INFORMAȚII UTILE FĂRĂ EXAGERĂRI
Ghiduri practice despre ischiogambieri, Nordic curls, recuperare și progresul în antrenament, scrise clar și ușor de aplicat.
01 GHIDURI ȘI ARTICOLE
De la tehnică și progresul în antrenament la recuperare și prevenirea accidentărilor. Fiecare articol te ajută să treci de la o întrebare la un pas concret.
135 articole · explicații clare · fără exagerări
Antrenament de forță
La antrenamentul de forță, RIR arată câte repetări în plus estimezi că ai mai fi putut face după o serie, cu aceeași greutate și aceeași tehnică...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
Ca să alegi între stiff-leg deadlift și îndreptarea românească, verifică ce execuție cere programul tău: cât îndoi genunchii, de unde pornești,...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
Alege pauza dintre seriile de forță ținând cont de seria următoare: poți repeta exercițiul cu aceeași greutate și cu tehnică controlată?...
Citește articolul↗
Nordic curl
Folosește mâinile pentru un Nordic Curl controlat: învață când să le folosești la coborâre, cum să preiei greutatea și cum să...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
La îndreptări, trap bar și bara dreaptă schimbă poziția mâinilor și traseul greutății. Notează și înălțimea mânerelor. Studiile arată diferențe mecanice...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
La Copenhagen plank, piciorul de deasupra se sprijină pe o suprafață ridicată și stabilă. Sprijinul aproape de genunchi creează un braț...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
Dacă săptămâna ta de antrenament se schimbă des, compară full-body cu split așezând aceleași activități propuse în ambele variante de calendar....
Citește articolul↗
Antrenament de forță
La HYROX Doubles concurezi cu un partener și puteți împărți munca la stații conform regulamentului actual. Alergați însă împreună fiecare segment;...
Citește articolul↗
Nordic curl
Poți face Nordic curls acasă cu Nordbelt fixat sub o ușă potrivită și solidă, dacă urmezi instrucțiunile de instalare. Nu trebuie...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
La genuflexiunea bulgărească, piciorul din spate stă pe un suport ridicat, iar cel din față pe podea. Începe cu o montare...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
Hip thrust este un exercițiu de extensie a șoldului, cu partea de sus a spatelui sprijinită pe un suport potrivit și...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
Zona 2 nu are aceeași definiție în toate sistemele. Un plan cu trei zone și un ceas cu cinci zone pot...
Citește articolul↗