Hamstringøvelser med sliders er en praktisk måte å bygge kontrollert styrke hjemme eller på treningssenteret. Du legger sliders, håndklær eller glatte pads under hælene og lar beina gli sakte bort. Slik trener du bremsefasen uten å gå rett til belastningen i en full Nordic hamstring curl. Start med begge bein, hold hoften stabil og gå videre først når du ikke får krampe, skarp smerte eller tydelig reaksjon dagen etter.
Kort fortalt
Slider curls passer mellom enkle bridge-varianter og tyngre eksentriske hamstringøvelser. Bruk denne guiden sammen med hamstringøvelser og guiden til eksentriske hamstringøvelser.
Hvorfor sliders er nyttige
Ved en slider curl jobber hamstrings mens knevinkelen endres og hoften holdes stabil. Øvelsen er lettere å dosere enn en full Nordic. Ulike eksentriske øvelser belaster hamstrings forskjellig (Guruhan et al., 2021). Nyere EMG-arbeid inkluderte også supine sliding single-leg curl sammen med Nordic curl og kettlebell swing (Gulgosteren et al., 2025).
Teknikk
Ligg på ryggen med hælene på sliders. Løft hoften, trekk hælene inn og la dem gli sakte ut. Hold hoften høy uten å svaie. Ved plager bør du starte med guiden til hamstringøvelser ved smerte.
6 øvelser med sliders
1. Tobens slider curl
Grunnvarianten med kort bevegelse først.
2. Eksentrisk slider curl
Trekk inn med begge bein og gli ut på tre til fem sekunder.
3. Vekslende slider curl
Ett bein glir litt lenger mens hoften holdes rolig.
4. Assistert ettbens slider curl
Ett bein gjør mest arbeid, det andre hjelper litt.
5. Ettbens slider curl
Krevende variant med få repetisjoner i starten.
6. Overgang til Nordic
Når kontrollen er god, kan du legge til assisterte Nordics. Guiden til Nordic hamstring curl viser neste steg.
Sett og progresjon
Start med to sett av fem til åtte rolige repetisjoner en til to ganger i uken. Nordic-trening er bedre undersøkt for eksentrisk styrke og muskelarkitektur, men dosen må være realistisk (Medeiros et al., 2020; Franke et al., 2025).
Når går du videre?
Gå videre når slider curls er rene og dagen etter føles normal. Nordbelt kombinerer sliders med repeterbar lav ankelfiksering for Nordics. Se Nordbelt hvis du ønsker en kompakt løsning.
Vanlige feil
Å gå for raskt til ett bein, glemme den langsomme utfasen og bruke sliders som hele programmet. Bruk dem som en byggestein sammen med hoftestyrke, løpsprogresjon og Nordics ved behov.
FAQ
Hva er de gode for?
Kontrollert hamstringstyrke, særlig i bremsefasen.
Kan de gjøres hjemme?
Ja, hvis underlaget glir jevnt.
Hvor ofte?
En til to ganger per uke i starten.
Ved smerte?
Noen ganger, men bare ved milde og forutsigbare symptomer.
Bedre enn Nordics?
Nei, de er lettere å dosere; Nordics er tyngre og bedre undersøkt.
EKTE PRODUKTBILDE
Nordbelt
Nordic curls uten partner eller benk — hjemme, på treningssenteret og på banen.★★★★★ 4,8 på Google · 1000+ utøvere
Oppdag Nordbelt
€39,99
€29,99Gratis frakt · 30 dagers returrett
★★★★★
“Et must for enhver målrettet utøver.”
NORDIC CURLS — OVERALT — NORDIC CURLS — OVERALT —
Verktøy for Nordic Hamstring Curl
Sterkere hamstrings. Overalt.
Nordbelt gjør en av de best studerte hamstringøvelsene mulig overalt — uten treningspartner eller dyr benk. Hjemme, på treningssenteret eller på banen. Klar på under ett minutt.
✓ Bestill før kl. 22.00 – sendes samme dag
EKTE OPPTAK · 0:12
tilbud−
€10
FESTEDØR · BENK · GJERDE
OPPSETT < 01:00
★★★★★
«Et must for enhver målrettet idrettsutøver eller løper.»
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
ERFARING1000+utøvere bruker allerede Nordbelt
PROFESJONELT50+fysioterapiklinikker bruker den
GOOGLE4,8 Gjennomsnittlig vurdering
Opptil
51%
færre hamstringskader i programmer med Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Fase 01Føttene festet. Len deg rolig fremover fra knærne.
Fase 02Brems eksentrisk — muskelen blir sterkere mens den forlenges.
Fase 03Ta deg imot med hendene, skyv tilbake og gjenta.
Eksentrisk trening — å skape kraft mens muskelen forlenges — treffer øyeblikket der hamstrings belastes mest under sprint. Nordic curl trener akkurat dette.
02 SLIK FUNGERER DET
Fest. Juster. Tren.
Fra treningsbagen til din første kontrollerte repetisjon på under ett minutt. De tre videoene spilles automatisk etter hverandre — trykk på et kort for å se det på nytt.
★★★★★
«Veldig fint å kunne gjøre denne øvelsen på egen hånd.»
00:04
01 — VELG
Finn et solid festepunkt
Legg Nordbelt under en solid dør, eller fest den til en treningsbenk, et gjerde eller en bjelke.
00:05
02 — KLIKK
Lukk og juster passformen
Klikk spennen igjen og juster stroppen til en fast og behagelig plassering rundt anklene.
00:09
03 — CURL
Start kontrollert
Føttene dine er festet. Bygg opp Nordic Hamstring Curls rolig og progressivt.
↳ Praktisk veiledning og progressiv 10-ukers treningsprotokoll følger med.
Plasser festedelene på den andre siden av døren, lukk den helt og kontroller festet før du starter.
★★★★★
«Uansett hvor du er, blir treningen enkel.»
Anbefalt av
Et ledende magasin om trening og helse.
Oversettelse av den nederlandske artikkelen · s. 84
Redaksjonen i Men’s Health presenterer hver måned sitt favorittutstyr i Editor’s Pick. Nordbelt ble valgt ut som et kompakt redskap for Nordic curls.
“Sterke hamstrings uten å bygge et halvt treningssenter hjemme?”
Men’s Health NL · side 84
Tren der du vil
Hjemme, på treningssenteret eller på banen.
Enkel å feste
Til en dør, benk, et gjerde eller en bjelke.
✓
Gratis frakt✓
30 dagers returrett
04 SETTET
Alt til ditt første sett.
★★★★★
“Vesken og kortene er veldig fint laget.”
1 / 6 · trykk for å bytte
01
Nordbelt
Justerbart Nordic Hamstring Curl-verktøy med solid spenne og myke ankelruller.
02
Oppbevaringsveske
Kompakt til hjemmet, treningssenteret eller banen — og veier nesten ingenting.
03
Veiledning
Tydelig oppsett- og sikkerhetsveiledning for alle tre festepunkter.
04
10-ukersprotokoll
Progressiv treningsoppbygging, basert på idrettsvitenskap.
EKTE UTPAKKING — SLIK KOMMER DEN
Thomas PereiraLege, sportsforsker og medstifter
05 HISTORIEN
Ingen gimmick. En praktisk løsning på et reelt problem.
Da jeg fikk en hamstringskade, merket jeg hvor vanskelig det var å trene ordentlig hjemme uten dyrt utstyr eller hjelp fra andre. Derfor utviklet jeg Nordbelt.
01
Bygget på reell skadeserfaring
Utgangspunktet var et reelt treningsproblem — ikke en markedsføringsidé.
02
Medisinsk og idrettsvitenskapelig grunnlag
Videreutviklet med fysioterapeuter og aktive utøvere.
03
Bygget i Rotterdam
Praktisk, direkte og uten unødvendig kompleksitet.
færre hamstringskader i programmer med Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Metaanalyse · 8 459 utøvereBr J Sports Med, 2019
Tren kunnskapsbasert. Uten hype.
Nordic Hamstring Exercise er en av de best studerte øvelsene innen idrettsvitenskap. Nordbelt tilfører ingen magi — det gjør det mulig å utføre øvelsen selvstendig, praktisk og repeterbart. Det er hele poenget.
01
Kunnskapsbasert øvelse
Treningsprogrammer som inkluderer Nordic Hamstring Exercise viser en tydelig reduksjon i hamstringskader.
02
Bygg opp gradvis
Start på et nivå som passer deg, og øk belastning og volum kontrollert — 10-ukersprotokollen hjelper deg.
03
Bredt anvendelig
Fra fotball og friidrett til trening og veiledet rehabilitering.
Bruk alltid et stabilt festepunkt, kontroller alle koblinger og følg råd fra lege eller fysioterapeut ved skade, rehabilitering eller retur til idrett.
07 SAMMENLIGNINGEN
Samme øvelse. En enklere måte.
Sammenligning av Nordbelt, en Nordic-benk og trening med partner
Egenskap
Nordbelt
€29,99
Nordic-benkhøyere innkjøpskostnad
TreningspartnerGratis — hvis noen er tilgjengelig
Tren selvstendig
✓
✓
✗
Passer i treningsbagen
✓
✗
—
Hjemme, treningssenter og bane
✓
✗ ett fast sted
± avhengig av timeplan
Klar på < 1 minutt
✓
± oppsett og plass
± varierende fiksering
Konstant, solid fiksering
✓
✓
✗
Nordbelt
VSsammenlign med▾
NordbeltBenk
Tren selvstendig✓
Passer i treningsbagen✓
Hjemme, treningssenter og bane✓
Klar på < 1 minutt✓
Konstant, solid fiksering✓
Nordic-benk · høyere innkjøpskostnad
Veiledende sammenligning basert på vanlige Nordic-benker og trening med hjelp fra en annen person.
★★★★★
“Ideell hvis du ikke vil kjøpe en dyr benk.”
Overbevist om den enklere måten? 30 dagers returfrist. Se returvilkårene.
Velg en stabil dør, treningsbenk, et gjerde eller en bjelke. Lukk spennen, juster lengden, kontroller festet og start med kontrollerte repetisjoner.
Hva følger med i pakken? +
Nordbelt, en kompakt oppbevaringspose, en praktisk veiledning og en progressiv 10-ukers treningsprotokoll.
Trenger jeg en treningspartner eller benk? +
Nei. Nordbelt er utviklet for selvstendig trening uten en stor Nordic-benk. Du trenger likevel alltid et solid og stabilt ankerpunkt.
Passer dette for opptrening eller rehabilitering? +
Nordbelt kan legge til rette for kontrollert oppbygging av hamstrings. Under opptrening bestemmer du tidspunkt, belastning og progresjon sammen med lege eller fysioterapeut.
Hva koster frakt? +
Standardfrakt — Netherlands: gratis. Bestill før kl. 22.00 – sendes samme dag.
Kan jeg returnere den? +
Du kan be om retur innen 30 dager etter mottak. Produktet må være ubrukt, rent og i originalemballasjen; kjøperen betaler returkostnadene.
Passer Nordbelt for nybegynnere? +
Ja. Start med mindre bevegelsesutslag og støtte ved behov, hold repetisjonene kontrollerte og følg den medfølgende 10-ukersprotokollen. Stopp hvis teknikken svikter eller du kjenner smerte.
Hvilke festepunkter er trygge? +
Bruk bare en solid dør, en tung treningsbenk, et stabilt gjerde eller en fast bjelke som ikke kan åpne seg, gli eller velte. Trekk hardt i festet i belastningsretningen før hvert sett.
Hvor ofte kan jeg trene Nordic Hamstring Curls? +
Det finnes ingen frekvens som passer alle. Bruk 10-ukersprotokollen som et progressivt utgangspunkt, og tilpass volum og restitusjon til nivået ditt, idrettsbelastningen og teknikken.
Hvor kommer påstanden om 51 % færre hamstringskader fra? +
De 51 % gjelder programmer som inkluderte Nordic Hamstring Exercise, ikke Nordbelt som produkt. En systematisk oversikt og meta-analyse av 8 459 utøvere (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) rapporterte en reduksjon på opptil 51 %; individuelle resultater kan ikke garanteres.
✓
30 dagers returrett
Prøv Nordbelt.
30 dagers returrett
Produktet kan returneres innen 30 dager. Det må være ubrukt, rent og i originalemballasjen; kunden betaler returfrakten.
Se returvilkårene
↩
30 dagers returrett
Returfrakt betales av kjøper
