black Friday − €5,00
Medzisúčet ✓ Vrátane DPH
€39,99 €34,99

Bezpečná platba · možnosti dopravy pred platbou · podpora do jedného pracovného dňa