Resultados para “ohjelma”

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Nordic curls em casa: bloco principal ou finisher

Escolha fazer Nordic curls em casa no bloco principal ou como finisher de acordo com o objetivo e a qualidade das repetições....

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Treinar isquiotibiais com kettlebell: 6 exercícios e progressão segura

Treinar os isquiotibiais com kettlebell funciona melhor quando a kettlebell ensina uma dobradiça da anca calma, e não quando transforma cada série...

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Lesões dos isquiotibiais: tipos, causas, sintomas e recuperação

Uma lesão dos isquiotibiais pode afetar o músculo, a junção musculotendinosa ou o tendão. Dor súbita num sprint difere de dor progressiva...

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Tudo sobre Nordic Hamstring Curl e hamstring curls

No Nordic hamstring curl trava uma descida para a frente a partir dos joelhos, com tornozelos fixos. No leg curl convencional, a...

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Dor na parte posterior da coxa? Aqui estão as causas e o que fazer

Dor persistente atrás da coxa merece mais do que a explicação ‘isquiotibiais curtos’. Músculo, tendão e irradiação das costas podem contribuir. Duração,...

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Exercícios para isquiotibiais rígidos: ganhar mobilidade e força

Com isquiotibiais rígidos, comece por movimentos confortáveis, não por alongamento intenso ou um teste Nordic pesado. Experimente caminhar, dobrar a anca e...

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Nordic curl ou extensão da anca a 45° para os isquiotibiais em casa

Nordic curl ou extensão da anca a 45 graus para treinar os isquiotibiais em casa? Escolha o Nordic curl se pretende sobretudo...

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Exercícios para isquiotibiais no trail running: subir, descer e travar melhor

Os exercícios para isquiotibiais no trail running devem corresponder a subidas, descidas, trilhos técnicos e travagem em fadiga. Curls genericos nao chegam....

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Exercícios para isquiotibiais em casa: 9 exercícios + programação de 4 semanas

Os exercícios para isquiotibiais em casa não precisam ser complicados. Com algumas escolhas inteligentes, você pode fortalecer os isquiotibiais em casa sem...

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Escolher um aparelho para isquiotibiais em casa: 4 opções práticas

Não escolha um aparelho para isquiotibiais em casa pelo tamanho ou pelo aspeto, mas pelo movimento que pretende treinar. Uma máquina de...

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Exercícios de isquiotibiais para basquetebol: saltar, travar e aterrar melhor

Os exercícios de isquiotibiais para basquetebol devem corresponder a saltos, aterragens, travagens, mudanças de direção e acelerações curtas. Algumas leg curls aleatórias...

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Exercícios excêntricos para isquiotibiais: 5 opções e progressão segura

Os exercícios excêntricos para isquiotibiais fazem o músculo produzir força enquanto alonga. Isso acontece quando desce devagar num Nordic hamstring curl, controla...

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Exercícios de isquiotibiais com sliders: 6 variantes e progressão segura

Os exercícios de isquiotibiais com sliders são uma forma prática de ganhar força controlada em casa ou no ginásio. Coloque sliders, toalhas...

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Exercícios de isquiotibiais para corredores: força, controlo e progressão

Os exercícios de isquiotibiais para corredores devem fazer mais do que fortalecer um músculo. A corrida exige controlo repetido da passada, força...

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Exercícios de isquiotibiais para esqui: travar, virar e descer com mais força

Os exercícios de isquiotibiais para esqui devem corresponder à descida, travagem, curvas, posição baixa e fadiga no fim do dia. Alguns alongamentos...

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Exercícios para isquiotibiais no CrossFit: levantar, saltar e sprintar melhor

Os exercícios para isquiotibiais no CrossFit devem tornar-te mais forte em hinges, agachamentos, saltos, sled pushes, sprints curtos e WODs longos sem...

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Nordbelt: características do produto e investigação

Características do produto, documentação de utilização e referências científicas para editores, autores de avaliações e fisioterapeutas. Preparado pela Nordbelt. Última verificação: 5...

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Exercícios para isquiotibiais na dança: força, controlo e mobilidade

Os exercícios para isquiotibiais na dança devem juntar força e mobilidade sem forçar amplitude. Ballet, moderno, contemporaneo, jazz e hip hop exigem...

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