Protocolo Askling: exercícios, fases e progressão segura

O que é o protocolo Askling?

O protocolo é muitas vezes chamado L-protocol. Carrega os isquiotibiais enquanto estes alongam, de forma controlada. O objetivo não é forçar alongamento, mas criar tensão ativa tolerável.

É relevante quando o atleta precisa de voltar a sprintar, acelerar, travar ou alcançar amplitudes maiores. Para a fase inicial, use primeiro o guia sobre lesão dos isquiotibiais. Aqui focamo-nos na via Askling. guia sobre lesão dos isquiotibiais.

O protocolo não substitui uma avaliação. Diagnóstico, tolerância à carga, força, resposta à dor e exigência do desporto devem ser considerados em conjunto (Erickson and Sherry, 2017; Hickey et al., 2022).

Protocolo Askling para isquiotibiais: quando faz sentido?

Costuma fazer sentido quando a reação aguda está mais calma e o movimento é controlado. Caminhar, subir escadas e exercícios leves de bridge ou hinge devem ser previsíveis.

Se o exercício ainda dói claramente, comece mais baixo. O guia de exercícios para isquiotibiais com dor é melhor nessa fase. Para clínicas, o protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia dá um enquadramento maior. exercícios para isquiotibiais com dor. protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia.

Os exercícios: Extender, Diver e Glider

Extender

O Extender costuma ser a entrada mais controlada. O atleta fica deitado de costas, eleva a perna e estende o joelho dentro de uma amplitude segura.

Diver

O Diver parece mais um hinge da anca com equilíbrio e controlo do tronco. O Glider é geralmente mais exigente: um pé desliza para a frente enquanto os isquiotibiais travam uma posição longa.

Glider

Como o Glider exige mais controlo de travagem, pertence a uma fase posterior. No ensaio sueco com sprinters e saltadores, o protocolo de lengthening foi mais rápido para o regresso ao treino completo do que um protocolo mais convencional (Askling et al., 2014).

Como progredir em segurança

Progrida pela resposta, não pelo calendário. Comece com movimento pouco sintomático, adicione o Extender em amplitude calma, use o Diver quando a anca e o equilíbrio estiverem estáveis, e só depois avance para o Glider.

Revisões indicam que exercícios de lengthening podem ajudar, mas o plano completo também precisa de critérios de progressão, corrida e decisões de regresso ao desporto (Pas et al., 2015; Green et al., 2020).

Onde o Nordbelt entra mais tarde

O Nordbelt não é o início do protocolo Askling. Primeiro confirme que o atleta tolera os exercícios base. Mais tarde, uma fixação estável dos tornozelos pode ajudar em Nordics, Nordics assistidos ou força dos isquiotibiais dominante no joelho.

O Nordic hamstring curl não é um exercício Askling, mas pode acompanhar o protocolo numa fase posterior de força. Use Nordbelt para execução repetível, não para saltar fases. Nordic hamstring curl. Nordbelt.

Erros comuns

Erros comuns são começar demasiado cedo, transformar cada movimento num alongamento agressivo, tornar o Glider difícil demasiado cedo e esquecer a tarefa desportiva final.

FAQ

1

Não. Pode ser útil, mas não serve para todas as lesões ou fases. Dor aguda ou diagnóstico incerto deve ser avaliado primeiro.

2

O Extender é o exercício deitado de costas em que a perna sobe e o joelho estende numa amplitude segura.

3

O Diver foca a anca, o equilíbrio e o tronco. O Glider carrega mais os isquiotibiais numa posição longa.

4

Algumas partes podem ser feitas em casa se a técnica e a resposta forem calmas. O trabalho de força posterior precisa de fixação segura.

5

Não. Askling usa exercícios de lengthening; Nordic é um estímulo excêntrico separado.