Protocolo Askling: exercícios, fases e progressão segura

O que é o protocolo Askling?

O protocolo é muitas vezes chamado L-protocol. Carrega os isquiotibiais enquanto estes alongam, de forma controlada. O objetivo não é forçar alongamento, mas criar tensão ativa tolerável.

É relevante quando o atleta precisa de voltar a sprintar, acelerar, travar ou alcançar amplitudes maiores. Para a fase inicial, use primeiro o guia sobre lesão dos isquiotibiais. Aqui focamo-nos na via Askling. guia sobre lesão dos isquiotibiais.

O protocolo não substitui uma avaliação. Diagnóstico, tolerância à carga, força, resposta à dor e exigência do desporto devem ser considerados em conjunto (Erickson and Sherry, 2017; Hickey et al., 2022).

Protocolo Askling para isquiotibiais: quando faz sentido?

Costuma fazer sentido quando a reação aguda está mais calma e o movimento é controlado. Caminhar, subir escadas e exercícios leves de bridge ou hinge devem ser previsíveis.

Se o exercício ainda dói claramente, comece mais baixo. O guia de exercícios para isquiotibiais com dor é melhor nessa fase. Para clínicas, o protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia dá um enquadramento maior. exercícios para isquiotibiais com dor. protocolo de treino dos isquiotibiais em fisioterapia.

Os exercícios: Extender, Diver e Glider

Extender

O Extender costuma ser a entrada mais controlada. O atleta fica deitado de costas, eleva a perna e estende o joelho dentro de uma amplitude segura.

Diver

O Diver parece mais um hinge da anca com equilíbrio e controlo do tronco. O Glider é geralmente mais exigente: um pé desliza para a frente enquanto os isquiotibiais travam uma posição longa.

Glider

Como o Glider exige mais controlo de travagem, pertence a uma fase posterior. No ensaio sueco com sprinters e saltadores, o protocolo de lengthening foi mais rápido para o regresso ao treino completo do que um protocolo mais convencional (Askling et al., 2014).

Como progredir em segurança

Progrida pela resposta, não pelo calendário. Comece com movimento pouco sintomático, adicione o Extender em amplitude calma, use o Diver quando a anca e o equilíbrio estiverem estáveis, e só depois avance para o Glider.

Revisões indicam que exercícios de lengthening podem ajudar, mas o plano completo também precisa de critérios de progressão, corrida e decisões de regresso ao desporto (Pas et al., 2015; Green et al., 2020).

Onde o Nordbelt entra mais tarde

Os exercícios Askling e os Nordic curls são tarefas diferentes. Decida com o profissional responsável se e quando um Nordic assistido se adequa à capacidade atual. A fixação dos tornozelos pertence a essa montagem Nordic, não a todos os exercícios dos isquiotibiais.

Leia a explicação do Nordic hamstring curl se acrescentar este exercício. Nordbelt pode proporcionar uma fixação repetível dos tornozelos; a montagem não determina a prontidão nem justifica saltar etapas da reabilitação.

Erros comuns

Erros comuns são começar demasiado cedo, transformar cada movimento num alongamento agressivo, tornar o Glider difícil demasiado cedo e esquecer a tarefa desportiva final.

FAQ

1

Não. Pode ser útil, mas não serve para todas as lesões ou fases. Dor aguda ou diagnóstico incerto deve ser avaliado primeiro.

2

O Extender é o exercício deitado de costas em que a perna sobe e o joelho estende numa amplitude segura.

3

O Diver foca a anca, o equilíbrio e o tronco. O Glider carrega mais os isquiotibiais numa posição longa.

4

Algumas partes podem ser feitas em casa se a técnica e a resposta forem calmas. O trabalho de força posterior precisa de fixação segura.

5

Não. Askling usa exercícios de lengthening; Nordic é um estímulo excêntrico separado.