Resultados para “dør”

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Cãibra nos isquiotibiais à noite: causas e o que ajuda

A cãibra nos isquiotibiais à noite pode surgir de repente: a parte posterior da coxa contrai, o sono interrompe-se e o músculo...

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Tudo sobre Nordic Hamstring Curl e hamstring curls

No Nordic hamstring curl trava uma descida para a frente a partir dos joelhos, com tornozelos fixos. No leg curl convencional, a...

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Exercícios excêntricos para isquiotibiais: 5 opções e progressão segura

Os exercicios excentricos para isquiotibiais fazem o musculo produzir forca enquanto alonga. Isso acontece quando desce devagar num Nordic hamstring curl, controla...

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Lesão dos isquiotibiais: primeiros socorros, reabilitação e exercícios

Tratar uma lesão começa por interromper o esforço perante dor súbita e avaliar o problema. Depois, movimento e força são reconstruídos progressivamente....

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Cãibra nos isquiotibiais: causas, tratamento e prevenção

Uma cãibra nos isquiotibiais é uma contração involuntária súbita. Pare a atividade e alongue suavemente até aliviar. Se houver repetição, reveja treino,...

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Exercícios para isquiotibiais no teletrabalho: mexer depois de estar sentado

Os exercicios para isquiotibiais no teletrabalho devem ser curtos, repetiveis e faceis de dosear. Depois de muito tempo sentado, a parte de...

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Levar um setup de Nordic curl em viagem: verificação do ponto de fixação e plano B

Levar um setup de Nordic curl em viagem só faz sentido se souber antecipadamente do que precisa e aceitar que o destino...

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Lesão nos isquiotibiais: quanto tempo leva a recuperação?

A recuperação de uma lesão no tendão da coxa não leva o mesmo tempo para todos. Com uma lesão leve, às vezes...

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Protocolo Askling: exercícios, fases e progressão segura

O protocolo Askling é uma abordagem de reabilitação dos isquiotibiais baseada em exercícios controlados de alongamento ativo. Não é um calendário fixo,...

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Exercícios de isquiotibiais com sliders: 6 variantes e progressão segura

Os exercícios de isquiotibiais com sliders são uma forma prática de ganhar força controlada em casa ou no ginásio. Coloque sliders, toalhas...

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Curvatura nórdica dos isquiotibiais sem parceiro: 5 maneiras de começar sozinho

Sim, você pode fazer flexões nórdicas para isquiotibiais sem um parceiro. Tudo que você precisa é de uma fixação estável no tornozelo...

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Nordic hamstring curl sem banco: começar em segurança

Um Nordic hamstring curl sem banco pode ser seguro, desde que a fixação seja estável. O banco não é o requisito principal;...

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Exercícios de isquiotibiais para corredores: força, controlo e progressão

Os exercícios de isquiotibiais para corredores devem fazer mais do que fortalecer um músculo. A corrida exige controlo repetido da passada, força...

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Exercícios para isquiotibiais em casa: 9 exercícios + programação de 4 semanas

Os exercícios para isquiotibiais em casa não precisam ser complicados. Com algumas escolhas inteligentes, você pode fortalecer os isquiotibiais em casa sem...

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Exercícios para isquiotibiais em seniores: manter força em segurança

Os exercicios para isquiotibiais em seniores devem ser leves o suficiente para comecar em seguranca e claros o suficiente para ganhar forca....

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Equipamento para Nordic hamstring curl: que sistema escolher para casa?

Um equipamento para Nordic hamstring curl não precisa de ser uma máquina grande. A função principal é manter os tornozelos estáveis e...

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Exercícios de isquiotibiais para bouldering: talões, pressão e aterragens mais fortes

A força para boulder deve apoiar os heel hooks, os apoios altos dos pés e os movimentos controlados na parede. Combine extensão...

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Lesão nos isquiotibiais ao correr: o que muitas vezes dá errado?

Uma lesão nos isquiotibiais durante a corrida raramente ocorre "simplesmente assim". Freqüentemente, há uma combinação de velocidade, fadiga, acúmulo muito rápido, trabalho...

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