Erros no Nordic hamstring curl: técnica e setup seguro
A maioria dos erros no Nordic hamstring curl não acontece porque o exercício seja complicado. Acontece quando a fixação, a ampl...
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Exercicios para isquiotibiais em seniores: manter forca em seguranca
Os exercicios para isquiotibiais em seniores devem ser leves o suficiente para comecar em seguranca e claros o suficiente para ...
Exercicios para isquiotibiais no teletrabalho: mexer depois de estar sentado
Os exercicios para isquiotibiais no teletrabalho devem ser curtos, repetiveis e faceis de dosear. Depois de muito tempo sentado...
Nordic hamstring curl sem banco: começar em segurança
Um Nordic hamstring curl sem banco pode ser seguro, desde que a fixação seja estável. O banco não é o requisito principal; prec...
Exercicios para isquiotibiais rigidos: ganhar mobilidade e forca
Os exercicios para isquiotibiais rigidos funcionam melhor quando combinam mobilidade curta com forca controlada. Comece com hip...
Exercicios de isquiotibiais para principiantes: ganhar forca com calma
Os exercícios para isquiotibiais para iniciantes devem ser simples, controláveis e repetíveis. Não comece com a rosca nórdica...
Exercicios para isquiotibiais no trail running: subir, descer e travar melhor
Os exercicios para isquiotibiais no trail running devem corresponder a subidas, descidas, trilhos tecnicos e travagem em fadiga...
Exercícios de isquiotibiais para squash: arrancar, travar e rodar melhor
Os exercícios de isquiotibiais para squash têm de combinar com arranques curtos, lunges profundos, travagens súbitas, rotações ...
Exercícios de isquiotibiais para andebol: sprint, salto e travagem
Os exercícios de isquiotibiais para andebol devem combinar sprints curtos, travagens bruscas, deslocamentos laterais, saltos e ...
Exercícios de isquiotibiais para bouldering: talões, pressão e aterragens mais fortes
Os exercícios de isquiotibiais para bouldering devem corresponder a heel hooks, pés altos, pressão controlada, saltos e aterrag...
Exercícios de isquiotibiais para corfebol: saltar, rodar e arrancar melhor
Os exercícios de isquiotibiais para corfebol devem acompanhar saltos, receções, rotações, acelerações curtas e impulsões repeti...
Exercícios de isquiotibiais para remo: mais força, controlo e aceleração
Os exercícios de isquiotibiais para remo devem reforçar o drive, a pressão das pernas, o controlo do tronco e as acelerações se...
Exercícios para isquiotibiais no CrossFit: levantar, saltar e sprintar melhor
Os exercícios para isquiotibiais no CrossFit devem tornar-te mais forte em hinges, agachamentos, saltos, sled pushes, sprints c...
Exercicios de isquiotibiais para golfe: rotacao, forca e controlo
Os exercicios de isquiotibiais para golfe devem ajudar a transferir forca sem tornar o swing rigido. O golfe exige rotacao, con...
Exercicios para isquiotibiais na danca: forca, controlo e mobilidade
Os exercicios para isquiotibiais na danca devem juntar forca e mobilidade sem forcar amplitude. Ballet, moderno, contemporaneo,...
Exercicios de isquiotibiais para atletismo: sprint, salto e aterragem
Os exercicios para isquiotibiais no atletismo devem combinar com sprint, aceleracao, travagem, saltos e aterragem. Para velocis...
Exercícios de isquiotibiais para esqui: travar, virar e descer com mais força
Os exercícios de isquiotibiais para esqui devem corresponder à descida, travagem, curvas, posição baixa e fadiga no fim do dia....
Exercícios de isquiotibiais para rugby: sprintar, travar e absorver contacto
Os exercícios de isquiotibiais para rugby devem corresponder a saltos, aterragens, aproximações curtas, travagens rápidas e imp...
Exercícios de isquiotibiais para voleibol: saltar, travar e aterrar melhor
Os exercícios de isquiotibiais para voleibol devem corresponder a saltos, aterragens, aproximações curtas, travagens rápidas e ...
Exercicios de isquiotibiais para basquetebol: saltar, travar e aterrar melhor
Os exercicios de isquiotibiais para basquetebol devem corresponder a saltos, aterragens, travagens, mudancas de direcao e acele...
Exercícios de isquiotibiais para patinagem: mais força no impulso e nas curvas
Os exercícios de isquiotibiais para patinagem devem respeitar a posição baixa, o impulso lateral, fases longas de deslize e cur...
Exercícios para isquiotibiais no ciclismo: pedalar, subir e sprintar melhor
Os exercícios para isquiotibiais no ciclismo devem ajustar-se a longos períodos a pedalar, subidas com baixa cadência, sprints ...
Exercícios para isquiotibiais no padel: arranques, travagens e rotações mais fortes
Os exercícios para isquiotibiais no padel devem corresponder ao que acontece no campo: split step, arranques curtos, deslocaçõe...
Exercícios para isquiotibiais no ténis: arranques e rotações mais fortes
Os exercícios para isquiotibiais no ténis devem acompanhar o split step, arranques curtos, travagem antes da pancada e rotações...
Exercícios de isquiotibiais para hóquei em campo: sprint e travagem
Os exercícios de isquiotibiais para hóquei em campo devem corresponder a acelerações curtas, travagens fortes, postura baixa e ...
Cãibra nos isquiotibiais ao sentar: causas e o que ajuda
Cãibras nos isquiotibiais ao sentar geralmente ocorrem quando a parte de trás da coxa fica subitamente tensa depois de ficar na...
Cãibra nos isquiotibiais à noite: causas e o que ajuda
A cãibra nos isquiotibiais à noite pode surgir de repente: a parte posterior da coxa contrai, o sono interrompe-se e o músculo ...
Exercicios de isquiotibiais para atletas: forca, controlo e transferencia
Os exercicios de isquiotibiais para atletas devem fazer mais do que cansar a parte posterior da coxa. Um bom plano combina spri...
Protocolo Askling: exercícios, fases e progressão segura
O protocolo Askling é uma abordagem de reabilitação dos isquiotibiais baseada em exercícios controlados de alongamento ativo. N...
Alternativa ao glute ham raise em casa: Nordic curl sem GHD
Se procura uma alternativa ao glute ham raise em casa, o Nordic curl e geralmente a opcao mais proxima. Nao precisa de uma maqu...
Exercícios de isquiotibiais com sliders: 6 variantes e progressão segura
Os exercícios de isquiotibiais com sliders são uma forma prática de ganhar força controlada em casa ou no ginásio.
Plano de Nordic hamstring curl para futebol: progressão segura em 8 semanas
Um plano de Nordic hamstring curl para futebol deve ser pequeno o suficiente para ser cumprido e forte o suficiente para ter ef...
Protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia: da avaliacao ao treino em casa
Um protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia nao deve ser um calendario fixo. Deve orientar decisoes: avaliar a que...
Exercicios excentricos para isquiotibiais: 5 opcoes e progressao segura
Os exercicios excentricos para isquiotibiais fazem o musculo produzir forca enquanto alonga. Isso acontece quando desce devagar...
Exercicios explosivos para isquiotibiais: construir velocidade com controlo
Exercicios explosivos para isquiotibiais nao sao saltos aleatorios. A velocidade precisa de sprint real, forca excentrica e con...
Exercícios de isquiotibiais para corredores: força, controlo e progressão
Os exercícios de isquiotibiais para corredores devem fazer mais do que fortalecer um músculo. A corrida exige controlo repetido...
Prevenir lesões dos isquiotibiais no futebol: o que funciona?
Prevenir uma lesão dos isquiotibiais no futebol não se resolve com alguns alongamentos antes do treino. O jogador precisa de um...
Equipamento para Nordic hamstring curl: que sistema escolher para casa?
Um equipamento para Nordic hamstring curl não precisa de ser uma máquina grande. A função principal é manter os tornozelos está...
Curvatura nórdica dos isquiotibiais em casa: configuração segura com porta, banco ou cerca
Você pode fazer flexões nórdicas dos isquiotibiais em casa, mas apenas se seus pés estiverem realmente fixos e você desenvolver...
Curvatura nórdica dos isquiotibiais sem parceiro: 5 maneiras de começar sozinho
Sim, você pode fazer flexões nórdicas dos isquiotibiais sem um parceiro. Tudo que você precisa é de uma fixação estável no torn...
Alternativa nórdica de flexão dos isquiotibiais: 7 regressões que funcionam
Uma alternativa nórdica de flexão dos isquiotibiais é inteligente se o verdadeiro nórdico ainda for muito pesado, se você não t...
Exercícios para isquiotibiais em casa: 9 exercícios + programação de 4 semanas
Os exercícios para isquiotibiais em casa não precisam ser complicados. Com algumas escolhas inteligentes, você pode fortalecer ...
Lesão nos isquiotibiais: o que fazer nas primeiras 48 horas?
No caso de uma lesão nos isquiotibiais, é especialmente importante nas primeiras 48 horas que você alivie o peso com sabedoria,...
Dor na parte posterior da coxa ao sentar: padrões, abordagem e quando procurar ajuda
A dor na parte posterior da coxa ao sentar-se nem sempre é consistente com uma distensão aguda normal dos isquiotibiais. Especi...
Lesão nos isquiotibiais: quanto tempo leva a recuperação?
A recuperação de uma lesão no tendão da coxa não leva o mesmo tempo para todos. Com uma lesão leve, às vezes você pode reconstr...
Exercícios para isquiotibiais para dor: o que você pode fazer?
Os exercícios não são automaticamente bons ou ruins para dores nos isquiotibiais. A diferença geralmente está na dosagem, escol...
Lesão nos isquiotibiais ao correr: o que muitas vezes dá errado?
Uma lesão nos isquiotibiais durante a corrida raramente ocorre "simplesmente assim". Freqüentemente, há uma combinaçã...
Lesão nos isquiotibiais no futebol: por que reaparece com tanta frequência
Lesões nos isquiotibiais são extremamente comuns no futebol, e é exatamente por isso que são tão frustrantes. Muitos jogadores ...
Pijn achterkant bovenbeen onder bil: wat past daar vaak bij?
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker als d...
Tendinopatia e tendinite dos isquiotibiais: tratamento e reabilitação
O que é tendinopatia do tendão posterior da coxa? Tendinopatia do tendão isquiotibial, frequentemente referida como tendinite d...
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