KUNNSKAP UTEN HYPE
Praktisk veiledning om hamstrings, Nordic curls, restitusjon og treningsprogresjon — tydelig skrevet og enkel å ta i bruk.
01 KUNNSKAPSBASEN
Fra teknikk og treningsprogresjon til restitusjon og skadeforebygging. Hver artikkel hjelper deg raskt fra et spørsmål til et nyttig neste steg.
129 artikler · tydelig forklart · uten hype
Hamstrings
Hamstrings består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus bak på låret. De bøyer kneet og hjelper vanligvis med hoftestrekk. Det korte hodet av biceps femoris er...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Vedvarende smerte bak på låret krever mer enn forklaringen ‘korte hamstrings’. Muskel, sene og utstråling fra ryggen kan bidra. Varighet, styrke...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Stive hamstrings og en strekk er ulike situasjoner. Forsiktig tøying kan øke bevegeligheten ved vanlig stivhet. Plutselig skarp smerte, et smell...
Les artikkelen↗
Nordic curl
I en Nordic hamstring curl bremser du en fremoverbevegelse fra knestående med faste ankler. En vanlig leg curl flytter leggen mot...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Bred hamstringstrening kombinerer knebøying og hoftestrekk, eksempelvis curls eller sliders med Romanian deadlifts eller bridges. Begynn kontrollert og øk gradvis. Den...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringskrampe er en plutselig ufrivillig muskelspenning. Stopp aktiviteten og tøy forsiktig til krampen avtar. Ved gjentakelser bør trening, omstendigheter og helse...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Smerter bak på låret kommer ikke alltid fra hamstringsmuskelen. Muskelskade, seneplager og utstråling fra ryggen trenger ulike neste steg. Debut, plassering...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Behandling begynner med å stoppe ved plutselig smerte og få problemet vurdert. Deretter bygges bevegelse og styrke gradvis. Hard tøying, full...
Les artikkelen↗
Hamstrings
En hamstringskade kan ramme muskel, overgangen til senen eller selve senen. Plutselig smerte ved sprint skiller seg fra gradvise plager når...
Les artikkelen↗