Lesão nos isquiotibiais no futebol: por que reaparece com tanta frequência

Resumindo

O futebol combina exatamente as coisas que exercem grande pressão sobre os tendões da coxa: correr, acelerar, frear, dar um passo à frente, chutar e reagir a situações inesperadas de jogo. Grandes revisões sistemáticas sobre as lesões agudas dos isquiotibiais são muito importantes para o voetbal e que não há nenhum conhecimento do tempo, mas vooral de melhoria e gerenciamento de risco (Diemer et al., 2021; Rudisill et al., 2023 ).

Por que os jogadores de futebol costumam sofrer lesões nos tendões da coxa

Os impostos no futebol são erráticos. Um treino ou competição não é um estímulo estável e repetível. Você corre, freia, vira, atira e reage aos outros. Isto torna os isquiotibiais vulneráveis, especialmente em fases de cansaço ou com cargas repentinamente mais elevadas.

A análise de vídeo e a pesquisa de ressonância magnética em jogadores de futebol profissional também mostram que muitas lesões nos isquiotibiais ocorrem durante ações de corrida em alta velocidade ou explosivas, e não durante movimentos básicos calmos (Jokela et al., 2023).

É por isso que um jogador de futebol não está automaticamente pronto para o treinamento da equipe assim que a corrida ou a passagem leve são bem-sucedidas novamente.

O que dá errado ao retornar aos treinos?

O erro mais comum é pensar muito cedo na participação da equipe em vez de medidas fiscais. Alguém pode participar de parte do treinamento e ainda assim ter carga de sprint, potência de frenagem ou tolerância à desaceleração insuficientes.

Erros comuns são:

• correndo rápido demais de novo
• volta às formas de festa muito cedo
• não faz diferença suficiente entre acompanhar silenciosamente e participar de forma explosiva
• nenhum desenvolvimento de força separado além do treinamento de campo

É por isso que uma rota faseada geralmente funciona melhor: 1. a carga diária e a carga leve de corrida devem estar estáveis novamente 2. depois a força controlada e a carga de frenagem 3. só mais tarde mais sprints, acelerações e ações semelhantes às de competição

Para a fase inicial, Lesão nos isquiotibiais: o que fazer nas primeiras 48 horas continua sendo o primeiro passo lógico de leitura.

[[NBIMG | 9-b8ca-71f8a2368c23.webp%3Fv%3D1773661637|Cauteloso%20construção de isquiotibiais%20após%20an%20lesão|]]

Por que a prevenção é mais do que prateleiras

No futebol, prevenção não é o mesmo que “boa liberação”. O alongamento pode ter um lugar, mas não protege automaticamente contra problemas nos isquiotibiais relacionados ao sprint. O que é muito mais relevante é o quão fortes e resilientes são os isquiotibiais em alta velocidade e momentos de frenagem.

É por isso que o treinamento excêntrico dos isquiotibiais recebe tanta atenção na literatura. Revisões e testes sobre o treinamento nórdico de isquiotibiais mostram que a força direcionada dos isquiotibiais pode desempenhar um papel claro na prevenção de lesões em populações de futebol (Rudisill et al., 2023; Hasebe et al., 2020).

Isso não significa que todo jogador de futebol tenha que fazer exercícios nórdicos pesados imediatamente, mas significa que a prevenção é uma questão de força e carga, não apenas uma questão de mobilidade.

O que se adapta melhor a uma semana de futebol: mobilidade livre ou força direcionada dos isquiotibiais?

Para muitos jogadores de futebol a resposta honesta é: ambos podem ter um lugar, mas não fazem a mesma coisa. Exercícios de relaxamento ou mobilidade podem ser bons para a preparação e a sensação, mas por si só não criam uma capacidade clara de sprint ou de frenagem.

A força direcionada dos isquiotibiais na verdade se adapta melhor ao perfil de risco real do futebol, porque você trabalha com cargas mais próximas da aceleração, desaceleração e corridas repetidas. Na prática, a pergunta mais inteligente não é qual dos dois é “o melhor”, mas sim qual tarefa eles têm na mesma semana. A mobilidade pode ser favorável; A construção de força muitas vezes contribui mais diretamente para a resiliência.

Quando a construção de força se tornará relevante novamente?

Assim que a irritação aguda diminui e os movimentos normais melhoram, o fortalecimento da força torna-se novamente importante. Primeiro medido, depois mais específico.

Isso é extremamente relevante para jogadores de futebol porque a diferença entre “posso fazer algo de novo” e “posso correr e duelar de novo” é grande. É exatamente por isso que a ponte para tudo sobre a curvatura nórdica dos isquiotibiais e mais tarde para o guia prático faz sentido, mas não na primeira fase da reclamação.

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Perguntas frequentes

Por que as lesões nos isquiotibiais são tão comuns no futebol?

Porque o futebol combina muitas corridas, travagens, acelerações e movimentos inesperados. Os isquiotibiais, portanto, não só recebem muita carga, mas também cargas muito variadas.

Quando poderei jogar futebol novamente?

Não assim que você puder andar com calma novamente, mas somente quando você puder tolerar gradualmente mais carga e também puder lidar novamente com estímulos mais pesados específicos do futebol. O treinamento da equipe e a carga de competição não são iguais. ztag85zz

O alongamento sozinho ajuda contra novas lesões nos isquiotibiais?

Não. O alongamento pode ser uma parte pequena, mas a prevenção tem muito mais a ver com força, aumento de carga e quão bem você consegue lidar com altas velocidades e momentos de frenagem. ztag89zz

O treino nórdico faz sentido para os jogadores de futebol?

Muitas vezes sim, precisamente porque a força excêntrica dos isquiotibiais é relevante para cargas de corrida e frenagem. Mas o momento e a estrutura continuam a ser decisivos. Um bom exercício também não é inteligente se for usado muito cedo ou com muita intensidade.