CONHECIMENTO SEM EXAGEROS
Explicações práticas sobre isquiotibiais, Nordic curls, recuperação e progressão — claras e prontas a aplicar.
01 O CENTRO DE CONHECIMENTO
Da técnica e progressão à recuperação e prevenção de lesões. Cada artigo leva-o rapidamente de uma dúvida a um próximo passo útil.
136 artigos · explicação clara · sem exageros
Treinar com mais força
Podes alterar a ordem do teu treino de força se uma máquina estiver ocupada, mas decide primeiro a prioridade de hoje. Espera se esse exercício for...
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Treinar com mais força
No treino de força, RIR significa quantas repetições adicionais estima que poderia ter realizado após uma série, com a mesma carga...
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Treinar com mais força
Escolher entre peso morto stiff-leg e peso morto romeno começa pela execução que o teu plano pretende. Observa a flexão dos...
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Treinar com mais força
Escolha o descanso entre séries de treino de força em função da série seguinte: consegue repetir o exercício previsto com a...
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Treinar com mais força
Distingue travagem, apoio e ajuda no regresso para praticar um curl nórdico controlado, com uma fixação adequada dos tornozelos.
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Treinar com mais força
Ao escolher entre trap bar e barra reta para o peso morto, pense no movimento que quer treinar e numa montagem...
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Treinar com mais força
A Copenhagen plank, ou prancha Copenhagen, é uma posição de apoio lateral com a perna de cima sobre uma superfície elevada...
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Treinar com mais força
Quando a tua semana de treino é variável, começa por colocar no calendário as mesmas tarefas semanais previstas para as duas...
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Treinar com mais força
No HYROX doubles, competes com um parceiro e dividem o trabalho nas estações dentro das regras em vigor. A corrida não...
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Nordic curl
Sim, pode fazer Nordic curls com segurança com a Nordbelt debaixo de uma porta sólida e adequada. Sem furar, sem aparafusar...
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Treinar com mais força
O agachamento búlgaro é um agachamento em passada no qual o pé de trás fica num apoio elevado e o pé...
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Treinar com mais força
O hip thrust é uma extensão da anca em que a parte superior das costas repousa num apoio adequado e estável,...
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