01
01 — ALEGE
Alege punctul de ancorare: ușă, bancă sau gard.
Fixează Nordbelt într-un punct stabil. Poți începe acasă, afară sau la sală.
ÎNCEPE PREGĂTIT ÎN CEL MULT 2 MINUTE
Fixare fermă. Începe controlat.
Urmează pașii de mai jos și începe cu o rutină Nordic Hamstring Curl controlată. Mai multă claritate, mai puține îndoieli: vezi cum să folosești corect Nordbelt și cum să progresezi treptat.
★★★★★<2mgata să începi„E grozav că pot face singur acest exercițiu.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
PDF DESCARCĂ
Ai pierdut manualul? Descarcă PDF-ul
Manualul care însoțește Nordbelt: instrucțiuni de siguranță, trei metode de fixare și execuția exercițiului Nordic Hamstring Curl. Tipărește-l față-verso și pliază-l sau păstrează-l pe telefon.
Descarcă manualul
2 pagini · A4 · în română
01 URMEAZĂ ACEȘTI TREI PAȘI
Explicații scurte. Gata de aplicat.
După al treilea pas poți începe primul set. Pe mobil, glisează pe orizontală; videoclipul aflat complet în cadru pornește automat.
★★★★★„L-am montat corect în mai puțin de un minut.”
02
02 — ÎNCHIDE
Prinde și reglează lungimea.
Închide catarama și reglează lungimea cu banda cu arici. De obicei, reglajul rămâne potrivit și pentru antrenamentele următoare.
03
03 — EXECUTĂ
Începe cu primul set.
Apleacă-te încet înainte, pornind din genunchi. Controlează coborârea cu ischiogambierii și sprijină-te în palme la finalul mișcării.
↳ Înaintea fiecărui set, verifică punctul de ancorare, banda, catarama și cât de pregătit ești pentru efort.
Vezi programul progresivTOȚI PAȘIIDe la fixare la prima repetare, fără să sari peste pași.
▶ ATÂT DE SIMPLU
Urmărește toți pașii în videoclip
Vezi în câteva secunde cum îl fixezi, îl reglezi și începi antrenamentul. Pune videoclipul pe pauză oricând vrei să revezi un pas în liniște.
02 FOLOSEȘTE NORDBELT ACOLO UNDE TE ANTRENEZI
Un singur Nordbelt. Trei variante de fixare.
Alege întotdeauna un punct de ancorare care nu se poate deschide, deplasa sau răsturna. Înaintea fiecărui set, trage ferm de bandă în direcția în care va fi solicitată în timpul exercițiului.
01 · BANCĂ DE FITNESS
La sală
Fixează Nordbelt de o bancă de fitness stabilă și te poți antrena la sală.
02 · GARDURI SAU GRINZI
Pe teren sau în parc
Fixează-l de un gard sau de o grindă solidă și te poți antrena pe teren ori în parc.
03 · UȘI
Acasă, fără aparat suplimentar
Așază-l sub o ușă rezistentă și te poți antrena acasă, fără alt echipament.
03 PROGRAM DE ANTRENAMENT
Program progresiv pentru ischiogambieri mai puternici
Acest program general urmează ghidul Nordbelt actual. Adaptează amplitudinea mișcării, sprijinul, frecvența și volumul la nivelul tău. Dacă ai dureri sau ești în recuperare, urmează recomandările medicului sau fizioterapeutului.
EtapăFrecvențăSerii × repetăriObiectiv
Săptămâna 1O dată pe săptămână2 × 5Învață tehnica și limitează amplitudinea mișcării
Săptămâna 2De 2 ori pe săptămână2 × 5–6Repetă controlat, fără să forțezi până la epuizare
Săptămâna 3De 3 ori pe săptămână3 × 5–6Crește frecvența, păstrând calitatea mișcării
Săptămâna 4De 3 ori pe săptămână3 × 6–8Crește treptat volumul, păstrând controlul
Săptămânile 5–10De 3 ori pe săptămână3 serii: 12, 10 și 8 repetăriEtapa completă de antrenament progresiv
Săptămâna 10+O dată pe săptămână3 serii: 12, 10 și 8 repetăriMenține forța ischiogambierilor și contribuie la reducerea riscului unei noi accidentări
04 BIBLIOGRAFIE
Dovezi științifice
Sursele susțin principiile de antrenament legate de Nordic Hamstring Exercise și prevenirea accidentărilor. Ele nu studiază Nordbelt ca produs medical de sine stătător.
- 01
Prevenirea bazată pe dovezi și factorii de risc
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Prevenirea accidentărilor în fotbalul profesionist și semiprofesionist
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Efectul preventiv la fotbaliștii amatori
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Răspunsuri pentru primul tău antrenament.
Am adunat într-un singur loc cele mai importante întrebări din ghidul actual.
Cum folosesc Nordbelt™?
Cu Nordbelt™ poți face Nordic Hamstring Curl fixându-l de o ușă solidă, o bancă de fitness, un gard sau o grindă stabilă.
Alege un punct de ancorare sigur, închide catarama, reglează banda și începe cu repetări controlate. Astfel te poți antrena consecvent acasă, afară sau la sală.
Pot folosi Nordbelt™ dacă nu am o ușă potrivită?
Da. Nordbelt™ poate fi fixat și de bănci de fitness, garduri sau grinzi, dacă sunt solide și stabile.
Astfel te poți antrena acasă, pe teren sau la sală. Verifică întotdeauna punctul de ancorare înainte de a începe.
Ce primesc odată cu produsul?
Primești dispozitivul Nordbelt™, un săculeț de depozitare și un manual practic cu program de antrenament.
Ai astfel instrucțiunile necesare pentru a începe și pentru a crește treptat dificultatea.
Pot comanda și din afara Uniunii Europene?
Disponibilitatea livrării și opțiunile de transport depind de destinație și sunt afișate la finalizarea comenzii.
Pentru comenzi de firmă sau întrebări despre livrare, scrie-ne la contact@nordbelt.com.
Cât costă livrarea?
Livrare standard în Țările de Jos: gratuită.
Cât de repede pot începe antrenamentul?
Majoritatea sportivilor pot pregăti prima serie în aproximativ un minut.
Montarea rapidă și programul progresiv te ajută să integrezi exercițiul în rutina săptămânală.
Este Nordbelt potrivit pentru recuperarea după o accidentare a ischiogambierilor?
Nordbelt™ poate fi folosit pentru exerciții controlate de întărire a ischiogambierilor, inclusiv în programe de recuperare.
Crește treptat dificultatea și urmează recomandările fizioterapeutului sau medicului dacă ai simptome ori te recuperezi după o accidentare.
Am nevoie de echipament suplimentar sau de un partener?
Nu ai nevoie de un aparat scump sau de un partener de antrenament pentru a începe.
Cu Nordbelt™ poți crea un punct de fixare stabil la o ușă, bancă, gard sau grindă și te poți antrena singur.
Pot returna produsul dacă nu mi se potrivește?
Da. Pentru comenzile eligibile, Nordbelt oferă o perioadă comercială de retur de 30 de zile.
În condițiile politicii de retur, costul expedierii returului este suportat de client.
Dreptul legal de retragere și drepturile privind produsele defecte rămân aplicabile.