KUNNSKAP UTEN HYPE
Praktisk veiledning om hamstrings, Nordic curls, restitusjon og treningsprogresjon — tydelig skrevet og enkel å ta i bruk.
01 KUNNSKAPSBASEN
Fra teknikk og treningsprogresjon til restitusjon og skadeforebygging. Hver artikkel hjelper deg raskt fra et spørsmål til et nyttig neste steg.
87 artikler · tydelig forklart · uten hype
Hamstrings
Hamstringøvelser for skøyting bør passe lav posisjon, sideveis fraspark, lange glidefaser og sving. Uttøying etter økten er ikke nok. En god plan kombinerer hoftestyrke, eksentrisk kontroll,...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringøvelser for sykling bør passe lange perioder med tråkk, bakker med lav kadens, sprint ut av setet og mange timer i...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringøvelser for padel bør passe til split step, korte starter, sidebevegelser, bremsing før slaget og vendinger etter balltreff. En god plan...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringøvelser for tennis bør passe til split step, korte starter, bremsing før slaget og gjentatte vendinger. Bygg kontroll først, deretter eksentrisk...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringøvelser for landhockey må passe korte akselerasjoner, hard bremsing, lav kroppsstilling og mange retningsendringer. En god plan kombinerer hoftestyrke, eksentrisk kontroll,...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringkramper når du sitter oppstår ofte når baksiden av låret plutselig strammer seg hardt etter å ha vært i samme stilling...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringkrampe om natten kan komme brått: baksiden av låret låser seg, søvnen brytes og muskelen trenger litt tid for å slippe....
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstring ovelser for utovere skal gjore mer enn a gi tretthet bak pa laret. En god plan kombinerer sprint, eksentrisk bremsekraft,...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Askling-protokollen er en rehabiliteringsmodell for hamstringskader med kontrollerte lengthening-øvelser. Det er ikke en fast ukeplan, men en måte å gjeninnføre lengre...
Les artikkelen↗
Nordic curl
Trenger du et glute ham raise-alternativ hjemme, er Nordic curl ofte det naermeste praktiske valget. Du trenger ingen GHD-maskin, men lav...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringøvelser med sliders er en praktisk måte å bygge kontrollert styrke hjemme eller på treningssenteret.
Les artikkelen↗
Nordic curl
Et Nordic hamstring curl-program for fotball må være lite nok til å bli fulgt og tungt nok til å gi effekt....
Les artikkelen↗