Resultados para “Isquiotibiales”

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Tudo sobre Nordic Hamstring Curl e hamstring curls

No Nordic hamstring curl trava uma descida para a frente a partir dos joelhos, com tornozelos fixos. No leg curl convencional, a...

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Dor na parte posterior da coxa ao sentar: padrões, abordagem e quando procurar ajuda

A dor na parte posterior da coxa ao sentar-se nem sempre corresponde a uma distensão aguda normal dos isquiotibiais. Especialmente se a...

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Aprender o hip hinge: técnica, 3 exercícios e erros

Aprender o hip hinge significa inclinar o tronco a partir das ancas, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco firme. Empurra...

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Dor na parte posterior da coxa? Aqui estão as causas e o que fazer

Dor persistente atrás da coxa merece mais do que a explicação ‘isquiotibiais curtos’. Músculo, tendão e irradiação das costas podem contribuir. Duração,...

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Exercícios da cadeia posterior: 7 opções em casa

Os exercícios da cadeia posterior treinam a parte de trás do corpo através de vários movimentos: estende a anca, flete o joelho...

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Treinar pernas em casa sem equipamento: 8 exercícios e plano

Treinar pernas em casa sem equipamento funciona quando a sessão combina movimentos de agachamento, extensão da anca, controlo unilateral e isquiotibiais. Comece...

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TRX hamstring curl: técnica, montagem e execução

A melhor técnica de TRX hamstring curl começa com uma montagem de suspensão fiável, os calcanhares nas alças para os pés e...

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Alternativa ao glute ham raise em casa: Nordic curl sem GHD

Se procura uma alternativa ao glute ham raise em casa, o Nordic curl e geralmente a opção mais próxima. Nao precisa de...

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Lesão nos isquiotibiais ao correr: o que muitas vezes dá errado?

Uma lesão nos isquiotibiais durante a corrida raramente ocorre "simplesmente assim". Freqüentemente, há uma combinação de velocidade, fadiga, acúmulo muito rápido, trabalho...

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Dor atrás da coxa em adolescentes: quando avaliar a inserção?

A dor atrás da coxa em adolescentes merece atenção especial quando começa subitamente num sprint, salto ou remate. Num atleta em crescimento,...

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Baixa cadência na bicicleta ou treino de força: o que escolher?

A escolha entre pedalar a baixa cadência e fazer treino de força fora da bicicleta começa pelo objetivo e pela carga completa....

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Nordic curls em casa: supersérie ou séries separadas

Nordic curls em casa em supersérie ou séries separadas? Escolha séries de trabalho separadas quando o controlo, a amplitude e uma descida...

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Treino de força para a maratona: fase a fase

Durante a preparação para a maratona, mantenha exercícios de força conhecidos à medida que aumenta a carga de corrida, mas reduza essa...

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Curl de isquiotibiais no cabo: técnica e regulação

A melhor técnica do cable hamstring curl começa com uma trajetória do cabo baixa e reta, uma tornozeleira que não desliza e...

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Curl nórdico com apoio das mãos: descer e regressar com controlo

O curl nórdico com apoio das mãos permite travar a descida e usar os braços para apoiar o peso e regressar à...

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Trap bar ou barra reta: que peso morto escolher?

Ao escolher entre trap bar e barra reta para o peso morto, pense no movimento que quer treinar e numa montagem que...

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Nordic hamstring curl em casa: preparar uma montagem estável

Para fazer Nordic hamstring curls em casa, comece por uma ancoragem fixa adequada, correias bem ajustadas aos tornozelos e um tapete sob...

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Circuito de Nordic curl para equipas desportivas: estações sem filas

Um circuito de Nordic curl para equipas desportivas só funciona quando a logística é tão clara como o exercício. Distribua previamente os...

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