01
01 — ESCOLHA
Escolha a configuração: porta, banco de treino ou grade.
Fixe Nordbelt em um lugar estável. Você pode começar imediatamente em casa, ao ar livre ou na academia.
COMEÇAR CONFIGURAÇÃO EM 2 MINUTOS
Fixação segura. Comece com controlo.
Siga os passos abaixo e comece imediatamente com uma rotina Nordic Hamstring Curl segura e controlada. Mais certeza, menos dúvida: veja exatamente como usar Nordbelt corretamente para um progresso rápido e consistente.
★★★★★<2mpronto a começar«É ótimo poder fazer este exercício sozinho.»
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
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O manual oficial que acompanha o teu Nordbelt: segurança, os três métodos de fixação e a execução do Nordic Hamstring Curl. Imprime-o frente e verso e dobra-o, ou guarda-o no telemóvel.
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2 páginas · A4 · em português
01 SIGA ESTAS TRÊS ETAPAS
Explicação curta. Pronto a aplicar.
Após o terceiro passo pode fazer a primeira série. No telemóvel, deslize na horizontal; o vídeo totalmente visível começa automaticamente.
★★★★★“Bem ajustado em menos de um minuto.”
02
02 — CLIQUE
Prenda e ajuste o comprimento.
Prenda a fivela e ajuste o comprimento com velcro. Depois disso, sua configuração geralmente estará pronta para as próximas sessões.
03
03 — CURL
Comece já com a sua primeira série.
Incline-se lentamente a partir dos joelhos, controle com os isquiotibiais e apoie-se com as mãos.
↳ Antes de cada série, verifique o ponto de fixação, a fita, a fivela e a sua própria capacidade.
Ver o plano de progressãoFLUXO COMPLETODa fixação à primeira repetição, sem saltar etapas.
▶ É TÃO FÁCIL ASSIM
Veja o fluxo completo no vídeo
Veja em poucos segundos como posicionar, ajustar e começar a treinar imediatamente. Pause quando quiser rever um passo com calma.
02 USE A NORDBELT NO SEU LOCAL DE TREINO
Um Nordbelt. Três opções seguras.
Escolha sempre um ponto de fixação que não possa abrir, deslizar ou tombar. Antes de cada série, puxe firmemente a fita na direção da carga.
01 · BANCO DE TREINO
No ginásio
Use Nordbelt em praticamente qualquer banco de musculação estável e treine diretamente na academia.
02 · GRADES OU BARRAS
No campo ou no parque
Fixe facilmente ao portão ou barra e treine no campo ou no parque.
03 · PORTAS
Em casa sem equipamento adicional
Coloque sob uma porta resistente e treine em casa sem equipamentos extras.
03 PROTOCOLO DE TREINO
Esquema progressivo para isquiotibiais fortes
Este plano geral segue o guia atual do Nordbelt. Adapte amplitude, apoio, frequência e volume ao seu nível. Em caso de dor ou reabilitação, siga o médico ou fisioterapeuta.
FaseFrequênciaSéries × repetiçõesObjetivo
Semana 11× por semana2 × 5Aprender a técnica e limitar a amplitude
Semana 22× por semana2 × 5–6Repetir com controlo sem forçar a fadiga
Semana 33× por semana3 × 5–6Mais sessões, mantendo a qualidade
Semana 43× por semana3 × 6–8Aumentar o volume com controlo
Semana 5-103× por semana3 × 12, 10, 8Fase completa de treino progressivo
Semana 10+1× por semana1 × 12, 10, 8Manter a força dos isquiotibiais e ajudar a reduzir o risco de nova lesão
04 BIBLIOGRAFIA
Base científica
As fontes sustentam princípios de treino relativos ao Nordic Hamstring Exercise e à prevenção de lesões. Não estudam o Nordbelt como dispositivo médico autónomo.
- 01
Prevenção baseada em evidência e fatores de risco
Rudisill SS, Varady NH, Kucharik MP, Eberlin CT, Martin SD. Evidence-Based Hamstring Injury Prevention and Risk Factor Management: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.
- 02
Prevenção no futebol profissional e semiprofissional
Biz C, Nicoletti P, Baldin G, Bragazzi NL, Crimì A, Ruggieri P. Hamstring Strain Injury Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis.
- 03
Efeito preventivo em futebolistas amadores
van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG. The Preventive Effect of the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in Amateur Soccer Players.
05 PERGUNTAS FREQUENTES
Respostas para o seu primeiro treino.
Todas as perguntas principais do guia atual reunidas num só lugar.
Como uso o Nordbelt™?
<p>Usa a Nordbelt™ para executar o Nordic Hamstring Curl com uma fixação estável numa porta, banco de treino, grade ou barra.</p><p>Escolha um ponto de fixação firme, feche a fivela, ajuste a fita ao tamanho certo e comece com repetições controladas. Assim, pode treinar com consistência em casa, ao ar livre ou no ginásio.</p>
Posso usar o Nordbelt™ se não houver porta disponível?
<p>Sim. A Nordbelt™ também funciona em bancos de treino, grades e barras, por isso não depende de uma porta.</p><p>Isto permite treinar praticamente em qualquer lugar: em casa, no campo desportivo ou no ginásio. Escolha sempre um ponto de fixação firme e estável para uma execução segura.</p>
O que está incluído na compra?
<p>Com a sua encomenda recebe a Nordbelt™, uma bolsa de arrumação e um manual prático com protocolo de treino.</p><p>Assim, tem tudo o que precisa para começar em segurança e acompanhar a sua progressão de forma estruturada.</p>
Posso também fazer pedidos fora da União Europeia?
<p>De momento enviamos dentro da Europa e para o Reino Unido.</p><p>Encomendas fora desta região ainda não estão disponíveis. Para questões comerciais ou de envio específicas, contacte-nos através de <a href="mailto:contact@Nordbelt.com">contact@Nordbelt.com</a>.</p>
Quanto custa o envio?
O envio normal para Bulgária custa €4,99. O mesmo valor é apresentado novamente antes do pagamento.
Quão rápido posso começar a treinar?
<p>A maioria dos atletas consegue começar a primeira série em cerca de 1 minuto.</p><p>Com a configuração rápida e o protocolo fixo, pode integrar facilmente o treino na sua rotina semanal.</p>
O Nordbelt é adequado para a reabilitação de lesões na parte posterior da coxa?
<p>A Nordbelt™ é usada com frequência para trabalho controlado da parte posterior da coxa, também em contexto de reabilitação.</p><p>Avance sempre de forma gradual e siga, em caso de desconforto ou durante a recuperação, as indicações do seu fisioterapeuta ou médico.</p>
Preciso de equipamento extra ou de um parceiro?
<p>Não. Não precisa de uma máquina cara nem de um parceiro de treino para começar.</p><p>Com a Nordbelt™ cria uma configuração estável numa porta, banco, grade ou barra e pode treinar sozinho.</p>
Posso devolver se o produto não servir para mim?
<p>Sim, tem 30 dias para devolução da sua encomenda.</p><p>Em caso de devolução, os custos de envio da devolução ficam a cargo do cliente.</p><p>Assim, pode avaliar a Nordbelt™ sem risco de compra desnecessário para a sua situação de treino.</p>