Resultados para “Programmes d’entraînement”

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Pallof press: posição e controlo da rotação

O Pallof press é um exercício para o tronco em que um elástico ou cabo tenta fazê-lo rodar a partir do lado....

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Calistenia para iniciantes: como escolher os exercícios

Os exercícios de calistenia para iniciantes usam o peso corporal e adaptam-se ao seu nível atual. Para a primeira sessão, escolha um...

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Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: qual é a diferença?

Na comparação reverse Nordic vs Nordic hamstring curl, os nomes são semelhantes, mas os movimentos têm objetivos quase opostos. Na reverse Nordic,...

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Exercícios com dor nos isquiotibiais: como escolher

Os exercícios com dor nos isquiotibiais devem adaptar-se à capacidade atual. Escolha um movimento controlável e observe os sintomas durante o treino,...

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Nordic curls em casa: bloco principal ou finisher

Escolha fazer Nordic curls em casa no bloco principal ou como finisher de acordo com o objetivo e a qualidade das repetições....

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Exercício good morning para isquiotibiais: técnica e erros

O exercício good morning para os isquiotibiais é uma flexão da anca: empurre as ancas para trás, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos...

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Nordic curl num espaço pequeno: medir e arrumar

Uma configuração de Nordic curl para um espaço pequeno pode funcionar muito bem quando não considera apenas o ponto de ancoragem, mas...

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Leg press e isquiotibiais: pés altos substituem o leg curl?

Mesmo que uses o leg press para treinar os isquiotibiais, colocar os pés mais acima não substitui automaticamente um leg curl separado....

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Bandas de tornozelo para Nordic curl em casa: como escolher uma fixação estável

As bandas de tornozelo para Nordic curl em casa têm sobretudo de cumprir uma tarefa de forma fiável: manter as pernas numa...

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Aprender o hip hinge: técnica, 3 exercícios e erros

Aprender o hip hinge significa inclinar o tronco a partir das ancas, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco firme. Empurra...

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Trap bar ou barra reta: que peso morto escolher?

Ao escolher entre trap bar e barra reta para o peso morto, pense no movimento que quer treinar e numa montagem que...

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Alongamentos e exercícios de fortalecimento para isquiotibiais rígidos ou distendidos

Isquiotibiais rígidos e uma distensão são situações diferentes. Alongamento suave pode melhorar a amplitude na rigidez comum. Dor aguda súbita, estalido ou...

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Reconhecer e tratar dor nos isquiotibiais: causas e soluções

A dor atrás da coxa nem sempre vem do músculo isquiotibial. Lesão muscular, queixa tendinosa e dor irradiada das costas precisam de...

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Nordic curls em casa: supersérie ou séries separadas

Nordic curls em casa em supersérie ou séries separadas? Escolha séries de trabalho separadas quando o controlo, a amplitude e uma descida...

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Elevações de pernas: deitado ou suspenso com controlo

As elevações de pernas consistem em levantar as pernas deitado de barriga para cima ou suspenso. Escolha a variante deitado para aprender...

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Exercícios de isquiotibiais para voleibol: saltar, travar e aterrar melhor

Os exercícios de isquiotibiais para voleibol devem corresponder a saltos, aterragens, aproximações curtas, travagens rápidas e impulsões repetidas. Alguns leg curls no...

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Configuração de Nordic curl para atletas altos: espaço e ajuste

Uma configuração de Nordic curl para atletas altos não deve ser avaliada apenas pela altura. Meça quanto piso livre em linha reta...

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Circuito de Nordic curl para equipas desportivas: estações sem filas

Um circuito de Nordic curl para equipas desportivas só funciona quando a logística é tão clara como o exercício. Distribua previamente os...

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