Les før første sett
Start med oppsett og sikkerhet. Et stabilt ankerpunkt og en kontrollert posisjon er grunnlaget.
NEDLASTINGEN ER KLAR
Planen din på 10 uker er klar.
Last ned den samme protokollen på 7 sider som ligger vedlagt e-posten. Lagre den på telefonen og bruk den ved hver økt.
Last ned PDF-en
7 sider · optimalisert for mobil
START MED KONTROLL
En plan virker når du fortsetter å bruke den.
Disse tre reglene gjør planen til en rutine uten å øke bevegelsesutslag eller volum for raskt.
Start under grensen din
Ha margin i hvert sett. Progresjonen skal være repeterbar, ikke føles som ett maksimalt forsøk.
Logg én variabel
Noter repetisjoner, bevegelsesutslag eller støtte, og øk bare én variabel om gangen.
GJØR PLANEN PRAKTISK
Tren Nordic curls på egen hånd.
Nordbelt holder føttene fast hjemme, på treningssenteret eller ute, slik at protokollen lettere blir en fast rutine.