CONHECIMENTO SEM EXAGEROS
Explicações práticas sobre isquiotibiais, Nordic curls, recuperação e progressão — claras e prontas a aplicar.
01 O CENTRO DE CONHECIMENTO
Da técnica e progressão à recuperação e prevenção de lesões. Cada artigo leva-o rapidamente de uma dúvida a um próximo passo útil.
135 artigos · explicação clara · sem exageros
Treinar com mais força
A recuperação de uma lesão dos isquiotibiais não leva o mesmo tempo para todos. Com uma lesão leve, às vezes você pode reconstruir de forma relativamente...
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Treinar com mais força
Os exercícios com dor nos isquiotibiais devem adaptar-se à capacidade atual. Escolha um movimento controlável e observe os sintomas durante o...
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Treinar com mais força
Uma lesão nos isquiotibiais durante a corrida raramente ocorre "simplesmente assim". Freqüentemente, há uma combinação de velocidade, fadiga, acúmulo muito rápido,...
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Treinar com mais força
Lesões nos isquiotibiais são extremamente comuns no futebol, e é exatamente por isso que são tão frustrantes. Muitos jogadores de futebol...
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Treinar com mais força
A dor na parte posterior da coxa logo abaixo do glúteo costuma sentir-se de forma diferente da dor muscular habitual no...
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Treinar com mais força
A tendinopatia dos isquiotibiais é uma queixa dolorosa do tendão, frequentemente gradual. Na forma proximal, a dor fica sob a nádega...
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Treinar com mais força
Os isquiotibiais incluem bicípite femoral, semitendinoso e semimembranoso atrás da coxa. Fletam o joelho e geralmente estendem a anca. A cabeça...
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Treinar com mais força
Dor persistente atrás da coxa merece mais do que a explicação ‘isquiotibiais curtos’. Músculo, tendão e irradiação das costas podem contribuir....
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Treinar com mais força
Isquiotibiais rígidos e uma distensão são situações diferentes. Alongamento suave pode melhorar a amplitude na rigidez comum. Dor aguda súbita, estalido...
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Nordic curl
No Nordic hamstring curl trava uma descida para a frente a partir dos joelhos, com tornozelos fixos. No leg curl convencional,...
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Treinar com mais força
Um treino abrangente combina flexão do joelho e extensão da anca, como curls ou sliders com peso morto romeno ou pontes....
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Treinar com mais força
Uma cãibra nos isquiotibiais é uma contração involuntária súbita. Pare a atividade e alongue suavemente até aliviar. Se houver repetição, reveja...
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